朋友們是不是覺得不管怎麽喝水，還是覺得鼻子幹，容易出血，口腔潰瘍，經常幹咳，喉嚨痛，大便幹燥，心煩，口幹，喝了很多水還會難受？
這是身體發出的信號，身體過於幹燥，陰虛，現在是滋陰的時候了。
滋陰即養血、生津、養精，俗稱三寶，其中精被稱為初基，是生命之本，幫助身體積蓄能量，在冬季更好地儲存能量。
正如《黃帝內經》所說，“春夏養陽，秋冬養陰。”
尤其是中老年朋友，此時人體的殷琦已經衰減了壹大半。如果不註意滋陰，就容易導致陰虛，增加疾病的風險，比如糖尿病、高血壓、中風等。
陽氣越藏越容易消耗陰道液，引起體表微寒，而體內內熱引起心煩、口幹、冷水，夜間越難受。
冬天除了養陽氣，其實還需要養陰氣，因為冬天儲存陽氣需要足夠的陰。
《黃帝內經》說:“四時陰陽之人，為萬物之根，故聖人秋冬養陰以取其根。”
只有滋陰到位，陽氣才會充足，身體才會處於平衡狀態。然後陽氣等待春天的到來，陽氣上升，滋養身體，就可以提高抵抗力，遠離感冒。
幹燥的冬天要想養陰，就要適當的補血、補津液、補精氣，養陰潤燥。
今天，我將介紹3種幫助自己的方法。
1，寇齒和燕子津
唾液是陰道液的壹部分，由人體精氣轉化而成。就連李時珍在《本草綱目》中也詳細指出，人若不能天天吐，精氣總留，眼明耳亮。所以咀嚼牙齒，吞咽津液，既能保留精氣，又能使眼睛明亮，耳朵靈敏，同時還能調理臟腑。
而且腎主骨，牙為骨，敲牙可以強腎生津。
此外，唾液作為壹種幫助消化的體液，可以幫助胃消化食物，加強脾胃的運化，減輕吞咽後脾胃的負擔。
動作要領:
每天醒來，先閉上眼睛，然後全身放松，然後有節奏地互相敲打20下，力度壹定要輕，主要根據自己的牙齒健康情況。
敲完牙後，用舌頭對著上下牙齒攪動，刺激唾液分泌。這時候力度壹定要輕，從上到下，從裏到外，攪拌20次。
這個時候，我感覺自己滿嘴都是口水。不要急著咽下去，繼續攪拌，當唾液分泌增多時，鼓著腮幫子讓唾液漱口幾次，最後慢慢咽下三次唾液。
2.灸壓四穴
說到滋陰，自然少不了壹些養血固精、調理陰陽的穴位，比如神闕、三陰交、伏六、湧泉。
神闕穴:
神闕穴位於人體中央，任脈之上，與督脈相表裏，連接十二經脈、臟腑、四肢，能平衡陰陽、調和氣血、溫脾腎。因為它位於中部，經常刺激這個部位，可以排除中焦的梗阻，讓燒過的火下去，緩解上熱下冷的情況。
取穴方法:肚臍為神闕穴。
保健方法:艾灸此部位5分鐘，皮膚會微熱。
三陰交:
三陰交穴是壹個神奇的穴位，經過脾經、肝經、腎經，是三經的交匯點。
肝主藏血，素有“血海”之稱，能使陽氣在春季更好地上升。同時，脾為後天之本，腎為先天之本。所以按三陰交穴不僅能調和氣血，還能補先天和後天之根，滋陰明目。
取穴方法:位於內踝尖正上方三寸凹陷處，約4指。
保健方法:艾灸神闕穴後，按揉此穴位5分鐘，有酸痛感。
回到山洞裏去:
伏六穴是腎經的經穴，是腎經的母穴，能使“死水活起來”，經常揉搓刺激，能使津液和血液重新循環。補腎滋陰，利尿消腫，首先是扶柳之穴。還能改善失眠、咳嗽、哮喘、盜汗、口幹、夜間尿頻等問題。
取穴方法:內踝背上方2寸，在筋骨凹陷處。
保健方法:按壓、揉捏三陰交穴時，要按壓、揉捏此穴位5分鐘，以微酸為度。
湧泉穴:
湧泉穴是腎經的第壹穴，也是腎經的井穴，可稱為養陰第壹穴。
《黃帝內經》記載“腎出於泉，泉滿於心”
這個穴位是腎經的源頭。只要養好了，腎氣就會延續。經常刺激這個穴位，可以緩解上火引起的口幹、頭暈、焦慮、咽痛等問題。經常揉這個穴位，可以通暢氣血，溝通心靈。
取穴方法:腳蜷曲時的足前凹陷處。
保健方法:按揉富裕穴後，再按揉此穴5分鐘，直到感到酸痛為止，因為這個部位位於腳底，有的朋友腳底有肉。這時候可以適當加大強度。或者直接用手掌摩擦腳底，通過手掌的熱量傳導到腳底。
3.飲食療法
地黃朱脊湯
地黃常作為養血滋陰、填精填髓的食物。配合養陰潤肺、清心除煩的麥冬，健脾祛濕、利水消腫的茯苓，是滋陰的好湯。
配料地黃30克枸杞9克麥冬9克茯苓9克肉桂3克豬脊骨幾段
做法所有食材清洗幹凈，豬脊骨用水浸泡，然後將所有食材放入鍋中，加入適量的水。大火燒開後，文火煨40分鐘。最後根據自己的喜好加入適量的鹽。
註意事項有些朋友不適合吃熟地黃、麥冬、肉桂的朋友，不要亂吃；這碗湯壹周最多吃壹次，不要太多次。
石斛麥冬茶
石斛也是滋陰養胃的好食材，尤其是鐵皮石斛。
配料石斛6g麥冬10g綠茶3g
做法:將石斛、麥冬全部清洗幹凈，切碎，然後放入有茶葉的杯中，加入開水，然後蓋上蓋子10分鐘。
小貼士皮膚幹燥、眼睛幹澀、容易口渴、面色潮紅、大便幹燥的朋友，可以喝；脾胃虛寒的朋友不要吃。
總結:
滋陰就是養血、生津、養精。
冬天需要有足夠的陰來藏陽，所以同時也要養陰，這樣才能達到平衡。
滋陰的保健方法:叩齒生津，艾灸按壓四穴，壹湯壹茶滋陰食療。