如果用力揉搓，扭傷後立即熱敷並強行活動，勢必在揉搓壹些淤血的同時加速出血滲出，甚至加重血管破裂，形成更大的血腫。腳踝扭傷後正確的自我護理是什麽？
第壹
，以區分受傷的嚴重程度。壹般來說，如果是鍛煉腳踝，雖然疼，但並不劇烈，多為軟組織損傷，可以自行治療。如果動腳踝時劇痛，不能站立活動，傷筋動骨，扭傷時有響聲，傷後迅速腫脹。是骨折的表現，要馬上去醫院治療。
第二
正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是理療，但作用完全不同。血熱則活，冷則凝，故損傷早期宜冷敷，減少局部血腫；止血後熱敷可以加速傷口周圍的瘀血消散。壹般來說，傷後24小時才使用熱敷。
第三
，藥物治療。蕭中散可敷於患處，其配方為:木槿葉30g，赤小豆10g，芒硝粉3g，研成細粉，用蜂蜜或白酒調成糊狀，2-3天敷於患處1次。也可以口服跌打損傷的藥。
第四，局部按摩。敷藥前可以先揉揉受傷的腳，用大拇指輕輕揉揉受傷部位，揉的方向是從腳到小腿，既能止痛又能消腫。