工作日多做運動可以幫助妳更容易入睡。這是因為身體活動後的輕微疲勞需要睡眠來恢復和補償。另壹方面，運動也可以直接治療失眠的壹些原因。實驗表明，長期體育鍛煉可以有效治療焦慮、抑郁等負面情緒，從而保證睡眠。
1，核桃
核桃中含有褪黑激素，會讓妳昏昏欲睡。
當褪黑激素開始變暗時，妳的身體會產生褪黑激素，但吃含有褪黑激素的食物也可以幫助妳感到更平靜。盡量在睡前壹兩個小時吃零食。
2.櫻桃
櫻桃也天然含有褪黑激素。事實上，《歐洲營養學雜誌》的壹項研究發現，早上和睡前喝壹盎司蒙莫朗西櫻桃汁的人比不吃東西的人多睡40分鐘。
3.鮭
鮭魚是omega-3脂肪酸的主要來源，睡眠研究雜誌上的壹項研究與更深更安靜的睡眠有關。雖然這項研究是針對兒童的，但專家表示，研究結果可能也適用於成年人。專家並不完全明白其中的原因，但攝入足夠的omega-3脂肪酸可以促進褪黑激素的睡眠促進作用。
許多其他海鮮含有ω-3脂肪酸，如鯡魚、沙丁魚、鯖魚、牡蠣、鱸魚、蝦、龍蝦、金槍魚和鱈魚。如果妳不喜歡魚，妳也可以在奇亞籽、亞麻籽、菜豆、雞蛋和雞胸肉中找到ω-3脂肪酸。
4.蛋
它們是少數天然含有維生素D的食物之壹，新的研究表明，這可能會影響妳的睡眠。最近發表在《睡眠》雜誌上的壹項研究發現，缺乏維生素D的男性比那些攝入足夠維生素的男性睡眠中斷次數更多，總體睡眠時間更少。原因還不完全清楚，但可能是維生素D針對大腦中壹些在睡眠中起作用的神經元。根據醫學研究所的數據，每天拍攝600個國際單位(IU)。
如果妳不喜歡雞蛋，其他含有維生素D的食物可能有助於睡眠，包括野釣和魚罐頭、牛肉或小牛肝、蘑菇和酸奶。
5.熱牛奶
牛奶含有鈣和色氨酸。大多數牛奶還含有維生素D，加熱可能對誘導睡眠更有效。
喝溫熱的飲料會使妳的體溫升高，所以妳的身體必須設法降溫，而那種降溫會引起困倦。
6.腰果
四分之壹杯腰果可以提供近20%的每日鎂，這是壹種許多人無法獲得的礦物質。
這可能會在睡覺前產生問題，因為缺鎂與睡眠障礙和不寧腿有關，這些疾病經常在晚上發生，很難入睡。不足，肌肉中的神經實際上可以同時發出太多的信號，可能導致痙攣和腿部不適。
鎂在適當的肌肉收縮中發揮作用。鎂的其他重要來源包括瑞士甜菜、杏仁、菠菜和芝麻。
7.羽衣甘藍
我們聽過很多關於羽衣甘藍的信息，但是羽衣甘藍的含鈣量幾乎是每壹杯煮熟羽衣甘藍的三倍。鈣有助於色氨酸轉化為褪黑激素。用大蒜炒洋蔥或與紅薯混合，以增加睡眠誘導。
8.甘薯
在睡眠方面，橙肉和蔬菜帶來了強烈的沖擊。中等紅薯含鉀542毫克——約為推薦日劑量的10%。像鎂壹樣，鉀可以促進適當的肌肉收縮，並阻止夜間腿部痙攣。紅薯還含有大腦所需的碳水化合物，能在睡眠中誘發血清素。
9.胡蘿蔔
β-胡蘿蔔素的好處及其對睡眠的積極作用(這就是為什麽像紅薯和胡蘿蔔這樣的食物是“睡前”食物)，嘗試烘焙它們，並用油、迷叠香和胡椒調味。
10，甘菊茶
洋甘菊含有化合物。研究表明，它可以減少焦慮和壓力，增加妳真正入睡的機會，而不是整夜輾轉反側。像溫牛奶壹樣，睡前喝壹杯熱甘菊茶，通過提高體溫，然後降低體溫，促進睡意。
其他催眠食物有:
1，香蕉:放松肌肉，幫助消化。
香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2.菊花茶:鎮靜心靈的天然藥方。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3、溫牛奶:色氨酸起鎮靜作用。
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
4、蜂蜜:有助於睡前放松。
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，素食是壹種神經遞質，被發現與保持清醒有關。大量的糖有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
5、土豆:去除阻礙睡眠的化合物
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠！它可以清除幹擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
6、燕麥片:誘導褪黑激素，幫助輕松入睡。
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，這足以填補妳的蛀牙。有減肥的效果！同時燕麥片能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
7.杏仁:催眠可以保護心臟。
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
8.亞麻籽:富含不飽和脂肪酸。
只要妳在睡前喝的燕麥粥裏撒上2湯匙這種健康的亞麻籽，就會有預期的效果。它們富含ω-3脂肪酸。
9.全麥面包:睡前抗餓的最佳選擇。
當妳在睡前感到饑餓時，如果以上不能滿足妳，那麽妳可以選擇全麥面包，加上壹片烤面包，用茶和蜂蜜混合，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。
10，火雞:色氨酸的最佳來源
每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。
色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。深夜在壹些全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞，也許妳會在廚房開始妳的睡眠之旅。