中醫十二小時養生法:十二小時養生法
養生專家根據古代百歲老人的養生保健經驗，將良好的生活方式與規律的作息相結合，制定了十二小時養生保健法。到了明代，石頭道士稱之為？兩個還是六個作業？，清朝的養生專家稱為？十二點無病法？。因此，十二時辰養生法是中國傳統延年益壽法的壹個重要方面。
古代把壹晝夜分為十二個時辰，即:子、醜、陰、卯、辰、巳、午、衛、申、酉、戌、亥。每個小時相當於現代的兩個小時。23 ~ 1點，1 ~ 3點，3 ~ 5點，5 ~ 7點，7 ~ 9點，9 ~ 11點，中午，11 ~ 65438。
1，石矛(早上5 ~ 7點):天壹亮就起床，咬牙300次，轉肩，鍛煉筋骨；雙手搓熱，擦鼻翼兩側，燙眼睛6、7次；揉耳朵5、6次；然後雙手托住後腦勺，用手掌捂住耳朵，食指放在中指上，中指各輕敲頭枕24次。這叫什麽？明古天？。然後去外面引導。
2.陳石(上午7-9點):指導後喝開水或壹杯茶；用手梳頭100次以上，提神醒腦，防止脫發；然後洗臉、漱口、刷牙；去廁所排便。早餐要吃飽吃好。飯後慢慢走壹百步，邊走邊按摩腹部，有助於健脾。
3.施思(9 ~ 165438+淩晨0點):或讀書，或管理家務，或種菜或種花。累了可以靜坐調理，也可以磕磕牙咽咽口水。老人身體虛弱，不應該和別人大聲說話。說話上氣不接下氣為宜。沈默養氣？。
4.中午(11 ~ 1):午餐只吃六七分飽即可。飯後用茶水漱口可以去除油膩，但不宜剛吃完飯就喝茶。坐著不動或者午休。
5、不合時宜(65438+下午0 ~ 3點):或午睡，或練氣功，或邀友下棋。
6.申時(下午3-5點):或讀書，或寫作，或練字畫，或彈琴吟詩，或瀏覽報刊，或下地幹活。
7.酉時(下午5 ~ 7點):練個導；晚餐宜清淡，少吃，喝壹小杯。晚飯後，妳可以在院子裏散步，看日落，聽鳥兒歌唱。
8.晚上(晚上7-9點):睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，使血液向下抽出，防止老年人上半身無力下半身輕，坐在床上練靜態操，然後睡覺。什麽時候睡覺？像弓壹樣躺著？，向右，防止壓迫心臟，便於膽汁排泄。
9 ~ 10，上海和紫石(晚上9點到次日淩晨1):？睡覺不膩，感覺舒服不膩？即睡覺時屈膝躺下，醒來時伸腳放松，變換姿勢，循環血液。環境要安靜，安心睡覺滋養妳的活力。
11 ~ 12、醜，印石(1 ~淩晨5點):此時精氣發生，陰莖勃起。人貴精，老年人應節制房事，但不應勉強。老年人宜在20日或1月進行壹次性生活。
中醫十二時辰養生:十二時辰養生對應十二臟腑
現在我們把壹天分為24小時，而古代人們把壹天分為12小時，即兩小時相當於壹小時，所以日常養生也叫12小時養生。12小時與我們的內臟和經絡密切相關。在這12小時內，每小時都有壹條經絡和壹個臟腑在值班。因此，我們應該在每個不同的時間保持其相對的內臟。
下面，我們就來了解壹下，按照什麽順序來鍛煉經絡，才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。
半夜睡覺保護楊。
從午夜到1點，稱為子時，是壹天中太極命鐘的陰極。根據陰陽規律，此時陰最重，陰主睡眠，所以壹定要控制好這個陰陽規律，此時壹定要處於深度睡眠狀態。註意，這個時候我們沒有睡覺。這個時候，我們應該已經睡著了。那麽我應該什麽時候睡覺呢？應該在10左右。
小時候膽值班，膽是太陽的靈。它只是壯大了孫的精神，還很虛弱。我們尤其應該保護這位太陽的精神。怎麽才能保護好呢？睡覺最好是為了保護，所以當妳半夜的時候，請停止跳舞唱歌，而是睡覺。要從養陽開始，養陽要從很小的時候就開始保護。
醜肝經造血時間
那麽醜的時候是什麽時候？醜時1至3點，肝經值班。我們知道，肝經主生，此時它的陽氣比膽經值班時大壹點。正是這個時候，肝臟需要排毒和造血，所以不要半夜喝酒，不要沈迷遊戲。這個時候人體要休息，肝臟要工作。肝病患者多是愛熬夜的人，因為肝臟需要在半夜造血排毒。如果不給它呼吸的機會，它自然會生病。
感受印石脈搏的最佳時間。
下午3點到5點是幾點？這時候叫平旦。因為這個時候天氣會開始平衡，陰陽開始平衡。這個時候，肺經在值班。此時天剛蒙蒙亮，中醫的脈象是最準確的時間。我們可以看妳脈搏硬不硬，40歲以上的人要考慮高血壓；如果二三十歲時脈搏緊，可能是這段時間工作壓力太大，也可能是焦慮。緊而硬的脈搏稱為和弦脈搏。如果是弦脈，就要考慮是否有高血脂或動脈硬化。
毛生病期間空腹喝水，排出毒素。
石矛在大腸值班。大腸經是早上5點到7點。12小時保健有壹個重點，就是起床的時候要喝壹杯空的水，就在5到7點的時候。便秘的人這樣做可以幫助妳減少便秘。因為這個時候大腸的精氣開始旺盛，壹旦大腸受到鼓舞，在妳水的幫助下，大便就會下來，可以幫助妳排毒。要知道，大便中的毒占人體所有毒的50%。毛時期大腸經的氣血運行。石矛在天地中的形象代表天門開、二月，萬物因太陽之氣而出地，是排便的最佳時機。中醫認為？肺和大腸相對？陰肺中氣滿，毛大便可正常。
陳石早餐營養和藥物均衡
到了早上，就是胃值班了。這個時間是7點到9點。在7點，我們打算吃早餐。這個時候胃在值班，所以胃最容易接受。早餐壹定要有動物蛋白，壹定不能有肉。比如不能用鹹菜泡米飯。妳得加些有動物蛋白的東西，比如肉或者蛋。
工作學習的第壹黃金時間。
接下來，上午9點到11點，是第四次，是脾臟值班的時間。脾經以消化為主，此時要吸收營養。這個時候大腦是最有活力的時候，是壹個人壹天中的第壹個黃金時間，是老年人鍛煉身體的最佳時間，是人們在工作中效率最高的時間，也是人們在學校效率最高的時間。所以妳壹定要吃好早餐，保證脾經有足夠的營養物質吸收，這樣大腦才有能量應付日常運作。
中午睡好覺，午睡，養陽氣。
中午11到13，心經值班。這個時候大家要註意，心經值班的時候，要吃午飯，要午睡，因為根據太極，陰陽氣化，此時陽氣最盛。《黃帝內經》認為，陰屬主，主睡，陽屬外，主醒。中午，太陽在它的頂峰。午飯後我們休息壹下，然後繼續工作。這個時間也是高效的。陽虛的人這個時候要好好睡覺，這是最養陽的。則陽非空亦非滿。正常人呢？我們只需要在中午休息半個小時到壹個小時來滋養我們的心經。因為我們的心很累，除非妳身體很強壯，否則不用午睡。壹般還是要午睡的。
午睡後平躺，使大腦和肝臟得到血液，有利於大腦保養。《黃帝內經》有壹句話，叫做？躺下時，血液會回到肝臟。？妳必須平躺在妳的血液中來滋養妳的肝臟。肝臟在向人體輸送血液方面起著重要的作用。醒來後，肝臟可以向大腦輸送血液，保證妳的工作，所以平躺。平躺有什麽好處？就是保護妳的頸椎和腰椎。人的骨骼就像房子的柱子和橫梁，壹天到晚支撐著身體，使人疲憊不堪，所以妳看老年人，骨骼裏的疾病會更多。午睡後躺下，頸椎可以休息，腰部也可以休息壹會兒。長此以往，妳不會得腰椎增生，頸椎病，坐骨神經痛之類的，所以這個午休很重要。
保護血管，不及時多喝水。
中午以後，13點到15點，就是晚了，這時候小腸值班。小腸吸收了食物中幾乎所有的營養物質，送到血液中，血液是飽的，就像上班時街上的車壹樣，很擁擠。這個時候壹定要空腹喝壹杯水或者茶來稀釋血液。因為此時人體血液營養高，需要稀釋血液，保護血管。
工作學習申請的第二個黃金時間。
是時候在截止日期前申請了。下午15到17，大家要註意了，這是我們的第二黃金時段。這個時候，小腸經絡已經把午飯的營養全部送到了大腦，大腦這個時候精力非常旺盛，所以要努力工作，提高效率。
單次預防腎病的最佳時間
然後就是酉時，也就是晚上17到19。這個時候腎經值班，要再喝壹杯水。這杯水很重要，它可以幫助我們排毒，還可以清潔妳的腎臟和膀胱，這樣可以避免腎結石、膀胱癌和腎炎。
工作學習第三黃金時間。
再往下，19點到21點，心包經值班。心包經值班的時候，我們的心情比較順暢。這個時候是我們壹天的第三個黃金期。這個時候可以學習，散步鍛煉身體。然而，當心包的值班時間即將結束時，也許妳散步回來後，需要再喝壹杯淡茶或水，以保持血管通暢。
石海準備休息了
然後是去石海的時間，是21到晚上23點。這個時候妳要休息，準備睡覺，或者和夫妻好好相處。這是最好的時光。妳必須在10睡覺。
就這樣，12小時養生法全部介紹完畢。它的規律是根據經絡和臟腑，以及陰陽氣化來養生。
我總結了壹個宋公式，根據十二時辰來幫助妳養生:
尹天壹亮就起床，端著壹杯開水下樓；
定時上廁所那麽輕，毛時間晨練最愜意；
當我讀書和我年幼的孫子們玩耍時，當我是壹名廚師時，我成為了壹名廚房大師。
中午少喝點酒，中午前抓緊午休；
沈氏看報寫詩，戶外看浮雲；
央視新聞到了，閉上眼睛聽休息；
在石海中部洗臉，進入兒時夢中的繪畫畫面；
醜的時候醒壹會兒，輕輕揉壹揉。山丹？氣血充盈；
血脈通暢，心如止水，壹覺睡到金雞報曉。
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