濕分濕熱和寒濕，只能通過食療消除，治標不治本。中醫認為，要徹底祛濕，必須從臟腑的調理入手。
很多朋友問，怎麽判斷妳體內的濕度？其實有壹個簡單的方法，對比壹下就知道了——
粘性排便
排便後大便粘在馬桶上，不易沖洗；正常兩張衛生紙就夠了，現在四五張衛生紙都擦不幹凈；大便呈藍色，柔軟不成形，總有壹種不幹凈的感覺，證明體內含有水分。
舌苔厚膩
健康的舌淡紅潤澤，舌苔薄白寧靜，幹濕適中。如果舌苔白厚，看起來滑潤，說明體內有寒濕；如果舌苔粗糙或厚，黃膩，說明體內有濕熱；舌苔越厚越膩，說明濕重越厲害。
發癢的皮膚
濕氣很容易侵入皮膚。當天氣變得濕熱時，人會出現瘙癢或皮疹，尤其是陰囊、腳等下半身部位，這也證明體內有濕氣。
可憐的靈魂
早上起來總覺得困，頭發發昏，像有什麽東西纏著我，起不來。人感覺煩躁，說明我體內濕氣很重。
擺脫濕的誤區，妳中招了嗎？
濕氣容易滲透，遇冷變冷濕，遇熱變濕熱，相互混雜，難以分辨。我國大部分地區四季分明，容易形成濕熱、寒濕體質。所以單純的祛寒濕、濕熱，效果並不明顯。另外，祛濕還有很多誤區，比如以下幾個方面。
誤解壹有癥狀，就幹脆祛濕。
現代人吃多了油膩和油膩，運動少了，身體陰陽兩虛，濕邪壓抑，傷脾胃。很多人說自己濕了，其實只是在“找話講道理。”
現代人的病因復雜，不僅與濕有關，也與壹味祛濕有關。夏天，人們容易中暑。這個時候要註意養心。如果我們不分青紅皂白地對待濕，那只會火上澆油。
誤區二:祛濕喝紅豆薏米水最有效。
祛濕不是簡單的控制癥狀。濕屬於陰寒，易傷楊琪。《黃帝內經》說，寒者溫。溫法是治療濕的根本方法。薏苡仁好祛濕，但有壹定的寒性，紅豆性平，所以整個方子都是涼的。
濕邪分為濕熱和寒濕，紅豆薏米水只適合癥狀較輕的濕熱體質。喝了紅豆薏米的涼水，濕氣被加熱下來了，好像癥狀減輕了，其實傷的是脾臟。
薏仁有壹定的健脾作用，但不適合風寒、陽虛者食用。
誤區三:祛濕要多吃辣。
民間祛濕的方法很多，最常見的是通過辛辣祛濕。很多人說四川湖南等地的人喜歡吃麻辣火鍋，因為壹出汗，濕氣自然就散了。
南方氣候潮濕，吃辣椒確實可以發汗除濕。但中醫認為濕氣多與脾的運化功能有關，所以中醫強調健脾利濕。
祛濕:薏苡仁VS白術
廣東人怕“濕”，尤其是脾胃氣虛引起的濕，即食欲不振，精神疲乏，或脘腹滿滿，腹瀉不止。
說到祛濕，大多數人首先會想到大麥。但由於薏苡仁性涼，不適合脾胃虛寒的人食用！但如果改進了，還是適合大眾服用的。具體方法:炒菜前炒薏米，或食療中加白術。
白術和薏米的“濕”不同。
白術能祛除的是脾胃氣虛引起的“濕”。脾胃氣虛，為什麽會“濕”？可以這樣理解，脾胃就像人體的“水泵”。脾胃功能不好，就沒有動力把體內的“水濕”快速抽出來。久而久之，就會導致濕邪堵塞中焦。濕阻中焦，表現為精神疲乏，消化不良。白術健脾胃，故能祛濕。
另壹種“濕”是因為“水泵”的出水通道堵塞，導致體內“濕水”過多，排出不暢。常表現為濕熱中下焦、水腫、腳氣和濕痹(如關節肌肉疼痛)。薏苡仁健脾作用較弱，但利尿祛濕作用較強。這個時候選擇薏米比較合適。
白術食療方劑，祛濕好幫手。
需要註意的是，白術性溫燥，不適合陰虛發熱、津傷口渴者食用。建議在醫生或藥師的指導下服用。
白術為不規則的厚塊狀，表面灰黃色或灰褐色，瘤樣突起，斷續有縱行皺紋和溝紋。難破難破。氣息清香、甘甜、微辛辣，咀嚼時微黏。
壹般市面上都有白術片出售。請選擇橫截面黃白色，質地適中，用手可捏碎，購買時有清香氣味的白術片。如果橫截面上有棕色的油點就更好了。白術氣味芳香。如果添加到日常飲食中，不但不會破壞口感，還能增加風味。
白術陳邳州
方法:取炒白術10g，陳皮3g，大米50g，共煮粥。
功效:補氣健脾和胃，適用於脾胃虛弱、食欲不振的人群。
白術黃芪茶
方法:取白術65438±00g，黃芪30g，防風65438±00g，作為茶飲用。
功效:甘香健脾，補中益氣，增強機體抗病能力，適合體質差，容易感冒的人。
白術茯苓山藥湯
方法:取白術65438±00克、茯苓30克、山藥30克、大棗2枚、排骨65438±00克，湯服。
功效:益氣健脾，祛濕利水，適用於脾胃氣虛、水濕瘀阻者。
運動出汗也是祛濕的好方法。
出汗是最好的祛濕方法，每個人都可以通過運動達到出汗的效果。夏季適當運動，可使體表溫度升高，正確出汗，打開末梢微循環，然後濕邪之氣隨汗液排出體外。比如:跑步、散步、遊泳、瑜伽、八段錦等有氧排汗運動，都有助於激活血液循環，增加水分代謝。
當然，最好的運動時間是在早晚，運動量出汗量不要太大。如何測試自己體內祛濕的效果？比如連續鍛煉半個月後，感覺身體比以前輕了。起床的時候不覺得那麽累很累，也不覺得濕得像個包。同時發現大便不太好或者不粘馬桶，說明達到了祛濕的效果。