我認為妳需要恢復壹段時間。這期間不用做太多運動，但是需要運動。即使膝蓋疼，也需要做適度的運動。肌肉越強壯，關節越強壯，越能承受壓力(比如走路或爬樓梯時膝蓋受到的壓力)。下面的練習不難做，也沒有膝蓋疼那麽難受。考慮到他熱愛籃球，可以自己投籃練習，但是不能打遊戲，因為跳起來落地需要很多膝蓋，這是絕對做不到的。鍛煉股四頭肌:必須鍛煉股四頭肌(大腿前側的肌肉)。醫生的建議如下:坐在地板上，將酸痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處放壹卷毛巾。收緊膝蓋至少30秒，然後放松。重復這個緊張放松的過程25次。擡腿:這裏有適合膝蓋無力的人的最佳擡腿方法。靠墻坐下，在後背的凹處放壹個枕頭。靠墻坐可以讓腿部肌肉輕松擡起，這種擡腿方式不會引起腰疼。坐下後，如上所述收回膝蓋，從壹數到五，然後將腳擡離地面幾英寸，在空地上從壹數到五，然後將腳放回地面，以放松的方式從壹數到五。這樣做三組，每組10舉。所有人都以從壹數到五作為口頭命令。鍛煉腘繩肌:不僅要鍛煉股四頭肌，也不要忽視大腿後面的腘繩肌來強化膝蓋。這兩個部位的肌肉需要平衡。如果只加強壹側，膝關節仍然會承受負擔。平躺，腹部朝下，下巴接觸地面。在腳踝處系壹重物(可以用裝銅板的皮包或襪子)，屈膝，小腿慢慢擡離地面6 ~ 12英寸，再慢慢放下，未著地時停止。這樣重復三組，每組的次數由個人決定(也取決於重物的重量)。記住要緩慢平穩地重復每壹步。
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