1.1.吊單杠:找壹個有壹定高度的地方雙手把整個人吊在上面，雙腳離地，垂直放松，靠自己的力量拉動腰椎和胸椎。每次懸空30秒，重復多次。
1.2，倒著走:這種方式可以增加背部肌肉的力量，保護胸腰椎。比較適合腰腿痛、腰椎間盤突出恢復期的患者。每天倒著走需要10~20分鐘。如果能選擇稍微有點坡度的地方，效果會更好。
此外，太極拳和遊泳對脊柱疾病患者最有益。打太極拳時，全身的肌肉都處於放松狀態，隨著身體的緩慢轉動，可以很好地調整脊柱關節。
2.亞健康的心理調節。
大聲喊叫或唱歌也是壹種很好的肺部鍛煉，是壹種發泄和放松的方式。到野外走走，看看綠色，在森林裏慢跑或散步，打打羽毛球，在草地上打打遊戲，可以放松心情，增強體質。
3.亞健康飲食調理方法
亞健康的癥狀是1，12: 00，晚睡。
中醫講究中午睡覺，晚上11前入睡最有利於滋陰，晚上給身體充足的電。最晚不要超過11∶30的睡眠時間，否則會更加清醒，難以入睡。
2、指甲有白斑
中醫說爪甲是血。指甲上有白斑，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠。註意飲食平衡。
3、指甲有豎條紋
指甲上的豎紋表示身體處於疲勞狀態，可能最近精神狀態不好。反正註意放松，調整好作息。
4、臉不好有斑
膚色不好，有斑的女性，主要從情緒和內分泌兩個方面找原因。平時壓力大、緊張、月經失調的人，容易面色發黃、暗淡或伴有斑點。
壹般來說，亞健康狀態由四個要素組成:疲勞和虛弱，介於健康和疾病之間的中間狀態或病前狀態，生理、心理、社會適應能力和道德方面的不完善狀態，與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。
1，過度緊張和壓力。研究表明，長期緊張和壓力對健康有四大危害:壹是急慢性壓力直接損害心血管系統和胃腸系統，導致應激性潰瘍、血壓升高、心率加快、血管硬化加速和心血管事件；二是造成大腦應激疲勞，認知下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質量；第四，免疫功能下降導致惡性腫瘤和感染機會增加。
2.不良的生活方式和習慣。如高鹽高脂高熱量飲食、大量吸煙飲酒、久坐不動等是亞健康最常見的原因。
3.環境汙染的不利影響。如水源和空氣汙染、噪音、微波、電磁波等化學和物理因素的汙染是健康的隱性殺手。
4、不良精神心理因素。這是身心亞健康的重要因素之壹。