有些人不愛運動或患有退化性關節炎。他們的肌肉和膝蓋非常脆弱。如果壹段時間內運動量過大，比如爬山時間過長，很容易引起腰膝疼痛。有些人運動過量，休息不足，會逐漸積累壹些運動損傷，引發各種膝關節問題。而且膝蓋骨本身沒有血液和淋巴供應，所以受傷後恢復非常緩慢。膝關節不能動，只能加強腿部肌肉來減輕膝關節的負擔。
所以，要想長壽，保護好人體的第二心臟，就要在日常生活中保護好自己的腿。
1.保持腿和腳的溫暖非常重要。
簡單的腿腳保暖護理，即使坐在家裏也能幫妳強身健體，延年益壽。
腿腳保暖的重要性，中國古代名醫孫思邈曾經提出過“腳要保暖”的觀點。他認為，腿腳冷必然會影響人的內臟，引起胃痛等疾病。生活經驗也告訴我們，暖腳暖全身。
腿腳位於人體下部，離心臟較遠，所以供血較少，所以血液循環比上半身差，腳背脂肪薄，保溫性能差，容易受到寒冷刺激。如果妳的腿和腳著涼，妳的健康可能會受到影響。尤其是老弱病殘，容易出現關節疾病和心血管疾病。可見，腳部保暖尤為重要，尤其是在寒冷的冬天。
2.熱敷是緩解身體疼痛的保健方法之壹。
腿痛時，直接用熱毛巾或溫水袋敷患處，可先升高局部體表溫度，促進局部血液循環，再放松肌肉、肌腱、韌帶，緩解肌肉痙攣、僵直帶來的疼痛。其次，熱敷可以減少深層組織充血，擴張血管，幫助清除壞死組織，促進組織修復。
因此，當腿痛是由寒冷、疲勞、運動不當等原因引起時，可以采用熱敷療法來緩解。
熱敷的分類
幹熱敷
家裏常用的熱敷療法，有解痙、止痛、保暖作用，但滲透力不如濕熱敷。壹般要用熱水袋。使用時水溫不宜過高，40 ~50為宜，並仔細檢查漏水情況。熱水可以及時更換，保持恒溫。
濕熱敷常用於消炎止痛。方法是將毛巾用熱水打濕晾幹，放在需要熱敷的部位，再蓋上幹毛巾或化妝棉保暖。熱水瓶也可以放在溫熱的濕毛巾上。溫度不熱，可以忍受20分鐘左右。
多走路保暖
我們知道運動可以促進血液循環和保暖。鍛煉有很多種形式。我們建議走路來保持腿部溫暖。
散步取暖
民間有句老話:“先練走路”。走路很大程度上可以鍛煉人的心肺功能。同時可以促進血液循環，達到暖身的效果。
腿是人體的“第二心臟”。走路可以使小腿肌肉收縮，充分發揮“第二心臟”的功能，促進血液流向全身，加速新陳代謝；走路有助於加速體內能量消耗；散步還可以鍛煉腿部肌肉，增強體力。
此外，世界衛生組織認為散步是“世界上最好的運動”。據統計，每壹步都能促進50%的血液流動，擠壓50%的血管，這是壹個簡單的“血管體操”；它還可以刺激至少50%的肌肉運動，並有助於保持肌肉的靈活性。
每天散步還可以幫助身體消耗多余的熱量，減少體脂，強健肌肉和骨骼，使關節靈活，減少各種疾病的發生。
日光浴是增加骨量和預防骨質疏松的好方法。
照顧好自己的腿，不妨從曬太陽開始，補鈣的同時還能增強免疫力，壹舉兩得。
在陽光下，它實際上接收來自太陽的紫外線。維生素D又稱“陽光維生素”，是維持正常鈣磷代謝和骨骼健康的重要營養素。人體皮膚中的維生素D3是從陽光中獲取紫外線，轉化為維生素D而產生的，也是人體維生素D的來源之壹。如果人們缺乏維生素D，可能會導致骨質疏松癥和佝僂病。
因此，經常曬太陽可以幫助人體補充維生素D，增強補鈣效果，增加骨量。
但是註意不要在陽光太強的時候曬太陽，以免對皮膚造成傷害。塗適量防曬霜保護皮膚！關註家中的老人
陽光照射的其他好處
皮膚病的預防
適當的紫外線照射可以有效殺滅皮膚上的細菌，增加皮膚抵抗力。
增強人體免疫力
陽光照射能促進人體血液循環和新陳代謝，增強巨噬細胞活力和人體免疫力。
調節情緒
陽光可以刺激大腦釋放5-羥色胺，這是壹種“快樂激素”，所以經常曬太陽有助於改善情緒。