1.紅薯。多吃紅薯可以治便秘，使大便通暢，容易解決。很多人都有這種經歷。《尋本草源》中也有記載，認為紅薯:“涼血活血，寬胃通便，祛瘀解毒。”特別適合慢性便秘的人。也可以用鮮紅薯葉250克，油鹽炒熟，吃壹次，早晚空腹吃壹次，適合大便幹燥的人。
2.芝麻。能潤腸通便，適合腸燥便秘者食用。上海中醫雜誌1963年9月簡介:趙某某，女，65歲，習慣性便秘5年，每4~5天大便1次，伴有頭暈、四肢麻木、口苦、咽幹。選取古醫鏡中桑麻丸的配方，以黑芝麻(炒)、冬桑葉等份為末，蜂蜜調和成丸。每天服用12 ~ 15g，服用1個月。
3.阿膠。可滋陰補血潤腸，適用於體虛便秘者。《任齋知止方》介紹:“治老年人便秘，阿膠兩元，蔥白三片，蜂蜜兩勺，水煎去蔥，阿膠加蜂蜜溶化，飯前服用。”這種方法也適用於產後虛弱和便秘。
4.香蕉。可清熱潤腸解毒，適用於熱性便秘和習慣性便秘人群。生吃香蕉，壹天2到3次，每次2根。
5.桑樹。可生津潤腸，適用於體虛便秘者，也適用於慢性血虛便秘者。可用鮮黑桑椹榨汁，每次服用15 ml，每日2次。或者用鮮桑葚2公斤，絞汁與白糖500克，將白糖放入鋁鍋內，加水少許，用小火煨，待糖溶化後，加入桑葚汁，壹起熬成桑葚糊。每日兩次，每次15g，開水溶解1周。
6.甘蔗。功能是清熱生津潤腸，適用於熱性便秘人群。可以用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，拌勻，每天早晚空腹服用。
7.松子。適用於慢性腸燥便秘人群，具有養津潤肺、潤腸通便的作用。松子30克，每天早晚用粳米煮粥即可。或者用海松子250-500g，炒熟搗碎，加入白糖500g和適量的水，壹起用文火熬成糊狀，放涼，裝瓶，每天早晚空腹食用，開水沖服。
8.白子仁。富含脂肪油，能潤腸通便，適合腸燥便秘者食用。古代《世壹德小方》中有“五仁丸”，用於潤腸通便，即柏子仁與松子、桃仁、杏仁、郁李仁合為丸。也可以用柏子仁65，438+00g，火麻仁65，438+00g，炒熟研細，用絹包水煎20分鐘，過濾，加白糖適量，壹日壹次，65，438+0次，然後通。
9.核桃。適合大便幹燥的人，這在古代就有記載。《醫林綱目》雲:“核桃潤大腸，清熱通便。”核桃仁500克，黑芝麻50克，民間常用。炒熟後，搗碎磨碎。早晚空腹用少許蜂蜜調和，既能滋補身體，又能治習慣性便秘。也可以單獨用核桃仁30 ~ 50克和粳米煮粥，早晚食用。
10.韭菜。新鮮韭菜可洗凈，然後1杯榨汁，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，水煎，適合便秘。
11.蘿蔔。新鮮白蘿蔔250克即可。洗凈後，將蘿蔔汁榨汁，然後加入少量蜂蜜。空腹服用1次，壹天1次。《每日本草》說:“蘿蔔寬胸膈，有利排便。”這種方法特別適合有秘氣的人，想做也做不到，甚至腹痛、胸悶。
12.莧菜。莧菜能清熱開竅，人們常炒莧菜治療便秘和幹燥。《滇南本草》說:“莧菜不能治大小便。”《本草綱目》也說:“六薺有益大小腸。”習慣性便秘的人也要用莧菜煮粥。"
13.菠菜慢性便秘的人要常吃，有養血潤燥、潤腸通便的功效。《本馮靜元》載:“諸菜皆可益胃，菠菜尤寒滑。”《生活情趣飲食譜》也說:“菠菜，開胸膈，疏通腸胃，潤燥活血，患痔瘡者宜食之。”
14.適合習慣性便秘的人。早在《中級醫學雜誌》1954第1期就有介紹，將土豆洗凈，切成薄片，放入絞肉機中絞成糊狀，用消毒紗布擠幹，空腹前和下午各服半杯。據楊天英報道，用此法治療長期便秘患者84例，全部治愈。多數在服用後2~4天內有效，部分便秘患者服用20天後有效。
15.芋頭。便秘的人要吃。它富含澱粉、維生素B1、維生素B2、維生素C等。它是壹種堿性食物，很多人都有吃芋頭預防便秘的經驗。
16.塞吉。含有較多的維生素B1和維生素B2，能增強胃腸蠕動，是防治便秘的理想食品。
17.海蜇它具有清熱化痰、消積潤腸的作用，適合大便幹燥的人食用。《古方選註》中的“唐雪湯”，海蜇30g，菱角4個，水煎服，既可用於久咳吐膿，也可用於大便幹結者。
18.蜂蜜它能潤燥清腸，適合腸燥便秘的人。《經濟效果實用處方》曾介紹:“某男，61歲，左半身不遂，便秘，臥床半年。180g蜜蜂和30g黑芝麻研磨，混合蒸熟，作為零食在1每天吃兩次。半個月後大便恢復正常，三個月後可以起床。半年後，我恢復正常。”
19.豬油它可以潤腸通便。《本草綱目》載有壹種方法:將100克豬油放入搪瓷杯中，加入100克蜂蜜，用文火煮沸，停火放涼，將豬油和蜂蜜攪拌均勻。每天兩次，每次1湯匙，特別適合腸燥便秘的人。
20.當歸。既能補血調經，又能潤燥滑腸，適合便秘人群食用。當歸15g，何首烏15g可水服，能養血潤腸，尤其適合血虛便秘者。
21.肉蓯蓉。具有補腎益精、潤燥潤腸的作用，特別適用於血虛便秘、陽虛便秘的人群。《醫記》介紹:“治血燥，大便幹燥，肉蓯蓉三兩，白酒浸泡，洗去鱗片切片，白湯三碗，煎壹碗，驟服。”
22.決明子。可清肝明目，潤腸通便，適用於習慣性便秘人群。可以先炒決明子500克，每日服用10~15克，開水沖泡當茶。
23.南瓜。性溫，味甘，中醫認為有補中之功。現代南瓜不僅是壹種低糖低熱量的食物，還含有豐富的纖維素，具有很好的通便作用。便秘的人，尤其是體弱便秘的中老年人，吃什麽食物最合適。
24.豬肉。具有補虛養陰、養血潤燥的作用，特別適合體質虛弱的便秘人群。《生活情趣飲食譜》說能“利便”，並介紹“治便秘:豬肉煮湯吹油飲。”
25.牛奶它性平，味甘，能補虛潤腸，故適用於體質虛弱者，或病後產後者，或老年人便秘者。滇南草藥曾說對大腸有益，《本草綱目》也認為牛奶“潤澤大腸，非常適合老年人煮粥”。
26.海參。以食補，既能滋陰潤燥，又能養血通便。如《藥性考》中說“降火滋腎，潤腸潤燥”，介紹“治虛火燥:海參、黑木耳，煮於豬大腸”。故適用於腸燥便秘，血虛便秘，或年老體弱便秘。
27.蘋果。根據現代研究，蘋果含有大量的纖維素和果膠。據分析，每100g蘋果可含粗纖維15.3 ~ 20.6g，果膠15 ~ 18g，兩者均有良好的通便作用。纖維素難以消化，增加了腸道內的容量，刺激腸壁的蠕動來通便。所以，習慣性便秘的人要經常吃。
28.甜杏仁。性平，味甘，能潤腸通便。《現代實用中醫》說得好:“甜杏仁滋補，內服有通便作用，有滋補作用。”因此，對於患有慢性便秘的年老體弱者來說，它是最合適的食物。
29.鹽。性寒，味鹹，有清火涼血的功效。對於大便幹燥、習慣性便秘的人來說，最適合每天早上空腹喝壹杯淡鹽水，有清腸通便的作用。
30.梨子。它性涼，味甘，微酸，能清熱生津，潤燥。熱超津液傷引起便秘的人要適當食用。開寶本草說能“利便”。中醫字典也認為梨可以“治便秘”。
31.無花果它性平，味甘，有健胃清腸的作用。《趣味生活飲食譜》中也有說可以“清熱潤腸”。慢性習慣性便秘的人要經常吃。
32.香榧。性平，味甘，有消食化積、潤燥的功效。《本草伊彥》也說:“食多腸滑”。所以便秘的人多吃有通便的作用。
33.空心菜。性寒，味甘。《陸川本草》記載:“治胃腸熱、便秘。”中醫字典上說“治便秘”，是因為它的纖維素能增強腸道蠕動，慢性便秘的人要經常吃。
34.葵花籽。俗稱黑木耳，滑肚菜。性寒，味酸甜，特別適合便秘的人。《本草綱目》說:葵花“益大腸”。福建民間草藥也說它“清熱潤腸”。《泉州本草》也說:“治便秘”。因其性涼，適合熱性便秘者食用。
35.首烏。還有何首烏和何首烏，都適合便秘。生何首烏有通便作用。《本草顏回》認為“生者寒”。江西本草說“通便解瘡毒”。白首烏能補虛潤腸，山東中醫記載:“為滋補強壯養血之藥。新鮮且有通便的功效，適合老年人便秘。”
36.鎖定楊。性溫，味甘，有溫腎、潤腸、通便的作用。《本草補》中記載:“補殷琦，治虛勞大便燥。”《本草綱目》曾說:“治陽虛、陰虛、血竭、大腸燥、便秘:鎖陽三斤，清水五鬥，煎稠汁二次，和；用砂鍋煮糊，練蜜八兩收，貯於瓷瓶。每天早、中、晚飯前服用十多勺，熱酒送服。”凡是陽虛便秘、血虛便秘的人最好吃。
此外，便秘的人還應多吃燕麥、紅薯、豬腸、楊梅、菊花、青菜、綠蘆筍、甜菜、海帶、羊棲菜、蘑菇等。