這種方法需要健身球的幫助，先在健身中跪下，身體向前移動，將健身球移動到大腿位置。張開雙臂，彎曲雙臂，保持與肩同寬。然後讓身體躺在健身球上，使身體呈俯臥撐姿勢，再恢復原來的姿勢，重復過程10次。
瘦手臂最有效的方法有兩個:
這個方法需要啞鈴的幫助。根據自己的體力選擇合適的啞鈴質量。如果身邊沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。先躺在床上，保持身體挺直，雙手掌心相對握住兩個啞鈴，深呼吸，然後將啞鈴舉起，停留3秒，慢慢收回雙臂。重復該過程10次。
最有效的瘦手臂方法有三個:
找壹把稍重的椅子，坐在上面，雙手伸直支撐住，深呼吸用力將臀部頂出椅子，保持身體挺直幾秒鐘，然後慢慢彎曲手臂，保持原來的姿勢。重復該過程10次。
最有效的瘦手臂方法有四個:
這個動作需要用啞鈴彎曲手臂，身體前傾與地面成45度角，雙手握住啞鈴，膝蓋微彎，手臂彎曲回到上身位置，保持幾秒鐘，然後回到原來的位置。重復該過程10次。
如何減少肚子上的肉:
1.首先從生活習慣入手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食規律。
2.飯後按摩胃部，可以幫助消化。網上有各種按摩瘦肚子的方法，可以試試。或者散散步，不要馬上坐下，否則會造成脂肪堆積。
晚餐不要吃太多，飯後散步或做壹些運動，但不要做劇烈運動。盡量不要吃晚飯。俗話說，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。因為晚上身體能量消耗小，腸胃需要充分休息。但這不適用於正在發育的兒童。孩子吃飯要吃飽，才能滿足身體壹直的發育。
4.堅持每天晚上做10-20分鐘的仰臥起坐，對燃燒腹部脂肪也有很好的效果。但是要註意動作，收臀，不然臀部會變大。
5.肚子瘦的女生可以嘗試報個瑜伽班，或者在家練瑜伽，這是壹個非常好的健身瘦胃的方法。
6.有個偏方說生姜配紅茶也能消耗大量體脂。壹袋紅茶，生姜，可以加壹些蜂蜜調味。