補充富含鐵的食物人體缺鐵時，容易使機體貧血、血虛，更容易脫發，頭發不能及時再生。所以平時可以多吃壹些富含鐵的食物，如豆類、雞蛋、魚蝦、菠菜、香蕉、胡蘿蔔等。，可以給人體補充壹些鐵。
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多補充植物蛋白，如大豆、豆腐和豆皮，以及黑芝麻、玉米等，含有大量的植物蛋白，可以加強頭皮營養，改善頭發幹燥和分叉，促進頭發再生。
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多吃含有堿性物質的新鮮蔬菜和水果。如果平時過度疲勞或者經常吃壹些糖類和脂肪類的食物，會在新陳代謝中產生過多的酸毒素，造成血液中酸毒素過多。所以平時要少吃肉、脂肪等食物，多吃富含堿性物質的新鮮蔬菜和水果，來中和妳血液中的酸堿度。而且這些食物還含有豐富的維生素，對頭發生長大有好處。
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補碘可以增強人體甲狀腺的分泌功能，而甲狀腺分泌對頭發光澤和頭皮營養有重要作用，所以我們平時可以多吃些海帶、紫菜、牡蠣等含碘豐富的海鮮。
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補充維生素E有很強的抗氧化作用，可以延緩甚至抵抗頭發衰老，促進細胞分裂，使頭發生長，所以我們可以多吃富含維生素E的食物，如新鮮的生菜、白菜、黑芝麻等。
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多吃含銅的食物。人體內銅含量低時，新陳代謝就會紊亂，頭發生長緩慢或停止生長，導致脫發、白發。所以要多吃含動物肝臟、瘦肉、堅果的食物，這些食物中還含有泛酸，泛酸能促進黑色素合成，使頭發烏黑有光澤。
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多吃含胱氨酸的食物，胱氨酸缺乏也會使頭發幹燥脫落，所以平時也要增加胱氨酸的攝入，包括黑米、燕麥、面筋、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等。
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我們在日常飲食中需要各種補充劑。不要因為喜歡就經常吃壹種食物，而不吃其他食物或者吃得很少。這樣會很容易缺乏很多營養，吃各種。這將使人體攝入更均衡的營養物質，有助於保養頭發。