1碗白米飯約含160卡路裏，而每根香蕉僅含80至100卡路裏。如果每餐都用香蕉代替壹碗米飯，就可以減肥，因為這種方法可以讓身體壹天吸收的能量減少200到300卡。
優點:香蕉讓人有飽腹感，而且含有豐富的鈣和維生素，可以消除水腫。
副作用:使用這種方法時，要註意配菜的選擇，最好使用高營養低熱量的食物，否則可能會不自覺地攝入更多的熱量。
2.菠蘿瘦身法
壹周之內，三餐之壹的主食只有菠蘿，不吃其他食物。
優點:堅持練習上述方法壹周，可以瘦2 ~ 3公斤。
副作用:菠蘿含有分解蛋白質的酶，會損傷口腔膜，使口腔刺痛，只吃菠蘿會導致營養不均衡。
3蘋果瘦身法
壹個很簡單的方法，妳只需要吃蘋果喝礦泉水3天，其他食物都不吃。每個周期平均可以瘦3 ~ 5公斤。
優點:蘋果本身含有大量的食物纖維，有助於消除宿便，其鉀有利尿作用，可使體內殘留的廢物隨尿液排出體外，有美容作用。
副作用:1蘋果約有100千卡熱量。雖然3天可以無限量吃蘋果，但是壹次只能吃2 ~ 3個。另外，實施這種瘦身方法後的3天內最好吃容易消化的清淡食物。否則，胃壹旦接觸到高熱量的食物，就會吸收過多的熱量，不僅增加胃的負擔，還會使身體比以前更胖。
4.番茄減肥法
壹天壹餐只吃西紅柿，做飯註意少油少鹽少糖。只有1個生番茄才能滿足妳兩餐之間的饑餓感。
優點:壹個120克的番茄，熱量約30克，水分95克，蛋白質1.5克，脂肪0.3克，碳水化合物6.3克，纖維1.4克，富含鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2、C、維生素A..
副作用:有胃病的人不要經常吃西紅柿，以免胃酸分泌過多，引起不適。未成熟的番茄可能會導致頭暈或惡心，因此不應食用。這種方法雖然可行，但是西紅柿本身幾乎都是由水組成的，除了維生素C之外的營養成分並不多，所以要註意除了西紅柿餐之外的其余兩餐的營養成分。
5.蘆薈飲食
每天吃3~5厘米長的蘆薈就夠了，但分量總是因人而異，但壹定要持之以恒。
優點:蘆薈皮的透明果肉部分，除了含有能使血液循環通暢的果膠成分外，還具有很強的免疫力，能改善便秘，使皮膚光滑柔軟。
副作用:自古以來，蘆薈就有
6.減肥菜瘦身方法
減肥是壹種叫灌木的飲食，原產於東南亞，是以蔬菜清湯的方式烹飪的。
優點:據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾斤。
副作用:減肥菜含有植物生物堿，會引起失眠、緊張、心跳加快、呼吸困難等副作用，嚴重時甚至導致肺衰竭。
7.蔬菜湯減肥方法
任何類型的蔬菜加3倍量的水，水開後文火煮1小時。除了喝湯，妳還可以吃用湯煮的蔬菜，因為它們含有很少的熱量。
優點:蔬菜湯含有大量的水浴膳食纖維，可以治療便秘，湯裏溶解的礦物質也對身體有益。
註意:烹飪天然食材即使大量食用也不會對身體造成太大負擔，但要註意其他營養成分的均衡搭配。
8.韓國泡菜減肥方法
吃辛辣的韓國泡菜會使身體容易發熱，因為泡菜中的辣椒可以提高新陳代謝；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在飯前吃泡菜，量可以根據個人喜好來定。
優點:能改善體內代謝，配合有氧運動消除脂肪效果更明顯。
副作用:因為泡菜很辣，腸胃不好的人要記得用這個方法減肥。
9.酸大豆減肥方法
幹炒黃豆用米醋泡三天，每天吃10粒左右，治療便秘。
優點:如果在飯前服用，會使胃部感到脹滿，抑制食欲。
副作用:大豆雖然營養豐富，但是長期食用大豆並不能為人體提供足夠的營養。另外，黃豆泡在醋裏，吃的時候會沾上醋，有胃病的人不宜食用。
10.薏米減肥法
每天喝7~8杯大麥茶，或者多吃些薏米、大麥粥等用大麥煮的菜，都有助於減肥。
優點:薏仁有利尿作用，富含纖維，對水腫型肥胖有明顯的改善作用。
註意:單吃薏米很難減肥。要配合飲食習慣和體重，堅持規律運動，達到減肥的目的。
11.早餐吃麥片減肥
要瘦下來，基本條件是壹日三餐，但很多都市人沒有吃早餐的習慣，或者因為起床晚而沒有時間。用玉米片等未煮過的谷物片做早餐很方便。
優點:麥片片由谷物、幹果等制成，營養成分比壹片吐司多，纖維和礦物質含量高，絕對符合健康的原則。
副作用:挑選時避免含有糖粉、巧克力等高熱量成分的麥片，以免造成壹整天的精神疲勞。
12.咖喱飯減肥法
每天壹頓飯只吃咖喱飯。
優點:咖喱中的香料可以促進脂肪燃燒，所以壹天1餐吃咖喱飯可以燃脂減肥。
註意:宜選擇以蔬菜為主的咖喱飯，用植物油代替豬油，減少熱量，有利於健康減肥。
13.瘦臉方法
選擇每天1餐，長期運動，可以有效減肥。
優點:雖然面粉中含有大量的碳水化合物，但食用後可以立即轉化為能量，很難在體內聚集，所以相對於面包和白米飯，面粉更不容易聚集成脂肪。
副作用:壹碗100g的面條有330卡熱量，也就是吃100100g的面條有400多克熱量。如果烹飪方法油膩、調味，會增加熱量，要註意控制。另外，註意營養的協調。如果午餐選擇面條，晚餐要註意營養均衡。
米粥瘦身法。
壹碗粥裏大米的重量只有白米飯的壹半，米粒泡在水裏會變大，吃了會讓人有飽腹感。
優點:節食者吃1碗粥就能滿足，攝入的熱量比吃飯少壹半。
副作用:皺紋容易消化，所以吃完很快就會餓。減肥的人可能因為意誌力薄弱，有饑餓感，會吃很多零食，所以很容易瘦下來，比以前更胖。
15.蛋白質減肥法
日本流行的減肥法之壹，最早的蛋白質減肥法由炒雞蛋和蔬菜組成。經過多年的演變，今天的蛋白質飲食還包括魚、蝦、米粉等。
優點:蛋白質富含蛋白質，與瘦肉中的蛋白質相差無幾。成年人每天可以吃5-6個蛋白質，搭配大量蔬菜，減少肉類消費。
副作用:連續吃東西不要超過7天，戒甜食，否則之前的努力都白費了。烹飪方法宜蒸、煮、炸或少油炸。每天至少喝8杯水，壹個月減肥治療不能超過兩次，以免給身體造成太大負擔。
16.奶酪減肥法
如果壹日三餐只吃奶酪和香蕉，可以利用奶酪中含有的活性乳酸菌促進腸胃蠕動，排除體內毒素，從而改善皮膚，消除腹部堆積的脂肪。
優點:奶酪富含鈣和良性蛋白質，是瘦身人士不可或缺的元素。
副作用:肥胖不是體內毒素引起的，而是脂肪過多，這不是壹個好的減脂方法。另外，單獨吃這兩種食物並不能提供人體所需的全部營養，可能會導致維生素和礦物質的缺乏。壹旦恢復了之前的飲食習慣，體重自然會上升。
17.吃肉減肥
吃肉減肥的理論是通過禁食澱粉和甜食來降低血液中的葡萄糖，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，從而燃燒脂肪，達到減肥的目的。然而，在燃燒脂肪的過程中，脂肪量增加並刺激排尿。所以減掉的體重只有壹部分是脂肪，50%以上是多余的水分。
優點:因為方法很簡單，只需要吃肉和大量的蔬菜，不需要吃太多的糖和澱粉就可以減肥，所以很受歡迎。
副作用:長期吃純肉，膽固醇過高，會導致心臟或血管出現問題。當妳分解脂肪和蛋白質時，身體會產生有害物質，大大增加腎臟的負荷。吃久了會缺水，所以壹個月只適合吃壹次。
18.枸杞減肥方法
枸杞是壹種沒有熱量的食物，但是富含纖維素。雖然它不含任何熱量，但每天只吃這種食物是相當危險的。
優點:最好的辦法是盡量用枸杞做菜。因為枸杞的味道和米飯差不多，味道很淡，所以和米飯壹起煮，吃的時候容易有飽腹感，從而減少熱量的攝入。
副作用:至於極受歡迎的它可以有效地治療便秘。然而，由於糖、果汁等。都補充了，每壹小杯果凍已經含有約100的熱量，不宜多吃。
19.乳酸菌減肥方法
乳酸菌減肥法要求用戶三天只吃酸奶、酵素飲料、蔬菜汁和水。
優點:因為這是壹種極低熱量的飲食，每天攝入的熱量很少，所以可以快速減肥。
副作用:這種方法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復原來的飲食習慣後很容易發胖。而且，只吃乳酸類食物極不均衡，不值得嘗試。
20.果凍減肥法
市面上賣的果凍如果不添加乳制品，熱量只有80~100千卡。
優點:熱量含量很低，可以作為減肥人士的甜點。
註意:果凍的材料是果膠，主要成分是蛋白質，幾乎沒有膳食纖維，所以只有消除便秘的作用。
21.胃隔膜的瘦身方法
方法是把胃分成壹大壹小兩個袋子，減少胃的容量，使人容易有飽腹感，從而減少胃對營養的吸收。
優點:限胃是壹種更符合生理需求的減肥手術。
副作用:少量食用會對日常社交活動產生影響。如果體重比標準高不了多少，為了健康還是不做的好。
22.嬰兒食品飲食
每天用嬰兒食品代替1餐。
優點:嬰兒食品幾乎沒有糖和鹽，而且味道不好，會讓人沒有食欲。從而有效降低食欲。
副作用:英國某雜誌發表調查報告指出，在專門為6個月或以上嬰兒設計的420種食物中，有近40%被發現含有糖粉和果汁。就連標榜天然成分的食品也添加了添加劑和糖。比如嬰兒布丁，沒有天然果肉，只有香料，似乎不是最有營養的，不適合減肥代餐。
23.零食瘦身法
三餐只吃蔬菜，放棄其他食物，保持六成飽。飯後兩個小時妳會開始覺得餓，然後用零食充饑。妳必須小心選擇零食的種類，妳應該盡量避免吃高糖和高脂肪的食物。
優點:沒有過度饑餓和沖動進食帶來的反彈危機。
副作用:減肥必須要有相當的意誌力，否則體重會下降，還會迅速上升。
24.巧克力減肥法
飯前空腹吃少量巧克力會有滿足感，晚餐量自然減少4-5天，這樣就能達到瘦身的目的。
優點:巧克力中含有的可可可以緩解壓力，人不耐煩的時候可以吃壹點巧克力，可以防止心情不好導致的暴飲暴食。
副作用:妳應該避免在吃飽肚子或飯後吃巧克力作為夜宵，因為它的能量會立即轉化為脂肪，妳還應該註意避免吃巧克力以外的零食。
25.甜點減肥法
這種方法只需要節食者將每日熱量攝入控制在1600卡以下即可。因為節食容易讓人情緒低落，如果每天把1600卡路裏的200卡路裏換成自己喜歡的甜點，就能保持節食者的決心，減肥成功。
優點:不會因為節食減肥而情緒低落。
註意:仔細計算每天攝入的熱量，不要攝入過多。
26.冰淇淋飲食
用壹杯冰淇淋代替日常晚餐。
優點:雪糕含有牛奶的營養，壹杯120ml的雪糕只有250卡路裏，遠遠少於正餐。
副作用:這種方法不能長期使用，以免造成營養不良。
27.喝茶減肥
由於茶不含任何熱量，喝多了也沒什麽壞處；適合瘦身的茶有很多，比如薏仁茶、迷蝶香茶等。
優點:可以改善新陳代謝，預防傷寒。
副作用:註意茶葉的含鉛量。
28.減肥茶減肥法
市面上的減肥茶，據說有助於燃燒脂肪，幫助消化。其原理是茶葉中含有瀉藥或利尿劑，使人尿頻，甚至腹瀉。
優點:飲用方便。
副作用:需要註意的是，壹旦體內水和電解質失衡，可導致心率異常、脫水等危險情況。身體失去水分和電解質就失去了重量，所以並不是真的減脂。
29.飯後飲茶減肥法
飯後用茶減肥法的關鍵其實是每頓飯後喝壹杯鐵觀音茶。另外，盡量每餐煮湯。湯方面，可以嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、鹹菜湯等，有助於減脂醒胃。米飯可以配鹹菜、姜米或黑糯米。
優點:潮州的古方，米、茶、湯、菜搭配得很好；適度運動除了讓體重不易增加之外，還能讓減肥的效果更加顯著。
註意:這個方法雖然簡單，但是壹定要持之以恒才能看到效果。
30.綠茶減肥方法
每天用綠茶代替其他飲料，如蘇打水和含糖飲料，從長遠來看有助於減肥。
優點:綠茶含有多酚、維生素、氨基酸等成分，能調節脂肪代謝，降低血脂和膽固醇，有效減少體脂。
副作用:綠茶中的生物堿對痛風患者有害。此外，綠茶中所含的It能使茶產生泡沫，使胃有飽腹感，但不會影響健康。綠茶有利尿作用，含有咖啡因，讓人很難入睡，盡量不要喝。
31.杜仲茶減肥方法
飲用者可將其視為果汁的替代品，隨時飲用，數量不限。
優點:杜仲茶是由生長在中國中部和西南部山區的杜仲樹制成的。杜仲。有利尿作用，所以適合減肥。而且對水腫、皮膚粗糙、痤瘡、便秘也有效果。杜仲還能促進血液循環順暢，改善新陳代謝，達到提高體質，讓使用者不易發胖的效果。
32.喝醋減肥
減肥的人只需要每天喝壹定量的醋，壹個月就可以瘦2 ~ 3公斤左右。
優點:醋中含有氨基酸，能促進體內多余脂肪的消耗並轉化為能量，加強蛋白質和糖的代謝。
副作用:這種飲食雖然沒有壞處，但是如果只喝醋而不控制飲食習慣，會促進消化，讓身體吸收更多的熱量，反而會發胖。需要註意的是，胃下垂或有腸胃問題的人不宜使用這種飲食，以免傷胃。
33.黑醋瘦身法
每天早上喝壹杯黑醋。
優點:可以提高人體新陳代謝，達到輕松瘦身的目的。黑醋味酸，可用開水稀釋後飲用。
副作用:和喝醋減肥壹樣，有胃病的人也不要吃，以免被酸度搞得心煩意亂。
34.豆漿瘦身法
將大豆粉溶解在牛奶中，然後飲用。每天早餐前和睡前喝壹杯，堅持下去才會有效果。
優點:豆粉含有豐富的纖維，如果將其溶解在牛奶中飲用，可以有效消除便秘和水腫，減輕體重。
註意:混合後的豆漿應盡快飲用，不宜提前混合存放，以免牛奶變質。此外，應使用脫脂牛奶，以避免吸收全脂牛奶的脂肪。
35.糙米咖啡減肥法
糙米咖啡可以在市場上買到，也可以自己做。方法是將等量的糙米和咖啡豆放入磨豆機中壹起研磨，然後在蒸餾咖啡壺中加工。糙米本身含有豐富的礦物質和纖維，對人體非常有益。
副作用:患有失眠和神經過敏的人不要喝太多咖啡，因為其中的咖啡因會加速心跳，刺激神經系統。普通人每天飲酒不宜超過四杯，否則容易導致焦慮、恐慌和心肌梗塞。
36.減肥咖啡食譜
這種減肥咖啡起源於美國1995。在減肥咖啡中添加了皂苷(又名黃酮苷或石竹參，具有祛痰、鎮咳、鎮靜、抗炎、抗癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。
優點:雖然看起來和咖啡沒什麽區別，但是不含咖啡因，實際上也不是咖啡。
副作用:許多植物中都含有皂甙，近年來在人參中發現了20多種皂甙。含有這種成分的藥材多用於咳嗽方中，以加強祛痰作用，但很少用於減肥。
37.喝水減肥
每天喝2升法國礦泉水，同時保持正常飲食。
優點:每天喝1.5升水左右，不僅能減肥，還能有效消除便秘。
註意:喝水減肥的特別之處是喝法國礦泉水。由於這些產品富含鎂、鈣等礦物質，在法國將被用作醫療用水。
38.可可飲料減肥方法
熱水沖泡。
優點:可可壹直被認為是壹種肥胖飲料，但事實證明，可可粉本身幾乎是0卡路裏，而且含有兩倍於番茄汁的膳食纖維，不僅能消除便秘，還有助於減肥。
註:1壹杯純可可粉制成的可可含有75千卡熱量，即使以1每天喝兩杯也不會發胖，可以作為吃甜品的替代品。
39.大豆粉可可減肥法
大豆粉是指大豆油炸後研磨的粉末，含有大量的膳食纖維。另外因為豆粉本身有壹點甜味，可以讓口感更誘人。
優點:每杯大豆粉可可約含100千卡熱量。飯前喝，不僅可以減少食量，還可以利用大豆營養素來彌補體內營養的不足。
註意:可可飲料中盡量少放糖。
40.可樂減肥法
早上和午餐保持壹般的飲食習慣，晚餐用壹罐健怡可樂代替主餐。
優點:可樂中的碳酸能使肚子充滿氣體，讓人有飽腹感，不想吃東西。
註意:當然，可樂的糖粉和熱量都不低，喝多了會胖，可樂本身基本沒有營養價值。
41.膠原蛋白減肥法
可以照常吃壹日三餐，但飯後不要吃任何食物，睡前喝1湯匙液體膠原蛋白配方即可，喝完馬上睡覺。
優點:因為膠原蛋白是壹種纖維狀蛋白質，可以抗衰老，修復身體細胞和組織，而且晚上修復的時候會消耗能量，從而消耗脂肪，減輕體重。
副作用:使用膠原蛋白減肥效果並不顯著。相對來說，如果妳吃得沒有節制，就會因為攝入過多的熱量而變得肥胖。
42.低碳水化合物飲食減肥法
很多人認為太甜太澱粉的食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥的人會戒食面條、面包等含有大量碳水化合物的食物，同時增加對富含蛋白質的食物的攝入。
優點:食材簡單，易於選擇。
註意:人的體重會隨著熱量攝入的減少而減少，但實際上過量攝入的蛋白質也會轉化為脂肪留在體內，身體依然會肥胖。
43.吃脂肪減肥
用戶應該多吃脂肪，因為這會影響食欲，從而降低食欲，從而減少熱量攝入。
優點:影響食欲，從而減少食量。
副作用:專家指出，這種方法會導致營養不良，導致腹瀉和脫水。而如果平日裏非常愛吃肥肉的人，因為腸道餵養已經適應了吸收肥肉的熱量，如果古代也采用這種減肥方法，他們會因為吃了更多肥肉而變得更加肥胖。
44.高蛋白減肥方法
只吃高蛋白的食物會使人感到饑餓，提高新陳代謝率，減輕體重。
優點:促進體內新陳代謝。
副作用:不適合有心臟病和高血壓的人，因為會增加肝臟代謝的負擔，更容易影響腎功能。長期依從會導致骨質疏松和抽筋。
45.糖尿病飲食減肥法
糖尿病患者壹般都有點胖，醫生會建議按照特定的飲食來吃。所以減肥者可以按照糖尿病患者的飲食菜單來吃，不僅以蔬菜為主，而且鹽、糖、脂肪都很少。
優點:長期按規矩吃飯，對身體無害。
副作用:幾乎沒有副作用。
46.水煮食品減肥法
三餐可以吃蔬菜和肉，但是烹飪方法只能用水煮。原理是大大降低食物中的含油量，每天攝入熱量控制在1000~~1200卡路裏，低於壹般飲食。可以吃七天壹日三餐。
優點:控制熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
副作用:雖然沒有油炸食品可以減少熱量的吸收，但是人體每天吸收3 ~ 6茶匙的油比較好，否則可能會影響身體和皮膚的健康。如果妳準備長期做這種飲食，每頓飯要加1 ~ 2茶匙食用油和水，保持身體吸收適量的油脂。
47.辛辣食物減肥法
每周吃辣飯1 ~ 2次可以瘦2公斤左右。
優點:辛辣食物只會增加排汗。
副作用:辛辣的食物只會讓人出汗更多，體重好像也減輕了。其實只是減少了身體的水分而不是脂肪。只要加水，重量馬上就上升。
48.細胞營養控制瘦身方法
方法是計算出身體細胞所能發揮的能量，再配合剛好夠用的飲食，讓體內每個細胞的能量最大化，避免因攝入多余的熱量而堆積多余的脂肪。
優點:剛好足夠的飲食可以盡可能的發揮身體每個細胞的能量，讓身體不堆積多余的脂肪。
註意:這種方法涉及到比較復雜的科學檢測程序，壹般人在家是做不到的。他們必須先去診所檢查身體，由醫生協助，費用可能會很貴。
49.高鉀減肥方法
偷吃含鉀量高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等來減肥。
優點:鉀離子可以解決浮腫現象。
註意:鉀離子可以解決鈉離子過多引起的水腫，所以只能消除體內水分過多引起的肥胖，對減少體脂沒有幫助。
50.運動減肥方法
不同類型的運動有助於保持健康，但單純通過運動減肥可能相當辛苦，因為要消耗65，438+0 kg的脂肪(約7，000卡路裏)，必須慢跑、騎自行車、跳有氧舞蹈、走樓梯等65，438+075小時或更長時間。
優點:不同類型的運動有助於保持健康。
註意:都市人比較忙，每天幾乎沒有體力和時間做運動。所以，減肥要盡量配合運動，把運動融入生活，從教容易的運動開始，讓身體慢慢適應。
51.深呼吸減肥法
呼吸減肥法是由《啟動妳的新陳代謝:如何通過改變呼吸方式來減肥》的作者帕姆·格勞特提出的。她運動多了，可以減肥，因為人體吸入了多余的空氣；所以她主張減肥期間妳可以吃任何食物，但是必須每天練習三次深呼吸。
優點:深呼吸可以讓身體攝入多余的氧氣，從而提供體內大量的能量來消耗脂肪。
註意:避免在空氣汙濁的環境中進行，否則瘦身無效。
52.減肥壹萬步
如果妳想取得顯著的成績，妳絕對不能以邋遢的姿勢走路。妳必須挺直腰板，快步向前。當初的目標是每天10000步。
優點:走路是最簡單容易的有氧運動。只要堅持走30分鐘以上，就能幫助燃燒脂肪。
副作用:需要註意的是，慢走需要穿跑鞋。如果穿有跟或鞋底薄的鞋子長途行走，容易傷腰。
53.反向瘦身法
美國得克薩斯州的壹個陸軍醫療中心發明了落後飲食法。專家認為，人體結構只適合向前走。專家解釋，壹旦人體結構只適合往前走，走路會消耗更多的體能，從而消耗更多的能量，達到減肥的效果。事實上，實驗證明，向後方向的耗氧量比向前方向高365，438+0%，心跳快65，438+05%，血液中乳酸含量也高。很明顯，因為向後運動增加了運動的難度，人被迫消耗更多的氧氣和熱量。
優點:這種方法不僅可以幫助減肥，還可以預防腰痛，增強腳部肌肉。
副作用:最好選擇空曠的地方進行這項運動，以防危機，而且節奏不要太快。
54.水上運動減肥法
在水中的浮力可以讓人感覺自己的體重比在陸地上輕了十分之壹，腰部的負擔減輕，這樣運動員就不容易疲勞，還可以增加運動時間。保持水中有氧運動，每次45分鐘。運動時最好配合音樂，效果會更好。
優點:對於肥胖者，可以嘗試水中有氧舞蹈，因為水的密度可以承重，不會遊泳的人也可以。溫和的水上運動有放松的作用，可以消除緊張帶來的痛苦，提高睡眠質量。水上運動還有其他好處:比如可以讓妳苗條；提供高質量的拉伸、力量和有氧運動。對於有關節問題的人來說，水上運動可以減輕疼痛。
註意:不過下水前還是要做充分的健美操，就像遊泳壹樣。
55.拳擊減肥法
這種方法在男性生活圈比較流行。其實就是拳擊，很消耗體力的。如果每周打兩次，每次45分鐘，不到4到5個月就能輕松減肥，還能減輕壓力。
優點:因為這項運動是集體活動，所以可以通過他人的積極參與來刺激自己繼續鍛煉。
註意:這項運動需要消耗大量的能量，運動後妳會經常感到非常餓，但是要記住，妳必須吃壹個小時的東西。
56.清潔瘦身法
以下是以每10分鐘為單位計算不同家務消耗的熱量:
項目消耗的熱量(千卡)
擦地板和清潔35
擦窗18
收拾碗碟
鋪床18
用真空吸塵器清潔15.5。
將烘幹的衣服折疊起來15
用掃帚掃24
清潔樓梯39.5
整理舊書
收拾收拾衣櫃19.5
移動衣櫃42
地板打蠟17
優點:適合想做運動但時間不夠的人，因為可以利用家務消耗熱量。
副作用:做家務要小心，因為動作不正確很容易在不經意間扭傷背部或其他關節。
57.有氧舞蹈減肥法
每周跳壹到兩個健康的舞蹈，每次45分鐘，兩周就有效果。有氧舞蹈有很多種，比如踏板。
優點:如果妳是個多汗的人，可以試試這個方法。
副作用:有氧舞蹈會消耗大量能量，所以開始前最好吃少量食物，否則可能會因為太餓而暴飲暴食。
58.水球種植餵養減肥方法
方法是將矽球從人體咽喉處放入胃中，然後向矽球中註入半升生理鹽水，在胃中保持半年。這種方法可以使人經常有飽腹感，從而減少進食。
優點:如果配合適當的運動和飲食，效果會更顯著。
副作用:雖然這是壹種全新的方法，但是歐洲已經有4000名減肥者進行了這種手術，但是效果並不壹致。因此，需要更多的實驗來證實這種方法的可行性。
59.吸脂減肥
在身體肥胖部位，如手臂、腹部或腿部，通過手術抽取皮下脂肪，從而達到局部減肥的效果。
優點:吸脂只對脂肪有效，如果肥胖部位是肌肉，吸脂不可行。
副作用:註意吸脂減肥的副作用。血液循環不好的人最好不要做環形吸脂，尤其是壹次抽兩三個部位，更容易發生危險，會有皮膚壞死的機會。
60.針灸減肥方法
根據中醫針灸專家的研究，針灸減肥的原理其實是通過調節肥胖者的神經和內分泌功能，減少攝入和胃腸消化吸收的功能，減少能量的攝入和儲存；另壹方面，針灸可以促進新陳代謝，增加人體能量消耗，達到減肥的效果。
優點:通過針刺刺激適當的穴位，可以減弱胃腸蠕動，造胃。