富含植物雌激素的食物，如異黃酮，豆類如黃豆、扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等，能有效減少潮熱、盜汗。
富含omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海洋魚類，食用烹飪用亞麻籽油和橄欖油，可以維持較高水平的維生素E(食用堅果)，並具有由內而外的保濕光澤。
富含纖維素的食物，如全谷物、燕麥、豆類、水果和蔬菜，有助於平衡體內激素。
富含必需脂肪酸的種子、堅果和魚油可以緩解關節疼痛。
富含鈣的食物，吃軟熟的魚(帶刺)、綠葉蔬菜和低脂乳制品，以增加體內鈣的含量。
菊花茶:
菊花茶是很好的平衡器。可以當飲料，也可以在泡腳的水中加入5滴菊花油。
大豆:
加州大學的壹項研究發現，每天服用兩次大豆補充劑的絕經後婦女比服用大豆補充劑的人單詞記憶更好，思維更快。豆粉對骨骼也有好處。喝豆漿的女性體內的成骨細胞比不喝豆漿的更活躍。吃豆類可以減少40%的潮熱。
中年婦女喝骨頭湯
骨中骨髓不僅有造血功能，還有抗衰老作用。隨著年齡的增長，骨髓產生紅細胞和白細胞的功能會下降，但如果能從飲食中持續攝入骨髓中所含的粘蛋白樣蛋白，就能加強骨髓產生細胞的功能。
最簡單的方法就是把動物骨頭煮熟，比如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等等。將骨頭搗碎，按照1骨+5水的比例，用文火煮1 ~ 2小時，使含粘蛋白和膠原蛋白的髓質盡可能溶解。用骨髓液把湯稍微過濾壹下，然後加入蔬菜。
另外，飲食不能太鹹，少喝咖啡，少吃辛辣食物，尤其是在炎熱的季節。南通廣濟醫院婦科溫馨提示:女性要愛護身體，做健康女性。