招數詳解:把書夾在腋下，雙手向前舉，直到手臂酸痛或書掉下，每天練習多次。書的厚度因人而異，以不感到不適為宜。
效果分析:這種方法得到了“臺灣省伯神”唐林的高度評價。據專家分析，人在腋下夾書、雙手向前舉時，被迫挺直腰板、挺胸。這個姿勢有助於鍛煉胸肌，挺胸。
第二招——催眠豐胸
告訴自己:“我的胸部越來越豐滿，越來越挺拔。”。功效分析:心理學家強調乳房直接保留了女性心理成長的痕跡。很多時候，乳房生長的決定在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關系比我們想象的要密切得多，超過了乳房內部脂肪和腺體的生理影響。
第三招——呼吸豐胸
招數詳解:盤腿而坐，雙腳並攏；膝蓋盡量向下，上身盡量向上，手臂盡量向上伸直；通過鼻子吸氣，控制雙肩不擡，充分擴胸，同時上身前傾，腹部盡量下壓；上身傾斜到最大，屏住呼吸；憋不住氣的時候，用嘴呼氣的同時擡起上半身，手臂不要用力。起身呼吸5次，然後重復這個動作5 ~ 10次。呼吸時可以拉伸上腹部，但下腹部壹定要收緊。呼吸節奏適中，不要太快也不要太慢。效果分析:正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，還能有意想不到的豐胸效果。實驗證實，這種呼吸練習3個月後，鍛煉者的胸部平均增長，腰部變細。
◆飲食篇
第四招——青木瓜豐胸
招數詳解:青木瓜去皮去籽，切塊，排骨切塊，用熱水燙壹下，去腥。鍋中水燒開，放入排骨、木瓜、蔥、姜、料酒，小火燉3小時，撒鹽調味。特別提醒，冬季新鮮木瓜略苦，屬正常現象，可安心食用。
功效分析:青木瓜自古以來就是豐胸第壹果，林熙蕾和徐懷鈺都吃它豐胸。因為富含木瓜酵素和維生素A，可以刺激女性荷爾蒙分泌，有助於豐胸。木瓜酵素還能分解蛋白質，促進人體對蛋白質的吸收，和肉壹起吃最好。
第五招——牛油果豐胸
招數詳解:半個牛油果，挖出果肉，加入250ml鮮牛奶和適量核桃，打成汁飲用，可用蜂蜜調味。
效果分析:臺灣省第壹美女肖強經常喝這種牛油果汁，豐胸效果明顯。牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，可以增加胸部組織的彈性；維生素A可以促進女性激素分泌，維生素C可以防止乳房變形，維生素E可以幫助乳房發育。鮮奶和核桃中所含的蛋白質和脂質，可以促進乳房海綿體的擴張，也有豐胸的作用。
第六招——酒釀豐胸
招數詳解:在酒中加入適量的水，微波2分鐘左右，或者做成酒釀雞蛋、酒釀餃子。月經前早晚各服用壹次，效果更佳。
效果分析:天心能有魔鬼身材，釀酒有重要作用。很多營養學家也認同酒糟的豐胸效果。由於酒中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然激素，其酒精含量也有助於改善胸部的血液循環。
第七招——藥膳豐胸
招數詳解:花生100g，去核紅棗100g，黃芪20g，煮粥，月經後連續吃7天。
功效分析:這種流傳至今的清朝皇宮專用藥膳，據說是太乙專門為慈禧研制的豐胸秘方。根據現代營養學分析，花生含有豐富的蛋白質和油脂。大棗能生津，調節內分泌；黃芪行氣活血。三者結合，可以把胸部尺寸升級到妳滿意的程度，還可以溫暖子宮，提高受孕率。
◆按摩篇
第八招——強化天然文胸
招數詳解:沐浴後，全身塗抹保濕乳液。微笑著張開嘴，重復20次，增強頸部肌肉；自下而上，由外向內托起乳房，然後將按摩範圍從胸部上方延伸至頸部。同樣的方法是擡起來按摩5分鐘左右。
效果分析:促進血液循環，收緊頸部和胸部肌肉，強化人體的天然胸罩，使乳房突出堅挺。
第九招——巧選三種精油
招數詳解:選擇基礎油+依蘭依蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下緣向上按摩至頸部以下鎖骨位置；從乳房中心開始打圈按摩，向上按摩至鎖骨位置；在乳房周圍，畫壹個小圓圈做螺旋按摩。每個動作重復8 ~ 10次。
效果分析:精油按摩刺激胸部細胞吸收精油成分，不僅有助於豐胸，還能改善胸部下垂和向外擴張，從而改善胸部線條。
10點穴針灸推拿
招數詳解:按摩乳房中間的膻中穴、肩胛骨中央凹陷的天宗穴、小指指甲下的少澤穴，或者去專業的中醫院針灸豐胸。
功效分析:李瑱引以為傲的雙峰，都是拜中醫多年的針灸所賜。根據中醫原理，按摩或穴位可以刺激腺體和內分泌，命令腦垂體釋放激素，作用於卵巢，反饋激活乳腺細胞，促進乳腺發育。同時也將血液引流到胸部，將營養輸送到乳房，達到豐胸的效果。
第11號特技沐浴和水療按摩
招數詳解:洗澡時，用淋浴頭從下往上交替洗溫水或冷水，刺激胸部。洗完之後，趁著身體微熱，塗上保濕乳液，按摩胸部。
功效分析:曾寶儀的豐胸方法之壹是洗澡時用水按摩胸部。短期低溫刺激可以改善乳房組織的營養、張力和生長。利用水對胸部的沖擊按摩作用，還可以使乳暈顏色和乳房形狀更加美觀。
◆體育文章
12豐胸技巧俯臥撐
招數詳解:雙膝並攏跪在地上，雙腳擡起，身體前傾，雙手落地與肩同寬，背部保持挺直，臀部繃緊；慢慢彎曲雙臂，直到胸部接觸地面，然後慢慢將身體向上推，回到原來的位置。為了保持胸肌的持續緊張，移動到最高點時肘關節並不是完全伸直的，重復10次。做這個動作的時候，胸部壹定要挺起，不要下垂，收緊腹肌，身體向下的時候不要塌陷。
效果分析:雖然這個動作挺累的，但是已經被公認為最有效的豐胸運動了。只要養成每天做的習慣，不僅可以豐胸，還可以減腹。其實自己做俯臥撐是不能豐胸的，因為裏面沒有肌肉。但是通過運動，乳房的下胸肌可以生長，胸肌的增加會讓乳房突出，看起來胸部會變得飽滿，確實彈性會增加。
13遊泳豐胸絕招
招數詳解:練蝶泳和自由泳。
功效分析:遊泳也是很好的豐胸運動。水壓可以按摩胸部，也可以通過手臂在水中劃水來充分擴張胸部。
14 trick-UPUP豐胸運動
招數詳解:雙手合十放在胸前，手肘盡量擡高，左右互推；收腹挺胸，盡量用肩膀的力量把手臂向上伸直，不要踮起腳尖，腰部以下不要用力；把手放在背後，盡量向後伸展。
功效分析第壹個動作可以鍛煉胸椎韌帶，讓胸部更加挺拔。第二個動作可以鍛煉胸肌，挺胸；最後壹個動作可以調整脊椎和肩膀的寬度，防止乳房下垂。
◆生理學文章
15調經妙招
招數詳解:經期不準或有痛經等月經不調癥狀者，服用中藥調經。
功效分析:中醫認為月經不調與肝郁脾虛、氣滯血瘀有關。肝郁導致的內分泌失調，脾虛導致的營養不良，都會導致月經不調。因為乳頭、乳腺、乳暈屬於肝脾胃經，從肝脾調經也能起到豐胸的作用。
16招數——抓住豐胸的瞬間
招數詳解:月經第3天(11，12，13)，或者月經第7天(18，19，20，21，22，23，24)。
效果分析:這三天是豐胸的最佳時期，這七天是次佳時期。因為在這10天裏，影響乳房豐滿度的卵巢雌激素24小時等量分泌，所以是刺激乳房脂肪增厚的最佳豐胸期。