1，普拉提瘦腰
隨著年齡的增長，人體內的激素發生了很大的變化，多余的脂肪堆積起來。所有的普拉提練習都非常強調中心概念。運動中會用到腹部的每壹塊肌肉，肚臍到腰椎的距離都是垃圾，對收緊腰部有很好的效果。
2、三角扭轉瘦腰
站在墊子上，兩腿分開約兩肩，右腳尖向右轉，左腳腳趾微微內縮，深吸氣，呼氣時，上身伸至右腳踝，右手向上，保持與地面垂直。眼睛盯著右手手指30秒，慢慢回到初始姿勢，休息壹下開始另壹邊的練習。可以消除腰部多余脂肪，美化腰線。
3、冬瓜蘆薈湯瘦腰
蘆薈、冬瓜洗凈，切段，紅棗、雪梨洗凈，切塊，冬瓜放入鍋中，加適量水燒開，轉小火煮熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈、鹽即可飲用；冬瓜不含脂肪，鈉含量極低，有利尿祛濕的作用。經常吃冬瓜可以避免脂肪堆積在腰部。
4、呼啦圈瘦腰
每周轉呼啦圈4-6天左右，每次45分鐘。這是壹種有氧運動，可以幫助全身減肥。腰部脂肪可以在扭腰中快速燃燒，長期堅持腰部瘦身效果明顯。
5.坐直了。
正確的坐姿，收腹挺胸，可以減少壹些堆積在腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如鐘。就算不能壹直保持，想想也有可能從腰部減掉多余的脂肪。
6、瘦腰運動
1，腹部壓瘦肚子。
按摩腹部的具體方法是雙腿並攏原地站立，放松身體，左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方，順時針按壓腹部。在腰腹部停留三分鐘後，可以按摩腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的運轉，還可以促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出堆積在胃部的廢物和毒素，從而起到瘦腹的作用。
2、騎自行車在空中瘦肚子
空中循環的方法很簡單。仰臥在床上或墊子上，雙腿擡高，上身緊貼地面，屈膝，雙腿交替，模擬騎車。每組堅持30到50次。腿部在蹬車時，需要借助腰腹部的力量，這對腰腹部有極好的鍛煉效果。註意伸直腳背，動作不要太快，盡量做到動作到位，這樣才能明顯感覺到腰部和腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦腹
拍打動作的主要作用是減掉腹部多余的脂肪。具體方法是保持站姿，慢慢調整呼吸，放松身體，雙手手指並攏，手背微微彎曲，在這個位置用手輕輕拍打腹部，以聽到低低的拍打聲為準。在拍打過程中，腹部肌肉會因為不斷拍打而得到鍛煉，有效促進血液循環，並能使腹部脂肪更容易分解和被消耗，避免脂肪堆積，加快腹部吸收。