納豆是壹種大豆制品，富含大豆蛋白，可以替代動物蛋白。對於需要減少肉類攝入，又想保持營養均衡的妳來說是個不錯的選擇！
此外，水煮大豆發酵產生的納豆芽孢桿菌能在腸道內產生酶，對分解體內毒素和誘導有益菌有很大作用。富含大豆低聚糖，壹方面可以調節腸道環境，另壹方面可以抑制血糖和中性脂肪的上升。納豆作為需要減肥的人需要增加的膳食纖維，含有水溶性和不溶性兩種纖維，讓妳輕松減肥！
菜單1幹果納豆
(205卡路裏，0克鹽，5.4克膳食纖維)
材料:納豆50g，葡萄幹1勺，杏幹3個，核桃2片。
杏幹切成小塊，核桃打碎，拌納豆和葡萄幹壹起吃！
菜單2酸奶納豆意大利面
(熱量441卡路裏，鹽1.2g，膳食纖維6.3g)
材料:納豆50g、酸奶2湯匙、櫻桃番茄3個、意大利香菜5根、鹽和胡椒粉適量、意大利面80g。
將意大利面放入水中煮沸，加入鹽。將聖女果切開，香菜切碎，與納豆、酸奶、鹽和胡椒混合，澆在煮熟的意大利面上！
菜單3納豆牛奶湯
(熱量273，鹽1.0g，膳食纖維4.1g)
材料:納豆50g，無糖牛奶150ml，蔥20g，白芝麻適量，蛋卷少量。
將蔥白斜切，然後放入牛奶中，加入壹些醬油，用微波爐加熱1-2分鐘，然後取出，加入納豆和芝麻，攪拌，放壹些蛋卷在上面！
菜單4納豆松餅
(熱量179卡路裏，鹽0.7 g，膳食纖維3.3 g)
食材(3人):納豆50g，全麥面粉30g，鹽少許，泡打粉半茶匙，意大利香菜2根，1茶匙香油，酸奶4茶匙，再制奶酪20g，櫻桃番茄6個。
將全麥面粉、鹽、泡打粉、切碎的香菜和香油放入碗中，混合，加入酸奶，攪拌均勻，倒入6個專門用於制作松餅的小杯中。然後加入納豆，在上面切壹些奶酪和西紅柿，放入烤箱烤10分鐘。