1，按陽池穴
位置:陽池穴在手背上，腕背橫紋中間有凹陷處，為陽池穴。
按摩手法:將對側拇指放在陽池穴上，用其余肢體握住手腕，按壓4秒，休息4秒，如此反復多次。按壓後，用另壹只手握住手臂的肌肉，從上到下重復5次。
2.刺激大陵穴
位置:大陵穴位於腕掌橫紋中間。
按摩手法:用對側拇指按壓大陵穴，也是壹會兒，休息壹下，經常喝陽池穴配合。
3.按陽溪穴。
位置:陽溪穴在手背上。拇指向上翹起時，其附近會有壹個凹陷，這就是陽溪穴的位置。
按摩手法:此穴位為凹陷處。可以用對側的拇指按壓這個穴位，然後來回移動患側的手腕，在移動手腕的同時會刺激這個穴位。
4.按揉太原穴。
位置:腕掌橫紋橈側，橈動脈起伏處。
按摩手法:揉捏太淵穴可以緩解手腕和手臂的疼痛。方法是用對側手的拇指和其他四指按壓患側的太淵穴，按壓時默數5次，連續5次。強度適中，最好有酸脹感。
5、李三搓著手說
位置:手三裏穴位於前臂，手肘彎處向前3指，陽溪與曲池連線上，用手按會痛。
按摩手法:用雙手手指腹端按壓手李三穴。如果自己按摩，可以用食指按壓相對的穴位。每次2分鐘左右，每天兩次，強度適中。
6、緩解手腕疼痛的方法
方法壹:雙手合十。雙手合十的瑜伽是壹種極好的手腕拉伸運動。具體動作如下(如圖1): 1。坐直或站直；2.雙手合十，掌心相對，降低手的高度，直到手腕感覺到壹定的拉伸；3.保持姿勢10秒。
方法二:伸拇指。在腕管綜合征中，如果拇指癥狀最為明顯，不妨進行如下訓練(如圖2): 1。右手放在桌子(或其他平面)上，五指張開；2.左手握住右手大拇指，拉伸至有微微拉伸的感覺；保持10秒；3.換左手，重復同樣的動作。每組動作可以重復10~12次。
方法三:伸展手腕。手腕拉伸拉伸有助於打開受壓部分，壹定程度上緩解腕管不適。具體動作如下:1。采取坐或站的姿勢，舉起雙臂，挺胸，與地面保持平衡，雙手握拳；2.吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂和手腕有輕微拉伸感；3.吸氣。再次呼氣時，雙手回到中間位置，雙拳張開，手指張開，手腕向上彎曲，雙手形成“停”的手勢。手指盡量往後拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。
方法四:“戰士二”瑜伽姿勢。所有向兩側伸展手臂的瑜伽動作都有助於緩解腕管綜合征。其中《勇士二》就是壹個不錯的動作。具體動作如下:1。雙腳分開站直，距離大於臀寬；2.伸出右腳，腳尖指向右墻，左腳動作類似，但幅度略小；3.彎曲右膝，保持大腿與地面平行；4.雙臂水平擡起，保持與地面平行，擴胸，肩胛骨盡量並攏，雙手保持與地面平行，或者轉動雙臂，使手掌朝外；5.向右轉頭，吸氣，盡可能長時間保持這個姿勢；6.換左側，重復同樣的動作。
方法五:冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征通常是由腫脹引起的。冰敷有助於減輕組織腫脹。每天抽出壹些時間，用冰袋冷敷手腕或手，大約10分鐘(如圖3)。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包起來冷敷。如果效果不好，還可以采取冷敷和熱敷的交替療法。準備兩個容器，壹個裝熱水，壹個裝冰水。將手浸泡在熱水中30秒，然後放入冰水中30秒。交替10~15次。