腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
3睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
腿抽筋多由缺鈣、受涼及局部神經血管壓迫引起。
平時可以適當補鈣，多曬太陽，註意局部保暖，也要註意姿勢的變化，如坐姿、睡姿等，避免壓迫神經和血管。也可以做熱敷，按摩局部肌肉，加強局部血液循環。如果沒有好轉，應該去醫院檢查治療。
以下是腿部抽筋發生前的預防措施。
四點建議:
穿舒適的鞋子。扁平足和其他結構問題使壹些人特別容易腿部抽筋。合適的鞋子是彌補的方法之壹。
拉開被褥。很多人睡覺的時候喜歡把被子蓋緊。但尤其是仰臥時，被子可能會壓住腳，使腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。
拉伸肌肉。睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉可以幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上，腳跟慢慢向下壓，使其低於踏步位置。