腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
首先，弓腰。雙腿並攏站立，向前拱起並擠壓腰部和臀部，直到達到極限，然後收回。這樣重復15次。
第二，打腰。站立，雙腿微分開，左右手半握拳，依次向後拍打腰椎間盤突出處。做50次，強度應該可以忍受。
第三，倒著走。挺胸向後走，雙手自然前後擺動，步子大壹點，默默數500步。晴天走室外平地，雨天走室內。
第四，仰臥蹬車。仰臥，雙腿像蹬自行車。每天早晚各壹次，每次10~15分鐘，此法作為腰椎間盤突出癥的鍛煉方法被廣大患者推薦。
第五，引體向上。身體素質好的人可以單肩做引體向上，身體素質差的人也可以雙手單肩掛壹會兒，手累了再休息壹會兒，壹天做多次。
腰椎間盤突出癥的家庭鍛煉
1，俯臥位，躺在硬板床上，準備行動。
2.俯臥位，雙肘撐起3分鐘，然後還原修整1分鐘，重復6-8次。
3、俯臥位，雙手托起，手肘伸直，堅持3分鐘恢復1分鐘，重復6-8次。每次都可以深呼吸，吸壹口氣，然後呼氣，直到吸完為止。
4.家裏用熨衣板或木板，加安全帶或結實的腰帶，牢牢綁住腰部。俯臥位，雙手托起，堅持3分鐘後恢復，重復6-8次。
5、俯臥，腹部下墊壹個枕頭，雙手扣在背後，腿、頭、肩盡量擡起，堅持壹秒鐘，然後放開放松，重復6 ~ 8次。