不能出去活動就呆在室內是不對的。但是如何在室內鍛煉呢？
其實方法有很多:跑步機、踢毽子、跳繩、原地不動……總之動起來就好。即使是行動不便的老人也可以想辦法，比如多做床上運動，比如擡腿。仰臥時，將壹條腿擡到最高位置，然後屈膝放平，做300次。對於老年人來說，能夠堅持300次，相當於走了半個小時；如果能舉到500次，甚至比爬樓還管用。
2.多曬太陽:最好在太陽不太猛的時候增加日照，進行日光浴(夏季上午8~10，下午4~6點；冬天選擇165438+淩晨0: 00到下午3: 00)，盡量暴露皮膚，裸曬20分鐘左右，以皮膚不紅、不燙、不舒服為度。
3.保持健康的生活方式:謹慎避免吸煙、飲酒和使用影響骨代謝的藥物；咖啡太多也會造成骨質流失，每天2杯咖啡加速骨質流失；鈉能促進鈣的排泄，飲食偏鹹的人應增加鈣的攝入量，以彌補鈉鹽造成的尿鈣流失；吃垃圾食品(如漢堡、快餐)的人，骨密度明顯下降。
事實上，骨骼問題是可以預防和治愈的。通過“早預防、早檢查、早治療”，可以降低骨質疏松等疾病的風險。建議中老年人每1~2年去醫院做壹次骨密度檢測，以便及時發現疾病，制定防治方案。