1.補充蛋白質:蛋白質是頭發的主要營養成分。多吃蛋、肉、豆類等富含蛋白質的食物，有助於頭發生長。
2.多吃含鋅的食物:鋅對頭發生長有好處。平時可以多吃含鋅的食物，如花生、羊肉等。
3.補充維生素A:缺乏維生素A會導致毛囊退化、脫發，應多補充富含維生素A的食物，如蘋果、西紅柿等。
4.控制糖分攝入:含糖量高的食物會導致頭皮老化，刺激頭皮分泌油脂，不利於頭發生長，應減少糖分攝入。
5.堅持運動:每周定期運動可以促進身體新陳代謝，幫助排出體內毒素，有利於頭發生長。
6.補氣血:氣血不足會影響發質和發量，女性可以通過補氣血來滋養頭發。
7.不要熬夜:晚上11前入睡，可以給頭皮足夠的休息時間，減少脫發問題。
8.科學洗頭:用溫水洗頭，洗頭前先梳頭，洗頭時間不要太長，洗後要及時擦幹頭發，避免長時間暴露在紫外線下。
9.註意防曬保濕:頭發也需要防曬保濕。夏天註意頭發和頭皮防曬，冬天註意頭發保濕。
10.使用保養品:使用護發素、發膜、精油等保養品有助於滋養頭發，增加發量。
11.學會按摩:經常按摩頭皮可以促進血液循環，幫助頭發生長。
12.避免過度拔發:避免頻繁拔發，以免損傷發根和毛囊。
13.保持愉快的心情:保持愉快的心情可以促進健康，幫助頭發生長。
14.註意頭皮清潔:頭皮清潔可以去除油脂和汙垢，有助於頭皮健康。
15.定期修剪頭發:定期修剪頭發可以刺激頭發的生長，使頭發更濃密。
以上是壹些常見的增加發量的技巧，但是需要註意的是，每個人的身體狀況和頭發狀況都不壹樣，需要根據自己的實際情況選擇適合自己的方法。如果頭發問題比較嚴重或者持續改善，建議咨詢專業醫生或者發型師。