彈力有以下優點:
1，可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能垂直向下重力；
2.對肌肉的孤立刺激作用強於啞鈴；
3、具有不穩定性，可以鍛煉腰腹部的核心肌肉；
4.可以用來降低徒手動作的難度；
5.其彈性對肌肉的峰值收縮有很大幫助；
6、極其便宜，攜帶極其方便。
7.總之，彈力帶的訓練就是根據這些優點設計的。
8.彈力帶的常見訓練動作，如彎腰、手臂屈伸、推、...我就不贅述了，大家可以百度壹下。這個答案將與妳分享，以真正利用彈力帶的特點。
坐在瑜伽墊上，將彈力繩均勻地繞在腳踝上幾圈，直到其放松狀態下的長度與雙手到腳踝的長度完全壹致。然後像劃船壹樣，交替向後拉繩子。整個過程中，腹部和手臂要有所貢獻，臀部和另壹只腳作為身體支撐。
壹只腳踩在彈力繩上，記得在腳踝處交叉，這樣容易發力。水平舉起雙手，就像海鷗拍打翅膀壹樣。這壹招可以有效鍛煉手臂和胸部~
雙腳固定好彈力繩，然後開始做深蹲，雙手向前，臀部用力下蹲。註意，深蹲不是膝蓋，是大腿和臀部！