我覺得冷敷前最好用幹毛巾或衣服包裹冰袋，以免凍傷。經過兩到三天的冷敷，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解。此時應及時采取熱敷療法，徹底消除肌肉酸痛感。熱敷療法最好做到1，每天三次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，如直接用壹小瓶熱水和壹條熱毛巾敷在疼痛部位，烤燈，泡盆浴或洗熱水澡等。專家還指出，對於壹些慢性疾病(如關節炎)引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法:*肌肉拉伸(以靜止的方式)。*逐漸增加負荷原理:肌肉訓練的超負荷原理，使肌肉容易受傷。采用逐漸增加負荷的原則，可以慢慢提高肌肉訓練的質量和數量，有效避免損傷。*適當補充維生素C，但需要進壹步分析確認。延遲性肌肉酸痛是指運動後數小時至24小時左右出現的肌肉酸痛現象。通常，肌肉酸痛的持續時間約為壹至三天。延遲性肌肉酸痛的原因不外乎肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常，但壹般認為結締組織異常是導致延遲性肌肉酸痛的最大原因。普通大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積造成的是不正確的。很少使用或訓練的肌肉突然從事劇烈或過度的重復活動，容易引起延遲性肌肉酸痛。最好的預防方法是循序漸進地進行肌肉活動，讓肌肉能夠承受繁重或重復的運動。如果出現肌肉酸痛，應該休息，用熱療治療，不能過度活動，否則容易造成更嚴重的傷害。
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