提高睡眠質量的十種方法
1.堅持規律作息，周末不要熬夜太晚。如果妳周六睡得晚，周日起得晚，妳可能會在周日晚上失眠。
2.睡覺前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。
5.保持室溫略涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。
6.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜非常有利於提高睡眠質量。
8.舒適的床。壹張舒適的床為妳提供了壹個良好的睡眠空間。此外，妳應該確保床足夠寬敞。
9.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。
最後，專家提醒妳，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓妳睡不著。
很多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士提出了6條提高睡眠質量的好建議。
讓腳保持溫暖:結果顯示，腳冷的女性比腳舒適溫暖的女性睡眠質量更差。海因博士建議穿厚襪子睡覺。
不要開窗:引起人過敏的物質和影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關窗睡覺。
不要在晚上清潔:用於清潔房間的噴霧和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議只在早上打掃臥室。
臥室裏只能放郁金香:臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。海因建議，臥室裏只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。
擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。
每天多睡15分鐘:海因博士提到壹項新的科研成果:女性比男性多需要15分鐘的睡眠。
良好的睡眠是降低脈率、提高免疫力的有效保健方法。
——提倡中午睡覺。
因為“午”是人體經氣“關陰”“關陽”的時候，有利於滋陰補陽，尤其是中午，是壹天中陰最重的時候。根據《黃帝內經》的理論，“殷琦飽以治失眠”，所以此時最容易入睡，睡眠質量最好。也就是說，根據經絡睡眠理論，晚上11入睡最好。因為此時休息最能滋陰，睡眠效果最好，可以事半功倍。有些老人天壹黑就睡覺，身體虛弱就不得不這樣，身體好就沒必要了。
白天中午(11點~ 13點)午睡30分鐘就行了，因為是“合陽”時間，陽光強烈，所以工作效率最好。
-睡前放慢呼吸節奏
睡前可以靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽慢節奏的音樂等。，使身體逐漸變得安靜，安靜時會產生陰，滿陰時會產生困意。最好的方法是在床上做幾分鐘安靜的氣功，這樣可以保持精神在裏面。入睡後，睡眠質量會最好。
——睡前可以吃點養心養陰的東西。
睡前吃些養心養陰的東西，如冰糖蓮子湯、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等...
因為人在睡眠後，心臟還在努力工作，而五臟中，心臟是最硬的，所以適當地滋補心陰會有助於健康。
睡覺前最好用溫水泡腳。
如果睡前用溫水泡腳，可能的話輔以足部按摩，效果最好，因為可以促進心腎相交。心腎相交，意為水火既濟，促進陰陽結合。當陰陽相擁時，睡眠當然起著最好的作用。