減肥1:腿部運動
1，每天做120蹬車運動。
2.經常散步
3.躺在床上，擡起腿。
減肥二:註意飲食
在飲食上也放棄了零食、方便面和壹些甜食。早餐壹般比較豐富，午餐多吃蔬菜。沒有必要煮和蒸它們。用壹般的炒法，少放油少放鹽就行了。主食也吃，但是減少壹半。因為當時天氣還算暖和，所以飯量不是很大。堅持了兩個月，體重減到88斤。
提醒:並不是我這段時間完全不吃零食和甜食。我有時候會炒甜麻花和鍋巴，但是因為經常堅持做運動，體重並沒有增加，壹直維持在88斤左右。
經驗:我有壹個吃飯的原則。早餐和午餐多吃點沒問題，但我必須克制自己不吃晚餐，哪怕吃得少壹點。後來開始經常跳舞，不是刻意的跳舞比如減肥操，而是經常看壹些國外歌手的演唱會，跟著壹起動。我發現這個方法效果很好，既能消耗熱量，又能花更多的時間鍛煉身體，而不總是想吃東西。我還是堅持這個方法，效果很好。我平時看辣妹的演唱會，因為她們的舞蹈適合女生效仿，我推薦給大家。
現在我的體重比較穩定，基本保持在85或者86斤左右，最重的時候不會超過87斤。我覺得很滿足。供妳參考，如果妳不介意，可以按照我的方法自己試試。這是我基本的日常飲食和鍛煉:
飲食和鍛煉
1，早餐:壹碗粥(什麽都好，綠豆粥，紅豆粥...)，壹碗自制炒飯(先倒油，再加雞蛋，再加米飯，最後加自己喜歡的蔬菜，什麽都可以，但壹定要熟)。然後幾塊餅幹(推薦無糖的極客全麥餅幹)和壹塊小蛋糕。
2.午餐:通常是米飯和粥，還有壹些蔬菜。當然，我建議妳不要放棄吃肉。少吃幾塊絕對不會瘦幾斤。妳最好飯後少吃零食。如果有時間，飯後1小時後可以稍微活動壹下，比如跳舞。
3、晚餐:壹小碗米飯，蔬菜可以多吃，但掌握好自己的分寸。
運動:拉伸小腿，左右40次；自行車踢腿，120左右，做完記得壓腿；還有壹些簡單的彎腰拉腿運動，前後半小時左右就可以完成。如果不太累，晚飯後壹個小時可以跟著音樂跳兔子舞。
基本上我壹天就是這麽過的，但是因為最近每天都要值班，所以總是坐在椅子上，感覺有點不舒服。沒事我應該多動動，至少不會讓妳長胖多少。差點忘了說最重要的。喜歡喝酒的朋友壹定要戒酒。當他們口渴時，他們應該喝水。可樂、雪碧、果汁都含有可怕的糖分，可以多喝茶。
嗯，不小心敲了這麽多，總覺得好像沒寫什麽，但又不知道補充什麽。希望妳不要搞混了。如果妳需要幫助，妳可以打電話給我。很高興和妳壹起進步，也希望認識更多減肥戰線的盟友。
記住，世界上真的沒有醜女人，只有懶女人，但前提是我們的身體都沒問題。祝大家幸福，身材好。