老年人便秘怎麽辦1、雙手托腮法:排便時(無論是坐還是蹲)，雙手托腮向上擡，很快肛門就會有排便反應。這時候大便會立即用力排出。
2、大腿壓法:在水桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(每隔壹段時間交換壹次)，排便省力順暢。這樣雙腿交替擺放，治療便秘的效果不錯。
3、咳嗽法:排便時，盡量壹邊用力壹邊咳嗽，連咳幾聲，停頓壹下，大便容易排出。
4、搓背法:排便前，單手握拳，用力搓背幾下。坐(蹲)的時候輕輕搓背10，大便就很容易排出來了。如果能壹直堅持捶背，多喝水，治療效果會更好。
5、抖身法:把上半身抖在桶上，肚子會松松地動，用不了多久大便就能順利排出。
6、經常做扭腰運動:堅持早晚各做壹次扭腰運動，每次反復旋轉5 ~ 10分鐘，可加速腸道蠕動，促進排便。相信壹段時間後妳的便秘癥狀會有所改善。
紅棗，壹種適合老年人便秘的食物
大棗有補脾胃、潤心肺、調榮衛、解陰血、生津悅色、通九竅、助十二經脈、治諸藥的作用。所以，當妳便秘的時候，不妨試試紅棗湯來解決妳的便秘。
獼猴桃還是獼猴桃
不僅能快速清除體內積累的有害代謝產物，還能預防結腸癌和動脈硬化。所以每天早上空腹吃1~2個獼猴桃，每1小時吃壹次，對便秘的效果會更好。
火龍果；火龍果
火龍果不僅能降血糖、降血脂、降血壓，還能幫助形成細胞膜，防止貧血，降低膽固醇，美白肌膚，預防黑斑。此外，還可以預防便秘，促進眼部保健。
梨樹
梨不僅有生津潤燥、清熱化痰的功效，還有很好的凈化腎臟、清潔腸道的作用。因此，長期便秘的人應多吃梨，有助於預防結腸癌和直腸癌。
柚子
具有行氣、消食、化痰、解酒、止痛、治療便秘的功效。柚子含有豐富的維生素和鈣，遠遠超過其他水果。它含有的維生素C是檸檬和橙子的三倍。鈣的含量比蘋果、梨、香蕉等水果多10倍。
香蕉
它的碳水化合物(糖)含量很高。蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約為10g，而香蕉則高達28g。而且香蕉的膳食纖維含量也很豐富。通常100g的新鮮水果膳食纖維含量約為1g，而香蕉高達3.1g。
老年人便秘的調理①堅持全身運動。最簡單有效的方法就是每天走3000米，加上半小時的體力活動。也可以選擇散步、慢跑和適當的球類運動。
②堅持腹部運動，經常做腹部按摩:起床前或臨睡前仰臥，右手掌放在肚臍上，左手掌放在右背部，圍繞肚臍順時針按摩50 ~ 100次。然後將右手手掌放在左手手背上，用同樣的方法逆時針按摩50 ~ 100次，以改善和維持排便動力。
(3)在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做壹些活動，如散步、太極拳、體操等。
4早晚散步或慢跑有利於結腸張力的恢復。深呼吸運動還可以起到腸道自我按摩的作用。這種物理療法可以改善結腸的張力，增加腸道蠕動。
⑤治療便秘的作用:
擡腿運動——仰臥位，雙腿同時擡起(膝關節保持伸直)然後慢慢放下，反復十次以上。
屈腿——仰臥位，雙腿同時屈曲擡起，使大腿緊貼腹部，然後恢復。重復十幾次。
踢腿練習——仰臥位，雙腿擡高與臥位平面成30度角，然後壹條腿伸直另壹條腿屈曲，兩腿交替進行此動作。動作快壹點，屈伸幅度盡量大，持續20-30秒。
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