腳踝扭傷腫了怎麽消腫？
1，冷敷
在受傷後的最初24-48小時內，應迅速用冷水浸泡雙腳和腳踝，或用毛巾包冰塊敷在腫脹部位，每次30分鐘左右，間隔3-4小時。此時冷敷所起到的作用可以緩解疼痛，如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，最大限度減少出血。
2.熱敷法
48小時後，要用熱毛巾或熱水袋敷腳。如果可能，可以使用紅外線等熱療儀。因為急性期已經過去了，現在的目的是活血化瘀，使腫脹部位的血液循環通暢，同時促進組織滲出物的吸收，這樣炎癥就會逐漸消退。
3、局部按摩
扭傷腳踝後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，千萬不要按摩，這樣會加重毛細血管的破裂，增加出血量，使傷勢更加嚴重。妳需要等到換成熱敷再按摩。而且強度和幅度不能太重太大，要循序漸進。
4.固定制動
扭傷後不宜帶傷腳行走，包括落地，也應避免過早。如果只是輕微扭傷，可以用張力繃帶包紮受傷部位，同時註意休息。當妳必須著地時，也要用腳後跟著地。如果傷勢嚴重，甚至有骨折，壹定要去醫院打石膏固定。
5.服藥
熱敷後塗點紅花油或雲南白藥，同時吃點口服藥，如金淑活血片、三七膠囊等。這樣熱敷後可以有更好的治療效果。
6.適當運動
拆下繃帶或石膏後，可以按照強度遞增的原則給自己制定康復訓練計劃，比如屈曲、拉伸背部，就是鍛煉腳踝的活動能力。壹開始就不要練得太狠，容易弄巧成拙。
腳踝扭傷的預防措施
1.踝關節扭傷後，不要過早下地，負重，以免阻礙其功能恢復。壹般扭傷需要7~10天才能好，之後就可以逐漸開始走路了。
2.睡覺時，可用枕頭墊高患腳，以消腫。走路要小心。下坡、下樓時，腳的跖屈角度不宜過大，以防扭傷。
3.生活中走路更要小心，尤其是喜歡穿高跟鞋的女生。
4.用長繃帶固定踝關節，盡量減少傷口的活動次數，以加快愈合。
5.受傷後24小時內應避免按摩，冷敷重復3~5次，最好每2小時1次。這是因為扭傷後24小時內局部毛細血管仍處於斷裂狀態，冷敷會促進血管收縮。
6.妳可以使用壹些噴霧劑來幫助止血和止痛。