紅豆、薏米、紅豆、麥仁等。粥用小米或大米煮，少喝綠豆粥。
2、平時多煮或多吃生姜可以祛寒濕。
3、喝玫瑰花茶，不要喝菊花、金蓮花等涼茶。
4、運動健身，出汗也能祛濕。
5、少喝鴨肉等冷葷。
6.多吃荔枝、桂圓、楊梅、山楂、芒果等熱性水果。
7、穿衣要註意保暖，不要貪涼在空調房裏呆太久，壹定要出來見見太陽。
苦瓜粥:苦瓜100g，冰糖20g，精鹽2g，粳米100g。
制作時，將苦瓜去瓤，切成小丁，與洗凈的粳米壹起放入鍋中，加水適量，用武火煮沸，加入冰糖和鹽，再用小火煮沸，制成粥。苦瓜具有清熱解暑、解毒、清心明目的作用，非常適合夏天食用。
蓮子粥:蓮子50克，粳米100克。
同鍋煮至蓮子爛透。蓮子有清心瀉火、健脾止瀉的作用，還能養心安神，對暑熱引起的心煩失眠有很好的治療作用。
西瓜皮粥:西瓜皮200g，粳米100g，糖30g。
將西瓜剝去硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用大火煮，再轉小火煮粥，加糖。西瓜皮有清熱解暑、利尿消腫的作用。
夏季飲食調節應以清淡滋陰食物為主，如水果、蔬菜、綠豆、百合、鴨肉、薏米等，都是夏季滋補佳品，普通家庭都可以享用。
百合粥30g(或百合幹粉20g)，糯米100g，冰糖適量。將百合、糯米洗凈，放入砂鍋中，加入適量清水，煮至米湯粘稠，加入冰糖。功效:潤肺止渴，寧心安神。
白豆粥和白扁豆60克，粳米100克，糖適量。白扁豆用溫水泡壹夜，和粳米壹起放入鍋中，加水煮成粥，再加些糖攪拌均勻。功效:健脾養胃，清熱止瀉。可用於正常人和脾胃虛弱、慢性腹瀉、夏季煩渴患者的滋補保健。
綠豆粥綠豆30克，粳米100克，冰糖適量。將綠豆、粳米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，先用武火煮沸，再用文火煮，制成粥。將冰糖加入粥中，攪拌均勻。功效:清熱解暑，生津止渴，解毒消腫。可用於正常人的滋補保健和暑熱、煩渴、中暑患者的食療，也可用於夏季防暑。
蓮子粥20克，粳米100克。將蓮子浸泡，取出蓮子心，放入鍋中，加水煮至熟；將粳米放入鍋中加水煮成稀粥。粥煮好後加入備用蓮子拌勻即可食用。功效:適用於正常人的滋補保健，以及脾虛食少、便溏乏力、心虛失眠、健忘等癥。
荷葉粥鮮荷葉1，粳米100克，冰糖適量。荷葉洗凈，切成3厘米左右的方塊，放入鍋中，加入適量清水，先用武火煮沸，再用文火煮10分鐘，去渣留汁備用；將粳米放入鍋中，倒入荷葉汁，加壹些冰糖和水，煮成粥。功效:解暑、降血壓、降血脂、減肥。
薄荷粥鮮薄荷30g(幹薄荷15g)，粳米100g，冰糖適量。將薄荷放入鍋中加水煎5分鐘，去渣留汁備用；將粳米和水放入鍋中用武火煮沸，再用文火煮成粥，加入冰糖和薄荷汁，再煮沸。功效:清熱解暑，清利咽喉。
芹菜粥50克，粳米100克，鹽，味精。將芹菜切成2cm的段，與粳米壹起放入鍋中，加入適量的水，用武火燒開，文火煮至米爛成粥，加入少許鹽和味精調味即可。功效:清肝降壓，可用於正常人的滋補保健和高血壓、脂肪肝、高血脂患者的食療。
冬瓜大麥湯200克，大麥30克。冬瓜去皮，切成條狀，先用水煮薏苡仁，再放入冬瓜條煮至飯熟，可根據自己口味調成鹹味或甜味。功效:清熱解毒，健脾利尿。
綠豆酸梅湯100g綠豆，50g酸梅湯，適量白糖。前兩味加水煎煮取汁，再加糖。功效:清熱解毒，生津止渴。
全鴨冬瓜湯含冬瓜100g(帶皮)，鴨子1只，瘦豬肉30g，海參1只，芡實、薏米15g，荷葉半片。將上述材料放入水中煮至鴨肉熟，加入少許鹽調味。功效:清熱解暑，滋陰健脾，祛濕補腎，利濕利尿。
祝妳身體健康。