治本，所以我們的坐姿在日常生活中很重要。坐姿不正確會對頸椎造成壓力，這是疼痛的根本原因。無論是走路還是坐著，我們都應該挺直我們的身體，這不僅給我們帶來了健康，而且看起來也很美。
選擇合適的枕頭
調節枕頭的高度和硬度，可以有效緩解肩頸疼痛。臨床落枕是落枕和頸椎病的主要原因。
那麽普通人如何選擇枕頭呢？
壹般來說，習慣仰臥的人高壹拳比較合適，習慣側臥的人高壹拳半。總之，達到壹拳半的高度是不可取的。此外，如果枕頭太硬或太軟，都存在安全隱患。選擇較硬的枕頭有利於人體健康。
最好選擇彈性和支撐力適中的枕芯材料。
3.鍛煉和伸展妳的肌肉
無論是上班族還是學生，都要記得不要在電腦前坐太久，甚至保持壹個姿勢。這樣很容易對頸椎造成損傷。工作或學習壹段時間後，要站起來運動壹會兒，做做伸展運動，看看遠處，動動手。不僅放松了自己，還提高了工作效率。
“咪”字運動(只適合頸椎疲勞的健康人)
每天做米字形運動，也就是左、右上、左、右下、左下的頭部運動。動作要輕柔，每天做1 ~ 2次，感受頭、頸、肩的輕盈和舒適，頸椎才不會退化。
此外，還需要更多的鍛煉來增強肌肉的活性和韌性，才能有效避免頸肩疼痛。其中，遊泳和瑜伽是最有利於頸椎鍛煉的方式。
4.溫暖和熱敷
此法可改善血液循環，解除肌肉痙攣，消除腫脹，緩解癥狀。
當感到頸肩僵硬疼痛時，通過熱毛巾、熱水瓶、密封杯等局部敷用，可敷半小時，直至發燒。但僅限於慢性疼痛，溫熱熱敷不適用於疼痛癥狀嚴重的急性患者。
5.藥物和物理療法
可選擇性使用鎮痛藥、膏藥、維生素(如B1、B12)，對緩解癥狀有壹定作用。如果頸椎疼痛癥狀嚴重，可以在專業醫生的指導下進行合理的按摩，配合醫生找到合適的治療方法。