1.睡眠:每睡壹小時扣0.85分；
2.靜態活動:包括伏案工作、看書、吃飯、看電視、坐車等。把花在這些上面的時間加起來，每小時記錄1.5分；
3.走路:如果是慢走，每小時打3分，如果是快走，每小時打5分；
4.戶外活動:慢跑每小時6分，跑步每小時7分，遊泳滑冰每小時8分，各種球類運動。
田徑運動每小時9分，自行車運動每小時4分，健美操和舞蹈每小時3分，家務每小時5分。
統計評估如下:
1.如果每天分數在45分以下，運動量不夠；
2.每天45-60分鐘，運動量基本合適；
3.每天60多分，運動量超標。
做完測試，我就知道自己壹天的運動量了。
壹個人壹天要走多少步才能保持健康？健康人的“走量”是每天至少4000步，這是壹個人的基本運動量。為了促進健康，預防各種慢性疾病，應該把標準提高到7000步。
“普通成年人的步伐壹般是壹步70厘米左右，4000步相當於2.8公裏。也就是出租車起步價距離差不多。
10000步或步行半小時。
壹個人壹天出多少汗才能保持健康？有些人特別愛出汗，不管是夏天還是冬天，吃壹頓飯或者做壹件事，經常會大汗淋漓，稍微緊張壹點就會大汗淋漓。這種病在醫學上叫多汗癥。
多汗癥可由發熱性疾病、代謝性疾病和精神因素引起。夏天，氣候炎熱，人在高溫下。多汗是正常現象。如果在低溫下也是這種情況，應該認為是壹種病理狀態。
導致多汗癥的疾病主要包括以下幾種:
壹個是低血糖。
低血糖的原因很多。發作時主要表現為交感神經過度興奮。由於發作時血糖突然下降而引起的交感神經過度興奮，可導致患者面色蒼白、出冷汗、手腳震顫等。
二、甲亢，簡稱甲亢。
怕熱多汗是本病的特征之壹，還表現為精神緊張、性格改變、易怒、註意力不集中、難以入睡等癥狀。另外，患了甲亢，食欲大增，吃得多了，人反而瘦了。甲亢時胃腸功能增強，多數患者排便次數增多，同時出現心慌、工作效率下降等癥狀。
第三種是嗜鉻細胞瘤。
嗜鉻細胞的常見癥狀是大量出汗。出汗呈陣發性，有時可持續出汗，但陣發性發作時可同時出現面部潮紅或變白。還會出現心悸、手顫、四肢冰涼等。然而，這種疾病的發病往往伴隨著明顯的血壓升高及其引起的頭痛癥狀。
第四是糖尿病。
糖尿病常伴有自主神經功能紊亂導致的異常出汗。但患者也有“三多壹少”，即“多吃、多喝、多尿、減肥”通過血糖檢測、尿糖檢測壹般不難確診。
常識:
很多人都知道汗液中含有較多的氯化鈉，所以出汗時要加鹽，但忽略了出汗後要補鈣。
據研究，每1000毫升汗液中含有1毫克當量的鈣。每天從汗液中流失的鈣只有15 mg，並不是很重要，但在高溫環境下工作的人，每小時從汗液中流失的鈣超過100 mg，幾乎占總鈣輸出量的30%，容易引起低鈣血癥。手腳抽筋、肌肉抽搐、長期缺鈣的患者會導致佝僂病，容易骨折，成年後經常腰腿痛。
專家提醒:為了預防出汗後的低鈣血癥，高溫作業者在生活中要攝入足夠的鈣，多吃含鈣的牛奶、奶制品、魚類、海鮮、綠葉蔬菜等。此外，還應增加體內維生素D的含量。
以下是妳想要增強體質的方法:
有氧運動是提高身體素質的有效方法，但是很多人對有氧運動只有壹個模糊的概念。事實上，當氧氣供應充足時，糖在人體內的分解代謝最終會生成二氧化碳和水，而當氧氣供應不足時，就會啟動無氧代謝生成乳酸中間體，然後在有氧條件下代謝成水和二氧化碳。有時運動太劇烈，供氧不足，乳酸產生較多。這也是我劇烈運動後感到肌肉疼痛的原因。因此，所謂的有氧運動
運動不是太劇烈的運動，可以保證體內氧氣供應充足。有氧運動以什麽方式、怎樣增強體質？就此，記者采訪了北京體育大學的竇教授。
竇教授解釋說，有氧運動是指那些旨在增強人體吸入、運輸和利用氧氣能力的持久運動。這些活動可以有效地改善對人們健康至關重要的心、肺和血管的功能。
竇教授表示，有氧代謝運動的核心理念是平衡，平衡是健康的基礎，包括動與靜的平衡，心理緊張與放松的平衡，代謝的平衡。有氧運動對身體素質的提高主要體現在以下幾點:
1.增加總血量。氧氣隨血液供應到身體各個部位，血容量的增加相應增強了氧氣輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝加速鍛煉者的呼吸，從而增加肺活量，提高吸氧能力。
3.改善心臟功能，預防心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強健，壹次排泄更多的血液，增加血液中能預防冠心病的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨密度，預防骨質疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣逐漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可以有效防止鈣的流失。
5.減少體脂，預防肥胖相關疾病。
6.改善精神狀態，增加應對生活中各種壓力的能力。當壹個人缺乏鍛煉時，他經常會感到疲倦、沮喪、記憶力差，甚至對工作失去興趣。有氧代謝運動可以扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，心情放松。
推薦兩個可以增強免疫力的治療方子——
銀耳冰糖粥
材料:銀耳10克，冰糖30克，粳米10克。方法:將銀耳浸泡，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖壹起放入鍋中，加入清水2000毫升，先用武火煮沸，再用文火煨60分鐘，以銀耳、粳米成熟為度。
功效:能增強人體免疫力，滋陰潤肺，養血強身。
炒蘑菇
材料:水發香菇100g，鮮香菇100g，精鹽、黃酒、味精、醬油、糖、香油、姜粉、鮮湯適量。
制法:香菇、鮮香菇洗凈，切成薄片。鍋內加入植物油，燒熱，放入姜粉翻炒，再放入香菇、蘑菇翻炒幾次，放入米酒、醬油、白糖翻炒入味，再放入鮮湯燒開，放入味精勾芡。
功效:滋補強壯，益氣養陰，養顏美容，抗衰老，增強免疫力。日常隨餐食用，可補虛強身，延年益壽，是乙肝病毒攜帶者和慢性乙肝患者的佳品。此外，還可作為高血壓、動脈硬化、食欲不振患者的輔助食療。
補充營養，增強免疫力> >
壹.蛋白質
蛋白質是人體細胞的基本元素，也是白細胞和抗體的主要成分。如果身體嚴重缺乏蛋白質，會使淋巴細胞數量減少，導致免疫功能嚴重下降。因此，多吃些蛋白質含量高的食物，如鮮肉、雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶和奶制品，以及豐富的動物蛋白，可以幫助妳提高免疫力。建議每天喝壹兩杯牛奶，保持適當的蛋白質攝入，可以保持身體的基本防禦能力！
二。維生素a
維生素A與細胞的完整性有關，可以幫助細胞抗氧化。如果身體缺乏維生素A，會使胸腺和脾臟的體積縮小，相應的，自然殺傷細胞的活力也會降低。因此，攝入足夠的維生素A可以增強免疫細胞的活力，增加免疫細胞的數量。
三。維生素c
維生素C能促進免疫系統，增加白細胞吞噬細菌的能力，增強胸腺和淋巴細胞的能力，幫助人體增加抵抗力，增加血液中幹擾素的含量。它是壹種有效的抗氧化劑，能抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之壹。蘋果、檸檬、橘子等富含維生素C的蔬菜水果都是增強免疫力的好食物來源。
四。生育酚
維生素E是自由基的克星，也能促進抗體的產生。從抗病毒的角度來說，有抗氧化作用，強化免疫細胞。壹般來說，豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果中含有較多的維生素E，但由於現代人飲食習慣的改變，飲食不均衡，可從食物中攝取的維生素E含量很低。如果妳擔心最近的非典疫情，可以多利用營養補充劑來補充身體需要的維生素E。
維生素b族和礦物質
維生素B群與體內抗體、白細胞和補體的產生有關。缺乏維生素B群會影響淋巴細胞的數量和抗體的產生，還會引起胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、鮮肉、綠葉蔬菜、五谷雜糧等食物中，免疫力較弱的人可以多攝入這類食物，增強自身免疫力。
此外，礦物質也是影響人體免疫力的重要作用之壹。缺乏“鐵”會降低吞噬細胞的能力和活性；缺乏“鋅”會引起胸腺萎縮，降低破壞細胞的能力；缺乏“銅”會影響抗體的產生，此外，“鎂”可以提高T細胞和B細胞的功能；“硒”可以減少病毒的變形，防止病毒感染，提高免疫細胞的能力。
多吃大蒜
大蒜具有抗氧化、增強免疫力、抗病毒、抑制巨噬細胞病毒、促進T淋巴細胞轉化、提高白細胞和巨噬細胞活性、延緩和部分抑制細菌DNA和蛋白質的合成、達到抗菌和殺菌作用、防治各種感染性疾病的作用。
所以，如果能每天吃大蒜，兩瓣左右的量，既能增強免疫力預防疾病，又能降低因非典死亡的幾率。
< <增強免疫力的生活守則> >
謝明哲教授也說過:“現代人的平均壽命大約是72-80歲。但根據實驗記錄，人類機能衰老的極限是100-150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100-120歲。那麽，人類少活的那四十年是如何從我們的日常生活中逝去的呢？因此，謝明哲教授提醒公眾，要提高免疫力，不能僅僅因為非典的突然流行而壹時成為熱門話題，更要從生活做起，把自己的健康點點滴滴儲存起來！
規則1:均衡營養
要吃得健康，進而增強身體的免疫力，最重要的是營養充足、均衡，這是現代人最常忽視，也是最難做到的。對於大多數人來說，首先考慮的是是否不方便，是否吃飽，是否好吃。只有少數人會優先考慮“均衡營養”。
營養均衡的原理其實很簡單。每天攝入約三到六份主食，兩杯牛奶，四至五份雞蛋、魚和豆類，至少三份蔬菜(最好是深綠色蔬菜)，兩份水果和兩到三湯匙油。尤其是對於大多數人來說，蔬菜水果的攝入明顯不足，有時甚至壹份都吃不到。所以要提醒自己，每餐壹定要吃蔬菜水果，飲食多樣化，不要總是吃某些食物，容易讓營養白白浪費。
法則二:多喝水，多運動，多休息。
多喝水:能促進體內新陳代謝，所以成年人每天必須攝入2000~2500毫升左右的水。
多運動:每天至少進行30分鐘的有氧運動，如散步、遊泳或騎自行車。只有保持健康的身體和理想的體重，才能有足夠的活力對抗病毒！
多休息:早睡早起對於現代多元化夜生活的人來說，似乎是天方夜譚。越來越多的人熬夜、加班、上網或者享受夜生活。但熬夜會導致睡眠不足，導致免疫力下降。所以，該睡的時候就睡，該起床的時候就起床，符合人體的生理時鐘，得到充足的睡眠和休息，才能維持身體的免疫力，對抗病毒！
規則三:少吃甜食，少吃脂肪，少喝酒。
謝明哲教授形容為:“食如刀，可以救人，也可以殺人。因此提醒人們，最好少吃會降低免疫力的食物，否則不僅會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴細胞的形成，損害免疫功能。
少吃甜食:甜食會影響白細胞的產生和活動，降低人體抵抗疾病的能力。所以，謝明哲教授強調:“不要因為壹時的食欲而賭上自己的健康，那是非常不值得的！」
脂肪少:吃太多的油，尤其是攝入太多的壞脂肪，會阻礙免疫能力，使體內的免疫細胞變得懶惰，無法發揮作用。所以建議減少食用油的用量和高脂高鹽的攝入，尤其是油炸的東西和肥肉。
少喝酒:喝酒會嚴重削弱各種免疫細胞的正常功能，還會影響肝臟和胰腺的功能。除了酒、煙、咖啡、毒品等。，不僅會降低人體免疫力，還會對人體有害，所以拒絕與這些東西交往絕對是上策。
古語有雲“壹笑治百病”，謝明哲教授建議，要以積極的人生觀面對生活，適度緩解壓力，多親近自然，多笑，是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔！
甘麥大棗湯
材料:
甘草15g，浮小麥50g，紅棗8枚。
練習:
1.先用水洗去所有的草藥。
2.煮沸後，將所有藥材加入湯藥中(紅棗要粉碎煮沸)。
3.把草藥熬成湯喝。
小提醒:
甘草可治胃脘痛，紅棗益氣養陰，小麥有安神定誌的功效。甘麥大棗湯有助於緩解失眠、神經衰弱、易怒(或有躁郁癥癥狀)的人，對緊張或壓力引起的便秘也有很大幫助。情緒不穩定，容易有想哭的沖動，或者經常打哈欠，精神萎靡導致腸胃無力，可以通過多喝酒來改善。
放松藥浴
材料:
薄荷25g(約半把)、當歸尾50g(約壹把)、紅花50g(約壹把)。
練習:
1.將所有藥材用紗布包好，紮緊。
2.加水煮沸翻滾20~30分鐘左右，再放入浴缸，調好溫度後洗澡。
小提醒:
薄荷比較涼爽，是很多人喜歡用的精油的香味，所以用薄荷洗澡不僅可以喚醒皮膚還可以放松嗅覺？當歸和紅花有活絡筋骨的作用，因為紅花可以促進血液循環。無論是食用藥材，還是浸泡過的原料，放松藥浴後全身氣血都會通暢。如果妳扭傷了身體，在藥浴中加入壹半米酒(即壹半熱水壹半酒)會更好。
陳翔芳香療法
材料:
沈香粉適量。
做法:取適量沈香粉，點燃進行香薰。
小提醒:
最近香薰很流行，只是壹些純精油或者精油燈不便宜。沈香的味道樸實，能使精神平靜。壹般我們用來供佛的香都是沈香，沈香比較好，也不會太貴，所以沈香可以說是香中之王。室內照明，芳香療法有助於平靜下來，放松和撫慰身心。
壹天的運動量適合多少？鍛煉和健身已經成為壹種全球性的熱潮。即使是中午午休的時候，也會有辦公室白領去附近的健身房鍛煉身體。這種鍛煉對妳的健康有益嗎？壹天中鍛煉的最佳時間是什麽時候？據外電報道，壹些運動和營養專家對此進行了全面的研究。
第壹，飯後壹段時間應避免運動。因為飯後運動會:
1.***胃腸道:飽餐後的運動會給胃腸道帶來機械* * *感，使胃腸道內的溶解物左右振動，可能引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分布紊亂:飽餐壹頓後，消化器官需要大量的血液進行消化吸收，而全身肌肉在運動時，也需要大量的血液參與，所以會搶占消化器官的血液，導致消化吸收紊亂，不僅影響運動效果，還會危害身體。
3.影響運動效果:進食後，體內副交感神經容易受到抑制。這個時候，如果身體想運動，運動效果就要打折扣。
4.飯後胰島素分泌增加，可抑制脂肪分解，能量來源有限。因為脂肪分解少，此時不宜進行減肥運動。
研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行；適度運動應安排在飯後壹小時；飯後半小時內進行輕度運動最為合理。基於此，可以推導出幾個最佳鍛煉時間段:
晨會:從早上到早餐。
上午時段:早餐後2小時至午餐前。
下午時段:午餐後2小時至晚餐前。
晚上時間:晚飯後2小時和睡前早鍛煉可以降血糖。
以上幾個時期鍛煉有利有弊。比如早晨，人體進行劇烈運動時，可以刺激交感神經。這種快速的變化會引起身體的壹系列變化，影響壹整天的精神狀態，對健康有害。另外，此時血糖處於較低水平，運動消耗大量血糖，容易導致低血糖。下午運動受上班、工作、家務等客觀因素影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受人體“生物鐘”控制，壹般在傍晚達到峰值。比如身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點到7點之間也最敏感。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。
另外，人體的激素活動在下午4點到7點之間也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時間裏，要註意鍛煉的強度，否則過高的強度會興奮交感神經，阻礙睡眠。
壹個健康的人壹天的運動量是多少？不多，平均壹天壹個半小時左右，而且應該不劇烈。
我自己是高中生，壹天騎三次自行車回學校也差不多。
多少運動量可以保持健康？比如壹天走幾公裏，要看自己的身體狀況。壹般壹個人每天的活動量只要能滿足自己的需求就夠了。正常人每天鍛煉半小時左右就夠了，但是想鍛煉的人可以根據情況制定合理的計劃。
壹天運動多少可以達到1的減肥效果，體脂率和身體質量指數。正常成年人體脂率男性為15%~18%，女性為25%~28%。
2.既然要減肥，就說明妳的體脂率高於這個值，人體無法直接消除脂肪，只能作為能量代謝。怎麽代謝？也就是妳壹天攝入的熱量比妳壹天攝入的熱量少。入不敷出，就得消耗脂肪來保持能量平衡。
3.妳要衡量壹天的熱量攝入和消耗。
4.最後，妳要開始鍛煉了。方法有很多。下壹個像keep這樣的應用程序會隨之而來，每周3-4次，每次30-60分鐘。
5.堅持才是硬道理。我祝妳成功。
壹天應該保持多少運動量才不會發胖？聽我說，意誌力很重要。
哥哥比妳大，但是兄弟倆六月份就下來了。羨慕吧
我的方法告訴妳:早上50個仰臥起坐，40個俯臥撐。仰臥起坐壹次完成。晚上再來就夠了。先做俯臥撐，因為如果先做仰臥起坐。肚子很緊，有點疼！
每天都要慢跑40分鐘，晚上還要邊看動漫邊跑！
壹天多少運動量才有效？我是壹名健身教練。
鍛煉和健身已經成為壹種全球性的熱潮。即使是中午午休的時候，也會有辦公室白領去附近的健身房鍛煉身體。這種鍛煉對妳的健康有益嗎？壹天中鍛煉的最佳時間是什麽時候？據外電報道，壹些運動和營養專家對此進行了全面的研究。
第壹，飯後壹段時間應避免運動。因為飯後運動會:
1.***胃腸道:飽餐後的運動會給胃腸道帶來機械* * *感，使胃腸道內的溶解物左右振動，可能引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分布紊亂:飽餐壹頓後，消化器官需要大量的血液進行消化吸收，而全身肌肉在運動時，也需要大量的血液參與，所以會搶占消化器官的血液，導致消化吸收紊亂，不僅影響運動效果，還會危害身體。
3.影響運動效果:進食後，體內副交感神經容易受到抑制。這個時候，如果身體想運動，運動效果就要打折扣。
4.飯後胰島素分泌增加，可抑制脂肪分解，能量來源有限。因為脂肪分解少，此時不宜進行減肥運動。
研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行；適度運動應安排在飯後壹小時；飯後半小時內進行輕度運動最為合理。基於此，可以推導出幾個最佳鍛煉時間段:
晨會:從早上到早餐。
上午時段:早餐後2小時至午餐前。
下午時段:午餐後2小時至晚餐前。
晚上時間:晚飯後2小時和睡前早鍛煉可以降血糖。
以上幾個時期鍛煉有利有弊。比如早晨，人體進行劇烈運動時，可以刺激交感神經。這種快速的變化會引起身體的壹系列變化，影響壹整天的精神狀態，對健康有害。另外，此時血糖處於較低水平，運動消耗大量血糖，容易導致低血糖。下午運動受上班、工作、家務等客觀因素影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受人體“生物鐘”控制，壹般在傍晚達到峰值。比如身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點到7點之間也最敏感。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。
另外，人體的激素活動在下午4點到7點之間也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時間裏，要註意鍛煉的強度，否則過高的強度會興奮交感神經，阻礙睡眠。
最後祝妳健身愉快，妳可以請我們的教練來解答妳的健身問題。