1，躺在床上，而且躺在床沿附近；用肩膀支撐，然後把頭垂在床沿上，保持脖子挺直；然後慢慢擡起頭，再放下。放下的時候註意不要被重力落下，要盡量用脖子和頭的力量。反復升降約10次，可以幫助妳消除下巴脂肪。
2、下面的動作會用到舌頭，因為伸出舌頭的時候可以收緊下巴和脖子之間的皮膚。這個動作很簡單，就是將舌頭抵住上顎，保持這個姿勢10秒左右再重復，可以幫助妳收緊頸部的皮膚。
3.先用手指壓住下巴，同時盡量伸出舌頭；然後舌頭壹定要去左下方，直到口腔的肌肉變硬；然後向右旋轉舌頭，重復旋轉8次左右。
4.自然站立，雙腳打開，不要彎曲雙腿；然後雙手放在背後，十指交叉。用妳的手臂伸展妳的身體。此時，妳的頭微微向上翹，下巴收緊，嘴巴自然呼氣，用鼻子吸氣5次左右，頭縮回，然後重復多次。
5.妳只需要坐著做這個動作。坐在椅子上，背部挺直，面部和全身肌肉放松，眼睛直視前方；然後讓嘴角盡量往下拉，最好能感覺到下巴的肌肉收緊，保持拉的姿勢約10秒，再重復上述動作約15次。這個動作可以讓妳利用嘴角的力量鍛煉下巴的肌肉，從而幫助燃燒下巴的脂肪。
然後怎麽瘦脖子，也是瘦脖子操。
1，按摩？人們會忽略脖子。按摩頸部可以促進血液循環，激活頸部淋巴細胞，雙手自上而下按壓按摩，這樣頸部的脂肪代謝就會加快，脂肪就會減少。
2.用合適的枕頭？脖子粗是因為枕頭，睡覺姿勢不正確，會導致脖子上的贅肉。落枕、仰臥都可以改善。最好用大枕頭，稍微硬壹點的枕頭，高度在8厘米左右。適合睡在脖子凹的部位。
3.小頭動作？扭轉頭部會使頸部變細。首先左手叉腰，右手按左太陽穴，呼氣，右手向右拉頭至最大，左肩向下壓，保持姿勢5秒。恢復動作後換另壹側，每側重復5 ~ 8次。
4.推脖子的肉？將手掌放在脖子根部，掌心向內，手腕緊貼。用輕微的力從下往上慢慢推脖子的肉，重復15次，直到底部。這樣就要適當瘦脖子，慢慢瘦但不著急，可以促進脖子的脂肪代謝。
5.放松頸部和肩部肌肉？盤腿坐在地上，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上方，深吸氣，聳起肩膀，縮頸，露出鎖骨5秒，然後呼氣，肩膀下沈，脖子伸直。
6.胸大擴張？雙手握住毛巾兩端，挺胸，慢慢擡起下巴，頸椎斜向上拉伸，雙臂斜向後拉伸幾秒鐘，然後恢復初始姿勢，重復5 ~ 8次。
7、堅持上下看？保持頭部的正確位置是身體活動的基礎。擡頭可以激活頸部的肌肉，支點在耳朵下面。擡起下巴，從支點慢慢放下。每天重復這個動作15次，堅持讓頸部線條完美。
瘦脖子運動
1.放松頭部和頸部，將下巴轉向肩膀的左側或右側。當下巴轉到肩膀時，停留幾秒鐘，然後還原，左右重復20次。
2、頭後仰，手掌放在下巴兩側，兩肘關節，頭盡量低，停留壹會兒，重復15次。
3.趴在長凳或床上，頭伸出與地面平行。從低著頭開始，盡量擡高，停留壹會兒，重復15到20次。
4.面向墻壁，雙臂伸直，身體保持垂直，臀部向前，挺胸，盡可能用力擡頭，雙腳不動。停止壹分鐘，然後恢復，重復15次。
不管是下巴還是細脖子，都很難瘦。妳應該堅持下去。我祝妳成功。