2、蜂蜜:蜂蜜的通便作用可謂源遠流長。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩、便秘、虛熱、心痛、稅色、諸藥，除多病。”蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。睡前喝壹杯蜂蜜水，有效預防便秘！
3、蘆筍:蘆筍低糖低脂高纖維，絕對是減肥的明星食品。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使大便變軟，容易排出。特別是蘆筍中含有豐富的葉酸，有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽的理想食物。
4.西紅柿:西紅柿豐富的營養價值是眾所周知的。夏天多吃西紅柿可以有效防止紫外線。它含有多種維生素，番茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分是促進胃腸蠕動的法寶。
5.堅果:不要小看小堅果，它的膳食纖維含量並不比蔬菜水果低。堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素壹起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
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