步驟
1多喝水。大便幹燥是便秘的常見原因，所以補充的水分越多，越容易排便，得到壹定的緩解。當妳的膳食纖維增加時，多喝水尤為重要，否則妳的糞便可能會更難通過，因為妳會發胖。男人每天至少要喝13杯(3升)的液體。女性每天應該喝至少9杯(2.2升)的液體。
便秘時避免喝含咖啡因和酒精的飲料。咖啡和蘇打水等含咖啡因的飲料以及酒精是利尿劑，這意味著它們會導致妳排尿。這可能會讓妳的便秘更嚴重。
其他液體，如果汁、清湯和藥草茶，都是液體的良好來源，盡管妳應該避免喝含咖啡因的茶。梨汁和蘋果汁是特別好的選擇，因為它們是溫和的天然瀉藥。
逐漸增加飲食中的纖維。纖維使妳的糞便吸收更多的水，這使妳的腸道更容易移動。女性每天應攝入21-25g纖維，男性應攝入30-38g纖維。妳可以通過吃高纖維食物或服用纖維補充劑來獲得它。然而，突然改變妳的纖維攝入量可能會讓妳感到脹氣和腹脹，所以每次補充壹點纖維是個好主意。比如在每壹餐中，妳可能會吃壹些高纖維的食物，比如漿果等水果，尤其是那些帶皮的可以食用的，比如蘋果、葡萄等。
深色葉類蔬菜，如羽衣甘藍、芥菜、甜菜和萵苣。
蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、西蘭花、抱子甘藍、朝鮮薊和四季豆。
豆類和其他豆類，如蕓豆、海軍藍、鷹嘴豆、斑點豆、利馬豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。
未加工的全谷物，如糙米、爆米花、燕麥和大麥，以及全麥面包和高纖維谷物。
種子和堅果，如南瓜、芝麻、向日葵、亞麻籽、杏仁、核桃和山核桃。
警告:纖維補充劑會減少身體對藥物的吸收。至少在服藥前壹小時或服藥後兩小時服用這些補充劑。
3分鐘吃壹個話梅，然後等幾個小時。梅子幹其實就是李子，是壹種富含纖維的甜味食物。此外，它們還含有山梨醇，山梨醇是壹種天然糖，有助於緩解便秘。山梨醇是壹種溫和的結腸興奮劑，可以幫助妳更快地排便，降低便秘的風險。壹個是3個梅子幹，30克左右。
如果妳不喜歡西梅的褶皺紋理或獨特味道，可以喝壹小杯西梅汁。然而，西梅汁比西梅含有更少的纖維。
吃完壹部分李子後，讓它們通過妳的消化系統，然後再吃完。如果妳吃得太多，妳可能會拉肚子。但是，如果幾個小時內沒有緩解，那就再吃壹個。
避免奶酪和奶制品。奶酪和乳制品通常含有乳糖。對於壹些人來說，乳糖會導致脹氣、腹脹和便秘。如果妳有便秘，從妳的飲食中去除奶酪，牛奶和大多數其他乳制品，直到妳感覺好些。但是，如果妳在正常情況下耐受良好，當妳的腸道再次正常運動時，妳可以開始將它們添加到酸奶中。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶長雙歧桿菌或動物雙歧桿菌已被證明可以促進更頻繁和更少痛苦的糞便排泄。
攝入大量的物質可以幫助妳的身體更容易排便。有幾種溫和的草藥可以增加糞便的體積，軟化糞便，幫助妳緩解便秘。妳經常可以在保健食品商店和壹些藥店找到膠囊、片劑和粉劑。也可以買壹些茶葉。服用這些增肥劑時要多喝水，在飲食中添加新的補充劑之前壹定要和醫生談好，尤其是如果妳正在服用其他藥物，或者懷孕或哺乳。車前草有多種形態，包括粉末狀和網狀。它也是伏莫西洛等商業制劑的活性成分。劑量取決於妳使用的產品。請仔細閱讀標簽。
嘗試在早餐谷物中加入1湯匙(7克)磨碎的亞麻籽，這可以簡單地為妳的飲食增加額外的纖維和-3脂肪酸。妳也可以將它添加到麥麩松餅等烘焙食品中，或者將其作為酸奶中的壹種成分。
胡蘆巴是壹種富含纖維的豆類，胡蘆巴補充劑通常以膠囊的形式出售。每天服用壹粒膠囊可以刺激排便，幫助妳排便更順暢。但是，目前尚不清楚葫蘆巴對孕婦、哺乳母親或幼兒是否安全，所以在使用前請咨詢醫生。
6服用蓖麻油短期緩解。它可能嘗起來不好吃，但這種治療便秘的老式方法經受住了時間的考驗是有原因的。蓖麻油是壹種刺激性的瀉藥，也就是說它會通過腸道肌肉的收縮來促進妳的身體排便。它還可以潤滑妳的腸道，所以糞便更容易流出。蓖麻油成人用量為15-60ml。但是，如果妳不習慣服用蓖麻油，妳應該從低劑量開始。應該在2-3小時內起效，但最好每天只服用壹劑，以防需要更長時間才能起效。
壹般認為蓖麻油是安全的。然而，妳應該只服用推薦的劑量。如果妳有闌尾炎或腸梗阻，妳應該咨詢醫生。懷孕的話不要用蓖麻油。
如果服用過量，蓖麻油會引起各種罕見但令人不快的副作用，所以要按照劑量說明謹慎服藥。副作用可能包括腹部絞痛、頭暈、昏厥、惡心、腹瀉、皮疹、氣短、胸痛和咽喉痛。如果您服用了過量的蓖麻油，請聯系中毒控制中心或急救中心。
警告:註意魚油會引起便秘。除非妳的醫生建議，否則不要服用魚油補充劑治療便秘。
服用鎂補充劑或鎂基瀉藥。鎂可以幫助水分進入腸道，從而軟化妳的糞便，使其更容易通過。但是，在服用鎂補充劑之前，請咨詢您的醫生，因為鎂可以與抗生素、肌肉松弛劑和抗高血壓藥物相互作用。除了飲食來源，如花椰菜和豆類，還有其他幾種攝取鎂的方法，包括:妳可以通過加入1茶匙(10-30g)的瀉鹽或6-8液體盎司(180-240ml)的水來攝取鎂。這種混合物可能嘗起來不舒服，但它可以在短短30分鐘內緩解妳的便秘。
檸檬酸鎂可用於片劑和口服混懸液。按照包裝上註明的醫生或藥劑師建議的劑量服用。壹次喝壹杯水。
氫氧化鎂又稱鎂乳，對治療便秘也有效果。
服用礦物油有助於排便順暢。液體礦物油會在妳的糞便上覆蓋壹層油性防水膜。這將有助於糞便保持水分，使其順利通過結腸，所以妳可能會發現便秘在短短幾個小時內得到緩解。妳可以在大多數藥房和藥店找到礦物油。將該劑量與8液體盎司(240毫升)冷水或果汁混合，然後全部飲用。喝第二杯水或果汁也會有幫助。如果您有以下任何壹種情況:食物或藥物過敏、懷孕、心力衰竭、闌尾炎、吞咽困難、胃痛、惡心或嘔吐、直腸出血或腎臟問題，請不要在沒有咨詢醫生的情況下服用礦物油。
不要給6歲以下的孩子用礦物油，也不要經常服用。經常使用會導致對其通便作用的依賴。它還會阻止妳的身體吸收足夠的維生素A、D、E和k。
不要服用超過推薦劑量的礦物油。過量使用會導致嚴重的副作用，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。如果妳服用了超過推薦的劑量，尋求緊急醫療救助。
不要在壹天內同時使用多種瀉藥。給瀉藥時間讓其正常發揮作用很重要。這可能需要幾個小時甚至更長時間。因此，重要的是不要將具有通便作用的不同藥物、草藥或滋補品混合使用。如果效果太好，妳可能會嚴重腹瀉，導致脫水。但是除了飲食上的改變，比如不吃乳制品或者多吃纖維，吃瀉藥也是可以的。
如果服用瀉藥，壹定要多喝水，因為可能會脫水。
方法二:改變長期的生活方式。
1在日常飲食中加入酸奶或發酵食品。試著在日常飲食中加入壹杯酸奶，看看它是否能幫助妳調節腸道運動。酸奶含有稱為益生菌的活細菌培養物，可以為妳的消化系統創造健康的環境。酸奶中的細菌被認為會改變妳腸道中的菌群。這減少了妳的食物被消化和通過妳的系統的時間。檢查標簽，確保妳買的酸奶含有活性細菌。如果沒有活細菌，酸奶就不會有同樣的效果。其他發酵培養的食物，如紅茶菌、泡菜、酒、泡菜中也含有有益菌，可以幫助消化，緩解便秘。
2避免加工食品。加工食品和快餐會導致慢性便秘，所以如果妳排便困難，就遠離它們。這些食物通常脂肪含量高，纖維含量低，不能提供多少營養。應避免的食物包括:加工或強化谷物。白面包、蛋糕、許多面食和早餐谷物通常含有大量的纖維和面粉，這些都沒有營養價值。尋找全谷物來代替。香腸、紅肉和午餐肉通常含有高含量的脂肪和鹽。吃瘦肉，如魚、雞和火雞。薯片、薯條和類似的食物提供的營養和纖維都很少。妳可以選擇烤紅薯、薯條或爆米花。
多鍛煉。久坐的生活方式可能會導致腸道虛弱，使腸道無法正常排泄廢物。即使每天增加10-15分鐘的運動，也能幫助身體保持規律。散步，遊泳，慢跑和瑜伽都是鍛煉的好選擇，即使妳不習慣做大量的運動。
當妳需要去的時候，不要延遲妳的腸道運動。即使妳在公共場所，重要的是當妳想去的時候不要試圖憋住妳的糞便。如果妳試圖忽略妳需要排便的事實，妳以後排便會變得更加困難。有很多種排便頻率被認為是“正常的”。很多人平均每天排便1-2次，但有些人可能壹周只排便三次。只要妳的身體感覺舒服，就沒必要擔心排便的頻率。
5每周使用刺激性瀉藥不要超過2-3次。過量使用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥，會讓妳的身體對瀉藥產生依賴，這意味著自然排便會變得更加困難。不要天天用瀉藥。如果妳有慢性便秘，請向妳的醫生咨詢替代療法。長期服用瀉藥還會導致體內電解質失衡。
方法三:什麽時候去看醫生？
1如果出現劇烈疼痛或便血，應立即就醫。如果妳正經歷嚴重的腹痛或痙攣，或者如果妳有帶血或黑色的糞便，盡快去看醫生。這可能是腸道穿孔等嚴重疾病的征兆。壹旦妳的醫生確定了妳癥狀的原因，他們會推薦正確的治療方法。如果您有以下任何癥狀，請要求醫生預約或當天前往急救中心:直腸出血、大便出血、持續腹痛、腹脹、放屁問題、嘔吐、腰痛和發燒。
如果超過三天沒有排便，就去看醫生。您可能需要處方提供的更強瀉藥。此外，您的醫生可以排除可能導致便秘的潛在條件。妳的醫生可以為妳提供非處方藥的治療。瀉藥壹般2天左右見效。另外，服用時間不宜超過壹周。
如果慢性便秘無法通過自我護理改善，請去看醫生。如果妳壹周有幾天便秘，並且持續至少3周，那麽這就是慢性便秘。妳的醫生可以幫助妳找出為什麽妳經常便秘。此外，他們可以為您提供額外的治療選擇，如處方瀉藥，可以幫助您更好地排便。告訴妳的醫生妳飲食和生活方式的改變。他們可能會推薦壹些不同的方法來幫助妳緩解便秘。
提示:在某些情況下，慢性便秘可能是服用藥物的結果。例如，抗抑郁藥、阿片類藥物、某些降壓藥和壹些過敏藥物可能會引起便秘。如果妳這樣認為，試著和妳的醫生談談他們是否會開其他的藥。
如果妳有結腸癌或直腸癌家族史，請咨詢妳的醫生。便秘是很正常的問題。如果妳改變妳的飲食或生活方式，它很可能會消失。雖然妳可能沒有嚴重的健康問題，但妳最好和妳的醫生談談妳的病史。他們可以幫助妳識別嚴重疾病的跡象，以便妳可以早期治療。妳的醫生可能會建議妳繼續自我護理，以緩解便秘。然而，當涉及到妳的健康時，安全總是更好。