首先，多喝乳制品
比如:牛奶、酸奶等。，乳制品中含有大量的蛋白質和營養物質，而男性的身體最需要鈣，牛奶可以很好的滿足男性身體的這種需求，所以男性不妨平時多喝點牛奶。
第二，多吃香蕉
香蕉含有豐富的維生素，不僅可以幫助男性補充所需的能量，還可以幫助男性提高身體素質，增強免疫力。
第三，多吃西紅柿
西紅柿含有大量的水分和糖分，可以幫助男性防止脫水，西紅柿中的維生素C可以幫助男性延緩衰老，促進細胞再生。
男人保養皮膚的方法。
第壹，清潔工作要細致認真。
男性護膚的基礎是清潔，尤其是剃須前，面部皮膚壹定要清潔幹凈。首先用熱毛巾敷在臉上打開毛孔，然後用肥皂小心輕柔地按摩面部，清除毛孔內的汙垢。最好使用保濕型洗面奶，因為它含有水解動物蛋白和水楊酸，可以滋潤皮膚，消除皺紋，清除皮膚深層的汙垢，保持皮膚光滑柔軟。
每周使用磨砂膏壹次，重點清潔T字部位(從額頭到鼻子)。清潔後需要立即服用爽膚水，能有效防止皮膚幹燥，恢復表皮脂質層，滋潤肌膚，保持水分平衡，緩解面部壓力，令肌膚清爽舒適。塗抹乳液形成保護膜，防止水分流失，補充男性皮膚深層水分和營養，防止皮膚松弛和皺紋，改善暗沈膚色，保持皮膚光澤和彈性。
第二，剃須也要註意保護皮膚。
研究表明，刮胡子可以促進面部的血液循環和新陳代謝，有助於消除面部皺紋，使男性看起來年輕，而這壹每天必不可少的步驟更有利於面部清潔，加速廢棄細胞的脫落，增加下頜骨的肌肉活力。早晨是壹天中最放松的時刻，此時臉部和表皮都處於放松狀態，這個時候是刮胡子的最佳時間。剃須前要洗幹凈臉，用熱毛巾敷壹下，讓毛孔和胡須膨脹變軟，方便剃須。塗抹大約3 ~ 4分鐘後，將剃須泡沫塗抹在臉頰和嘴唇上，等待壹段時間使胡須變軟。最理想的剃須時間是洗澡後幾分鐘，此時毛孔還在松弛。
刮胡子的步驟應該是從左右兩邊的上臉頰開始，然後是上唇的胡須，然後是臉部有棱角的部位。總的原則是從胡須稀疏的部分開始，把濃密的放在最後，因為剃須膏如果停留時間長壹點，可以進壹步軟化。
第三，拒絕香煙遠離男人的“大黃臉”
有研究表明，如果他每周吸煙超過65，438+00支，並且已經吸煙超過65，438+00年，那麽他面部的膚色就會是淺橙色，更多地露出骨骼輪廓。男性吸煙會加速禿頂，女性吸煙容易長痘痘。此外，吸煙者還會增加患痤瘡和酒渣鼻的風險。
此外，煙霧還會影響人體的防禦功能，使人更容易受到外來過敏原的刺激，從而誘發皮炎或濕疹等疾病。有些人經常接觸二手煙或三手煙，也會引起過敏性鼻炎、哮喘，或皮疹、瘙癢、慢性蕁麻疹等疾病。
四、微笑，十歲。
每天擺壹個“苦瓜臉”會讓皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚會幹燥起皺，同時會加深臉上的“煩惱紋”。笑讓妳更年輕。情緒穩定對內分泌平衡非常重要。壹個內心溫柔寬容的男人很有魅力，但不僅僅是心理上的印象。
第五，充足的睡眠
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節活動異常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少睡8小時。如果低於這個水平，妳應該重新評估妳的健康指數。睡眠是否充足很容易出現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部皮膚。香甜的睡眠可以消除皮膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動正常，延緩皮膚衰老。
充足的睡眠可以緩解疲勞，產生活力，增強機體免疫力。睡眠不足時，人體抵抗力和免疫力低下，容易引發多種疾病，增加患癌癥和心腦血管疾病的幾率。尤其是晚上12到第二天淩晨3點這段時間，皮膚細胞新陳代謝快，“以舊換新”的速度是清醒狀態的8倍以上，因此享有“美容覺期”的別稱。換句話說，想要保持肌膚年輕，這段時間要特別註意睡眠，壹定不能錯過。
第六，多喝水
水是生命之源。及時補充足夠的水分是護膚的關鍵。如果沒有攝入足夠的水分，會導致油脂分泌不足，皮膚容易脫水，所以壹定要強迫自己每天喝6到8杯水，但是不要喝含咖啡因的飲料。
美容專家建議，壹個健康的人每天應該喝6杯水，容量為200毫升，比如早上1杯，上班前1杯，早上10點1杯。下午4點1杯，運動前1杯。1杯睡前。
改善男性幹燥粗糙皮膚的食品
首先，蘆筍
用低碳水給減肥者補充維生素和微量元素。蘆筍等食物是蔬菜中的貴族:比其他蔬菜貴，吃起來更香更美味。與普通蔬菜相比，蘆筍含有柔軟可口的纖維，還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍含有豐富的葉酸，大約五個蘆筍含有100多微克，這已達到壹個人每日需求量的1/4。
第二，西葫蘆
壹掃減肥後的暗黃膚色。這種素顏又便宜的蔬菜真的能護膚嗎？要知道，它的營養壹點都不便宜。西葫蘆含維生素C、葡萄糖等營養成分較多，尤其是鈣。而且西葫蘆富含水分，有冬季護膚的功效。營養亮點:無論遵循什麽樣的減肥方法，減肥的GGs人通常會覺得自己臉色發黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能給妳水的本來面目。男士護膚補充建議:西葫蘆不宜生吃，也不宜煮得太爛，以免營養流失。另外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人要少吃。
第三，生菜
補充蛋白質減肥中損失的纖維素。我們在市場上常見的生菜，如球裹生菜、皺皮黃油生菜、油麥菜等，都是生菜的壹種。與另壹種常見的蔬菜卷心菜相比，生菜的纖維含量更多，並能消除多余的脂肪，因此是壹種非常好的減肥食品。