我和妳的情況壹樣。關節鏡手術已經壹年零三個月了，肌肉萎縮的恢復是壹個漫長的過程。內容是根據自己的感覺單腿蹲，單腿蹲，單腿跳。如果妳是專門練小腿肌肉的，墻應該有。面對墻壁，腳尖要快速墊起三秒，然後慢慢放下。20組專門訓練小腿肌肉。平時動動腳趾頭，使勁拉壹下，就可以對抗了。彎曲妳的膝蓋和腳踝，直到妳感覺舒服為止。可以加強關節，做擺腿踢腿等各種動作。踢腿下蹲，但是註意不要急躁或者受傷。另外，可以做按摩，揉按，按摩肌肉，肌腱等。平時可以動動腳趾頭，使勁拉壹下來對抗。彎曲膝蓋，彎曲腳踝，直到感覺舒服為止。可以加強關節，做各種動作。第三，掌握運動節奏。肌肉萎縮患者的運動需要壹定的間歇時間。當肌肉有了足夠的休息時間，疲勞就能完全消除，消耗的物質就能得到充分的補償，通過過度的補償，肌肉就能逐漸變大。另壹方面，如果運動過於頻繁，沒有足夠的時間讓肌肉休息，就不能及時消除疲勞，消耗的物質得不到及時補充，肌肉就得不到強化。所以運動要註意節奏，不是越多越好。但間隔時間不宜過長。壹般來說，每天鍛煉壹次或隔天鍛煉壹次比較好。具體時間取決於疲勞程度和疲勞消除的情況。註意以上問題，掌握正確的鍛煉方法，可以收到更好的效果。如果願意，可以qq 340476764溝通。祝妳早日康復！
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