早孕營養食譜？芹菜腰果蝦仁
配料:芹菜、蝦、腰果、鹽、雞粉、姜、胡椒粉、植物油。
做法:將鍋燒熱，倒入少許油，用小火慢慢連續翻炒，將腰果炒至熟香。蝦仁洗凈晾幹後，用少許料酒、白胡椒粉、少許鹽腌制20分鐘。芹菜洗凈，切段。鍋燒熱，倒入適量油，爆香姜片，倒入蝦仁炒熟，撈出備用。燒熱鍋，然後倒壹點油。油熱到會冒煙時，放入芹菜塊翻炒，再放入蝦仁翻炒，加鹽和雞粉調味。鍋裏放入腰果，略炒。
功效:味道鮮美，清脆爽口，成分豐富，能為孕媽媽提供全面的營養。
早孕營養食譜？山藥玉米蓮藕排骨湯
材料:豬排1，蓮藕250g，山藥250g，甜玉米1，姜2根，水8碗，調料壹些。
做法:將排骨切碎，放入水中煮沸，去除浮沫和血水，然後用清水沖洗幹凈備用。將山藥去皮，切成滾刀塊備用。甜玉米切塊，準備2片姜。將排骨、姜和水倒入湯鍋中，煮沸。將山藥、蓮藕和玉米放入煮沸的湯鍋中，煮沸後再燉2小時。用鹽調味。
功效:蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質。營養豐富，清淡爽口。是祛瘀生新的良藥。能健脾和胃，滋潤養陰，活血化瘀，清熱通乳。
早孕營養食譜？西蘭花蝦仁意大利面
配料:西蘭花，蝦，意大利面，黃油，蒜末，胡椒，鹽，牛奶。
做法:將鮮蝦去頭、去殼、去線，清洗幹凈，用廚房紙吸幹水分。西蘭花洗凈，切成小花。鍋裏燒開水，放入意大利面，加點鹽。煮8-10分鐘至面熟，冷水撈出浸泡。將西蘭花放入面鍋的水中焯水30秒，冷水中撈出放涼，然後瀝幹備用。把黃油放在小鍋裏煮，先放入蝦仁，翻炒至蝦仁變色。將蒜末放入油中翻炒，放入西蘭花翻炒均勻，然後放入蝦仁壹起翻炒。加入少於壹半配料的淡奶油(或牛奶)，加入胡椒粉，拌勻，蓋上蓋子，煮約1分鐘。最後，待湯汁稍微變濃後，放入煮好的意大利面，加入鹽，用筷子翻炒均勻，待湯汁變濃後，關火即可出鍋。
功效:西蘭花含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的排毒能力，提高孕婦的免疫力。
早孕營養食譜？牛奶紅薯醬
材料:紅薯1，奶粉1勺。
做法:紅薯洗凈去皮，蒸熟後放入攪拌機中攪拌成泥狀，然後將奶粉倒入紅薯泥中。再次用攪拌機攪拌均勻，將攪拌好的紅薯糊裝盤。
功效:紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E、鉀、鐵、銅、硒、鈣等。它有很高的營養價值。多吃牛奶紅薯糊可以幫助孕婦補充膳食纖維和維生素，預防便秘。
延伸閱讀:懷孕早期的營養需求
孕婦在孕早期需要什麽營養？孕早期的飲食應該是營養全面、分配合理的平衡膳食，既要防止強烈的妊娠反應導致的營養缺乏，又要防止某些營養素的過量攝入。
1，鈣:牛奶、蛤蜊、魚幹、莧菜、發菜、大豆、黑豆、黑芝麻等食物中含有豐富的鈣。充足的鈣可以防止孕婦神經緊張、頭痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還可以避免胎兒骨骼和牙齒發育不良。
2.鐵:鐵對女性健康非常重要。鐵是孕婦懷孕後不可缺少的營養。鐵可以幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。比如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、谷物等富含鐵，孕婦可以多吃這些食物。
3、維生素和葉酸:維生素B族、A、C、D、E、K和葉酸是孕婦不可缺少的營養素。肝臟、小麥胚芽、酵母等食物可以緩解懷孕時的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等。此外，孕婦可以增加蔬菜和水果的攝入，蔬菜和水果富含膳食纖維，可以預防便秘，使排便更加順暢。
4.碘質:補碘可以防止胎兒智力低下，碘是孕婦不可缺少的營養素。懷孕期間，孕婦需要比平時多攝入30%-100%的碘，即每天需要攝入175-200微克的碘才能滿足身體需要。碘壹般可以通過飲食來補充。孕婦可以吃壹些富含碘的食物，如海帶、紫菜、海魚等海鮮，每周壹次即可滿足需要。