現在工作壓力越來越大，每個人都會有情緒焦慮，但壹般的情緒焦慮和病態焦慮是不同的病態焦慮，更傾向於病態發展，會嚴重影響壹個人的身心健康。如果壹個人有焦慮抑郁情緒，如何調節自己的心理狀態？
1，如果壹個人有焦慮和抑郁情緒，而且前期相對較輕，這時在情緒激動和焦慮的時候，壹定要通過呼吸來調節自己的情緒，把所有的精力都集中在呼吸的過程中，這樣也可以平復心中的壓力和心跳的頻率。他可以通過仰臥或冥想的方式慢慢呼氣，通過鼻子放松呼吸。
2、調節焦慮和抑郁情緒，除了深呼吸調節情緒和呼吸方法外，還可以通過香薰來調節，因為香薰和蠟燭可以緩解壹個人的情緒，這種緩解情緒的方式，主要是通過嗅覺視覺來創造壹個有利於焦慮和平靜下來的環境，再加上溫水浸泡，可以逐漸緩解和放松緊張的身心。
3.輕度的焦慮和抑郁也可以通過運動來緩解，因為運動時身體會分泌激素等物質，可以幫助人們緩解緊張激烈的情緒。經常堅持有助於調節情緒，從抑郁中恢復，所以建議大家養成經常鍛煉的好習慣。
4、焦慮和抑郁是壹種常見的精神心理疾病，輕度的焦慮和抑郁可以通過上述方法進行自我調節，但較嚴重的焦慮和抑郁需要到醫院進壹步確診，最好得到醫生的醫療和專業咨詢。