談體重管理是現代人非常重視的健康問題，也是很多青年男女關心的話題。長庚醫院兒科主治醫師高提醒，有關減肥的書籍或網絡文章往往出現似是而非的歪理邪說，小心誤用可能會失去健康。因此，中西合璧的高醫生特別整理了“健康瘦的六大關鍵”，幫妳健康減肥，不餓肚子！1.睡個好覺是非常重要的。睡眠的質量與身體的代謝功能密切相關。很多肥胖患者日夜輪班，熬夜或者睡眠不好。如果能先調整好睡眠質量，體重往往會開始回落。2.吃飯的順序才是訣竅。建議把每天吃的順序調整為:水果、清湯、蔬菜、蒸熟的瘦肉/魚/蛋、澱粉，澱粉/糖類食物的比例要相對小壹些，但不建議完全不吃。3.不要冰，不要辣，不要太鹹。冷飲吃多了，可能會降低身體的代謝功能，造成脂肪和水分的堆積。暴飲暴食辛辣食物可能導致大便黏稠、積便；吃得太鹹更容易加重身體水腫。4.“食”遠勝於“食”。盡量選擇原型的“食物”(如芋頭)，而不是加工過的“食物”(如芋頭餅)，避免額外的熱量和過多的人工添加劑。5.找專家進行身體調理臨床上很多患者的肥胖其實可能與疾病有關(如糖尿病、甲狀腺功能障礙、睡眠呼吸暫停等。).如果隨意服用市面上的“減肥藥”，不僅傷害身體，還會耽誤病情。建議尋求專業醫生的診治。有氧運動(如跑步、遊泳、騎自行車等。)可以提高當前的代謝率，而適度結合重量訓練和核心肌群運動有助於提高中長期的基礎代謝率。因此，同時掌握“再訓練”和“有氧”兩種運動，也是“健康享受瘦”的關鍵秘訣之壹。高丁壹醫生提醒，減肥要從飲食、運動、生活習慣三個方面循序漸進地調整，以每周0.5~1 kg的速度慢慢調整為好。不要聽信快速減肥的藥方，小心不僅減肥不成功，還會引起體重反彈或危害健康！圖文創作:健談專家咨詢:長庚醫院兒科主治醫師高醫生每天都想看到最新的健康資訊？請到健談的粉絲團。
上一篇:足跟痛治療方法大全下一篇:小狗有皮膚病，哪位大俠知道是什麽病...謝謝大家！！有照片