牡蠣
牡蠣作為人們經常食用的海鮮食材，鋅的含量非常豐富，男性多吃鋅是非常好的。另外，生蠔的吃法也很多，可以直接鮮食，也可以煎蛋食用，味道非常鮮美。
2.緣毛
口蘑不僅含有豐富的蛋白質，而且含鋅量也非常高。是素食者補鋅的最佳食物。可以將口蘑切片油炸，也可以做成口蘑湯。味道很好。建議需要補鋅的男性多吃。
花生
花生不僅能治療貧血，還能補充鐵、鈣、鋅和蛋白質。是壹種營養價值很高的食品。
4.蛋黃
蛋黃是鋅的豐富來源，含有非常高的卵磷脂，是最有營養的食物。生活中，很多人認為蛋黃中膽固醇高，所以吃雞蛋時只吃蛋清不吃蛋黃。其實這種做法是非常錯誤的，所以妳在扔掉蛋黃的同時，也浪費了蛋黃中的鋅。
擴展數據:
鋅的重要性:
1.鋅是促進人體生殖系統的重要物質；
它是人體生殖器官的重要物質，能使前列腺等生殖器官正常，有很強的維護功能，尤其對男性。壹旦人體的鋅攝入量不足，就會造成人體的正常維護和生理的正常運轉。
2.鋅是維持細胞正常健康的重要物質:
鋅可以幫助蛋白質的合成，維持人體內酸堿度的平衡。人體內的酸堿度壹旦被打破，就會降低人的免疫力，包括更容易患上各種疾病和各種慢性疾病。鋅還有促進膠原蛋白形成的重要物質之壹，膠原蛋白是人體皮膚表面的壹種天然蛋白質，對皮膚有很大的積極作用。
參考資料:
五種食物含鋅最多-人民網