推薦幾種徒手健身的方法:01，波比跳在網上搜索“波比跳”，會找到很多視頻教程。跟著他們走。壹組做30個，壹次至少做5組。每組之間的休息時間不能超過15秒。
這個動作看起來很簡單，做起來很累，特別適合減脂階段的小夥伴。我當時練了兩個月，天天練。
02.卷腹運動主要是鍛煉腹肌。無論是減脂還是增肌，都可以練習這個動作。練習的時候可以逐漸增加數量。我練習的時候壹次做4組，每組20個，半個月後增加到每組30個。
這個收腹的訓練強度沒有固定值。比如妳以前每次做3組，每組20個。練習壹個星期後，妳覺得每次完成後都不太累，可以增加次數，這樣在運動時就不會覺得太放松或者特別累。保持這種強度。
03，平板支撐
這個動作主要是鍛煉腹部力量，需要不斷練習。很多人剛開始能堅持不到壹分鐘，練壹個月就能堅持六分鐘。
我在練腹肌的時候，每天早晚練平板支撐。練習這個動作的時候，不要摔倒，保持我的身體平躺。？
04.這個沖刺的動作主要是鍛煉大腿和臀部的力量。如果想練臀部，lunging很適合。平時自己練。我不需要任何特殊的場地或設備。我只是徒手練習。
05.赤手深蹲這個動作看似簡單，但是很多人開始練的時候動作不標準，容易傷膝蓋。可以在網上多看教程，再練習。這個主要是練臀部力量。如果妳堅持練習，妳的屁股就會翹起來。
這些徒手運動的推薦方法，可以在網上搜到。它們很簡單，多練習幾次妳就熟悉了。妳可以在家鍛煉，不需要任何設備。最重要的是堅持。