需要註意的事項
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。
④眠多寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有較好的作用，有助於改善睡眠。
提高睡眠質量:
我們知道睡眠對大腦健康極其重要。人壹般需要有8小時以上的睡眠時間，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果出現睡眠不足或睡眠質量差的情況，要適當增加睡眠時間，比如夏天午睡，盡量改善睡眠情況。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能。原本很聰明的人也會變得糊塗，很多人還患有神經衰弱等疾病，而這些疾病往往都是睡眠嚴重不足造成的。
簡而言之，人的壹生有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。適當的良好睡眠是生活的重要組成部分，可以調節生理功能，維持神經系統的平衡。睡眠不好和睡眠不足會導致第二天大腦腫脹和全身無力，睡眠與健康的工作和學習密切相關。
失眠預防
如果妳每天睡八個小時，妳壹生中有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質量與人的心理和生理健康密切相關。睡眠有四個要素，對睡眠質量影響很大。
1.睡眠用具
無論南方的床，還是北方的炕，都要南北向擺放或建造。人睡覺的時候頭在北方，腳在南方，這樣身體就不會受到地磁的幹擾。床的硬度要適中。壹張優秀的床，會讓人因為它的刺激而不得不時不時的翻個身，這樣就很難睡好覺，睡了之後全身酸痛。壹般枕頭的高度應為睡眠者的壹個肩膀(約10 cm)。如果太低，容易造成頸椎生理性骨刺。夏天要經常曬枕頭，防止病菌進入口鼻，肺部疾病會增多。
2.睡覺姿勢
有心臟病的人，最好是右側臥，以免造成心臟壓力，增加發病率。如果因為高血壓導致腦部疼痛，則應適當擡高枕位。肺部疾病患者除了養枕頭外，還要經常變換睡姿，以利於痰液和唾液的排出。對於胃脘脹滿、有肝膽疾病者，宜睡姿端正。四肢疼痛者應躺下，以免壓痛。簡而言之，選擇壹個舒適的睡姿有利於疾病，有助於他們安然入睡。
睡眠時間
睡眠時間壹般應保持在7至8小時，但不是必須的。這應該取決於個體差異。入睡快、睡得深的人，壹般不做夢或少做夢，睡6個小時就能完全恢復精力。那些入睡慢、睡眠眼淺、經常做噩夢的人，即使睡了65，438+00個小時，仍然很難感到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對他們的健康有害。因為每個人的生理節奏不同，所以早晚睡覺的安排也會因人而異。實際上，不同的生理節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。
4.睡眠環境
睡眠質量與睡眠環境密切相關。在15-24度的溫度下，人可以得到良好的睡眠。冬天關好門窗後吸煙留下的煙霧，以及逸出的不完全燃燒的氣體，也會讓人無法入睡。住在發出高頻電離電磁輻射的源附近，長期睡眠不好但不是自身疾病引起的人，最好搬到較遠的地方。綜上所述，如果人們能夠掌握科學睡眠的四大要素，是可以的。
提高睡眠質量六點建議
很多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士提出了六條改善睡眠質量的好建議:
1.讓腳保持溫暖:結果顯示，腳冷的女性睡眠質量比腳舒適溫暖的女性差。海因博士建議:穿厚襪子睡覺。
2.不要開窗:引起人過敏的物質和影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關窗睡覺。
3.晚上不要打掃:用來打掃房間的噴霧和化學清潔劑可能會刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議只在早上打掃臥室。
4.臥室裏只能放郁金香:臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。海因建議，臥室裏只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。
5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。
6.每天多睡15分鐘:海因博士提到壹項新的科研成果:女性每天比男性多需要15分鐘的睡眠。
失眠的四種類型及其改善
第壹，壓力性失眠
職業類型:企業經理、公務員、科研人員。
失眠表現:入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒。通常情況下，這些女性雖然晚上已經躺在床上半天了，但是腦子裏還在想各種工作問題，睡不著安穩覺。即使睡著了，夢裏也會出現各種影像，第二天起來頭暈目眩，仿佛騰雲駕霧。
失眠程度:中度(連續失眠10天-30天)
失眠原因:這類人生活在優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快、壓力大、作息時間不規律、精神壓力過大、情緒不穩定都是導致失眠的直接因素，往往壹有大任務就睡不著。
修復方案:先減壓，再睡覺。只要方法得當，中短期內就能恢復正常睡眠。
如果長時間躺在床上沒有睡著，也不用擔心，起來放松壹下就好:
1.香薰:在臥室點亮壹盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會讓神經逐漸放松，不知不覺入睡。
2.按摩:妳覺得挺累的。不要急著睡覺。給自己做個美容按摩。在美容師的輕指下，妳的心靈會隨著面部肌肉壹起放松。壹般兩個小時的按摩比睡著更放松。
3.催眠術:聽特殊的催眠音樂，如舒曼的小夜曲和綠島小夜曲，可以幫助妳入睡——音像店裏有催眠音樂、放松音樂和鎮靜音樂的專輯出售。
4.冥想:盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，慢慢呼吸，試著每次30分鐘清除妳頭腦中的雜念。這壹招對晚上多夢的女性更有效。5.運動:最好每周進行適當的體育鍛煉，比如每周打兩次羽毛球，每次2小時，或者散步30分鐘，每周三次，這樣可以增加大腦的血氧供應。
如果妳實在沒有時間或條件享受這些減壓政策，不妨試試拿破侖的休息法。拿破侖出征時，要日夜處理軍務，睡不著覺。為了保持充足的體力和敏捷的思維，他強迫自己每四個小時睡20-30分鐘。這就是他在戰場上馳騁的樣子。另外，如果妳是SOHO壹族，可以選擇午睡來彌補。
二、不良嗜好失眠
職業類型:自由職業者，經紀人，創意人，文化公司職員，從事時尚相關工作。
失眠:入睡困難，做噩夢，醒後意識模糊。
失眠原因:咖啡因、酒精和尼古丁是直接導致失眠的三大元兇。現在越來越多的女性習慣在白天工作的時候喝茶、咖啡、可樂、巧克力，這些都含有咖啡因，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛。另外，工作時間12小時，白天喝多了晚上自然睡不著。香煙中的尼古丁不僅會使血壓升高，還會刺激神經系統，嚴重阻礙睡眠時的呼吸。這就是為什麽抽煙的女性會覺得自己睡得很淺的原因。酒精看似讓人喝醉，但也會導致人在睡覺時驚醒，醒來後感到身心疲憊。
失眠程度:輕度(失眠1-3天)
修復方案:這群失眠者只要改掉壞習慣，很快就能消除失眠的困擾。
1.盡量避免與失眠三大因素“正面”接觸，戒煙戒酒，嚴格控制咖啡因攝入，尤其是下午2點以後。
2.飯後不要做太刺激的事情，比如迪斯科。迪斯科的音樂節奏快，屬於全身運動，回家後容易過於興奮，導致失眠。
三、焦慮失眠
職業類型:多見於30歲以上的女性領導，如私企老板、財務主管等。
失眠表現:焦慮、恐慌，夜間醒來後無法再次入睡。
失眠原因:這類女性正處於事業不斷提升的人生階段，婚姻、家庭、人際關系都會影響情緒，所以很容易影響神經系統，導致失眠。
失眠程度:重度(失眠3個月以上)
修補方案:
1.暗示法:身心放松，平躺在床上，對自己暗示:手臂放松，腿放松，頭放松，馬上要睡著了。
2.鍛煉方法:通過輕松的散步和舒緩的瑜伽，促進新陳代謝，調節情緒。
希望對妳有幫助！