1，骨質疏松如何養骨
首先，曬曬太陽
陽光中的紫外線能使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質疏松，強健骨骼。壹般情況下，春秋兩季每天要在太陽下呆20-30分鐘，夏季5-10分鐘，冬季30-60分鐘。
第二，健康飲食
22%的骨骼由蛋白質構成，建議多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、核桃、皮膚等。鉀也是骨骼生長和代謝所必需的，可以從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝入，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。
第三，適當運動
要保證骨骼健康，除了進補，還應該練習。建議每天做戶外運動1~2次，每次1小時左右，微汗為宜。關節有問題的老人可以做適當的肌肉鍛煉，比如騎車、遊泳或者散步。需要註意的是，老年人要量力而行，少量多次。
第四，避免傷骨的不良習慣
1.背單肩包。岡上肌被肩帶壓住。時間長了會造成肌肉缺血，肩膀酸痛。久而久之，岡上肌就會磨損，對肩關節不好。與單肩包相比，單肩包更好。
2.低頭玩手機。低頭看手機時，頸椎承受了更重的頭部重量，而頸肩過度緊張，腰椎的負擔也隨之加重。低頭看手機不要超過15分鐘。最好保持手機與視線齊平，不駝背。
3.久坐不動。建議妳不要久坐，尤其是在柔軟的沙發上。如果腰部有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎後傾120~140度。如有必要，在腰背部墊壹個墊子。
2.容易患骨質疏松癥的人
1，女40歲以上，男50歲以上。
2.絕經後婦女。
3.父母患有骨質疏松癥且有骨折史的孩子。
4、體重低，性激素水平低。
5.常年大量吸煙和過度飲酒的人。
6.常年喝咖啡和碳酸飲料的人。
7.不參加運動，很少曬太陽的腦力勞動者。
8.為了減肥而偏食或限制飲食的年輕人。
9.甲狀旁腺功能亢進、甲狀腺功能亢進、糖尿病、垂體泌乳素瘤、垂體功能減退患者。
10，系統性紅斑狼瘡患者，類風濕性關節炎、幹燥綜合征、皮肌炎、混合性結締組織病患者。
11，各種慢性腎臟病引起的腎營養不良患者，腎透析患者。
12、胃腸道疾病、吸收不良綜合征、胃大部切除術後、慢性胰腺疾病、慢性肝病、營養不良及長期靜脈營養支持治療的患者。
13，白血病、淋巴瘤、多發性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征患者。
14、各種原因引起的偏癱、截癱、運動功能障礙、肌營養不良、肌強直綜合征等患者。
15，器官移植後患者。
16，長期使用糖皮質激素、免疫抑制劑、肝素、抗驚厥藥、化療藥物、含鋁抗酸劑、甲狀腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素釋放激素。