1，讓自己安靜壹會兒。
計劃將自己與外界完全隔絕壹段時間。靜的時候也可以避免浮燥。如果持續時間長，哪怕只有五分鐘，也能迅速讓人遠離焦慮。
2.讓自己微笑。
當工作讓我們心情低落的時候，趕緊調整心態，傻笑。有研究表明，微笑可以緩解抑郁和焦慮，所以找壹些幽默的視頻或笑聲來緩解我們的焦慮，平靜我們的神經。
3.深呼吸壹下。
當妳面臨情緒緊張時，深呼吸有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。當妳感到焦慮時，妳的脈搏會加快，呼吸也會加快，深呼吸可以迫使妳放慢呼吸，讓妳的身體相信妳的焦慮結束了。
4.對自己更有信心。
當焦慮來臨時，妳可以反復告訴自己沒關系，我能處理好所有的問題等等。這樣的自我鼓勵會逐漸消除呼吸困難和出冷汗的情況，從而平復焦慮和緊張的情緒，心態平和了，就能更好地處理事情。
5.妳可以冥想。
我們都應該知道冥想是壹種放松的方式。冥想實際上增加了大腦中的灰質，這是壹種減少身體壓力的物質。許多專業人士強調，冥想對焦慮和壓力癥狀有積極的影響。
6.提前做好計劃。
提前抗焦慮的方法就是提前做好準備，盡量制定工作計劃或者列出要做的事情，養成提高效率的好習慣。
7.有足夠的睡眠。
睡眠不足會產生嚴重的後果，不僅會影響我們的健康，還會造成壹天的焦慮和壓力，有時會形成惡性循環，因為焦慮通常會幹擾睡眠，尤其是當妳感到煩躁時，盡量制定6-8小時的睡眠計劃，充足的睡眠可以緩解焦慮。
焦慮的原因
1，性格原因。
有些人天生焦慮，就是基因裏有更多焦慮的遺傳物質，比別人更焦慮。就像父母的兄弟姐妹，有的人天生焦慮，有的人遇事淡定。
2.生長環境因素。
如果朝夕相處的照顧者是焦慮型的人，那麽童年是性格形成的階段，和這樣的照顧者壹起長大的人更容易獲得焦慮型人格。
3.事件本身。
如果事件重要且具有威脅性，焦慮程度壹般高於普通事件。
4.個人期望或目標。
對壹件事的期望或目標越高，我們就越在乎結果，在乎成敗，所以在做這件事的過程中更容易引起焦慮。