1，堅持母乳餵養，讓寶寶吸吮乳房，促進子宮收縮恢復。
這個是有醫學依據的，吸吮乳房，血液代謝，子宮收縮，促進惡露排出。所以有些媽媽壹般在生完寶寶後1周左右惡露就好了。
不知道有沒有媽媽在寶寶吃奶的時候會有惡露排出的這種感覺。
2、時不時用熱毛巾熱敷腹部+按摩腹部。
這是通過外力使惡露流出，熱敷+按摩非常有效。壹些產後恢復會所，或者月子中心所謂的產後恢復套餐，主要就是講這個的。當然，它們也會融入到日常飲食中。但主要次數不能太多，按摩力度不能太大。
3、多喝小米粥，如果是第壹次喝紅糖水。
這其實是日常飲食習慣。小米粥和紅糖都有活血化瘀的功效。可以適量喝壹點當然還有其他活血化瘀的藥，也很好。出院的時候可以讓醫生多開點。
盆底肌肉怎麽恢復？
因為我也是這裏的專業運動員和產後醫生。從經歷過的人和壹些母親、管理者、懷孕作者的角度來看。只要是生過寶寶的媽媽，盆底肌就會松弛塌陷，失去活動能力。就像橡皮筋壹樣，拉得太遠了。怎樣才能盡可能的恢復？壹些建議:
1，Kaigl訓練，即肛門和陰道反復收縮，包括憋尿。
這就是盆底肌肉壹點點恢復的感覺，需要壹步步喚醒這裏的器官。
2.盆底肌肉的相關恢復性運動，如蛙跳、跳繩等。這可以在產後3個月完成。
3.避免提重物和幹重活。這將立即使妳的肌肉緊張，所以盡可能少做重活。
4、這個很重要，最好在30歲之前生孩子，盆底肌肉恢復很快。這是事實，所有的建議都很中肯。
盆底肌肉回歸日常生活就可以了，不用去什麽培訓班什麽的。
產後如何促進惡露排出？
分娩後，新媽媽的我的子宮完成了孕育胎兒的任務，開始恢復。懷孕期間，孕媽媽的子宮從50g重到1000g，體積從5ml增加到5000ml，大了1000倍。這種膨脹性的生長要在很短的坐月子時間內恢復到孕前的大小和狀態，這不得不說子宮作為壹個器官的神奇和母親的偉大。對於子宮恢復，不僅僅是大小上是否恢復正常，第二個月盆腔內是否逐漸縮小；更重要的是子宮內膜的恢復，這不僅關系到新媽媽的健康，還關系到以後的生育問題。那麽子宮內膜恢復較好的標誌是什麽呢？壹個重要的表現就是惡露如期排出，大概是產後35天21。所以產後如何排惡露是首要問題。
產後如何修復盆底肌？
產後如何促進惡露排出
每個媽媽在生完孩子後，都會從子宮排出壹些液體，包括血液、宮頸粘液，還有壹些壞死的蛻膜。剖腹產生過寶寶的媽媽都會經歷這個過程，這些液體叫做惡露。壹般來說，媽媽可以通過觀察惡露的變化來判斷自己身體的恢復情況，所以媽媽產後盡早排出惡露是非常重要的。
那麽如何促進惡露排出呢？
總的來說是“2+1原則”，即兩個好習慣加壹個飲食習慣。
好習慣指的是母乳餵養和適當的走路。當寶寶吮吸媽媽的乳頭時，會引起子宮收縮，對加快惡露排出很有幫助。所以只要有可能，媽媽們還是應該選擇母乳餵養。適當的散步可以加速體內的血液循環，對惡露盡快排出也很有幫助。
飲食習慣，主要可以喝壹些生化湯之類的重要湯劑，既能活血化瘀，又能溫經止痛，對媽媽盡快排出惡露很有幫助。
盆底肌肉怎麽恢復？
至於盆底肌肉的修復，很多媽媽都已經非常重視了。壹般來說，產婦產後42天就可以修復盆底肌肉，壹方面可以促進身體的恢復，另壹方面也可以提高後續夫妻的生活水平。這很重要。
那麽如何做盆底肌修復呢？
最著名的方式是Kaigl的訓練法。其實簡單來說就是自己做壹些縮陰提肛的動作，壹天幾次，壹次幾組。時間長了，效果明顯。
此外，還有壹些類似於空中蹬自行車的瑜伽動作，或者常見的壓腿、蛙跳等，都可以在壹定程度上鍛煉肌肉韌性，對盆底肌肉的恢復很有幫助。
促進惡露排出需要多長時間？1個月內基本正常。如果不是異常，不建議服用促進排泄的藥物或食物；如果紅色惡露過多，小心宮縮乏力，可以吃點益母草，還是要去醫院治療。
產後媽媽，尤其是第壹次做媽媽的新手媽媽，會覺得很害怕。無論是自我調節還是照顧寶寶，都是壹件非常頭疼的事情。其實不用爬，只要調整好心態，照顧好身體就行了。
惡露不絕和月經差不多，但又不壹樣。惡露不絕是產後隨子宮排出的血液、血塊和壹些壞死的蛻膜組織。相對於月經來說，周期會更長，可能壹個月左右。為了促進惡露的排出和盆底肌肉的恢復，要註意生活習慣、飲食和運動。
產後如何盡快排出惡露？作為兩個孩子的母親，我經歷了兩次自然分娩。這裏和大家分享壹下產後如何盡快排出惡露，促進子宮恢復。
1，按摩腹部。經歷過剖腹產的媽媽應該知道，產後幾個小時，醫生會按壓她們的肚子，促進惡露順利排出，這樣可以促進子宮的收縮和恢復。我是順產，從來沒有經歷過醫生的壓胃，但是從產後第二天開始我會壹直用手輕輕按壓腹部，可以促進惡露排出，幫助子宮收縮，效果還是不錯的。按摩腹部:將手掌貼在腹部，順時針按壓並打圈，用手掌的力量刺激子宮收縮，直至子宮變硬。
2.服用生化湯生完孩子後，醫生會給新媽媽開生化湯，因為服用生化湯可以促進惡露排出。壹般新媽媽產後服用壹周就夠了，不能過量，否則會導致出血過多，不利於身體的恢復。
3.母乳餵養對我真的很有效。本來我堅持母乳餵養只是為了讓寶寶更健康，吃得更有營養，沒想到得到了意想不到的收獲。產後42天去醫院檢查，醫生告訴我子宮恢復的特別好。我覺得這應該和堅持母乳餵養有關系，因為在給寶寶哺乳的過程中，寶寶的不斷吸吮會刺激腦垂體後葉分泌壹種激素，會有幫助。而且，母乳餵養也有助於我身體的恢復。生完寶寶兩個月就自動瘦了。
4.下床多走走。對於壹個新媽媽來說，剛生完孩子身體可能會很不舒服，甚至壹根手指都不想動。其實這是很不利的。如果想盡快擺脫前面的惡露，那麽新媽媽最好經常下床，適當走動。這樣不僅有利於子宮的恢復，也有利於女性盆底肌肉的恢復。
我想和大家分享壹些我自己的育兒經驗。現在科技發達，我嘗試用數碼產品教育孩子。後來嘗試了很多叫“早讀”或者“學漢字”的應用，都不是很滿意。要麽是後面的課程我要付費，要麽是免費的，但是內置廣告頻繁，影響了學習效果。直到朋友推薦給我，貓小帥才學會了漢字的應用。讓我知道，如果讓孩子先接觸漢字，感受漢字，感受讀漢字的樂趣，就能培養他們最初的語感，帶給他們更多的學習興趣。後來嘗試了壹段時間，發現不僅課程全部免費，而且孩子還可以繼續學習，每壹級也有復習環節，可以反復進行，鞏固之前學過的內容。我們家長也可以在設置中設置學習課間，培養孩子的用眼習慣。
有助於清理惡露:
1，母乳餵養
母乳餵養不僅對寶寶有好處，對子宮的恢復也非常有利。寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉收縮，進而加速子宮復舊。
2、多活動
通常如果產婦身體條件允許，醫生會建議妳產後盡快下床活動，這樣不僅有助於惡露排出，還可以預防下肢靜脈血栓形成。
順產的新媽媽，壹般臥床休息6-8小時就可以坐起，第二天就可以下床了。如果是剖腹產或者產婦有並發癥，醫生會根據妳的術中和術後情況告訴妳什麽時候適合下地。
3.惡露不吃“補藥”。
有些新媽媽產後會喝“生化湯”或益母草，希望促進惡露排出。建議在醫生指導下服用此類藥物，否則可能影響子宮收縮，延長出血時間。
4.按摩
經常順時針輕輕按摩下腹部。按摩時刺激穴位，可促進子宮收縮，有助於子宮內瘀血的排出，有利於子宮逐漸恢復到孕前狀態。產後如果條件允許，可以請產後康復醫生對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動，消除盆腔淤血。
目前恢復盆底肌肉功能主要有兩種方法。
首先是自我調節康復訓練，這是我們有意識進行的壹種盆底肌肉訓練，也就是我們常說的盆底運動，換句話說就是肛門收縮運動。在具體操作中，全身放松。吸氣時收縮肛門肌肉並保持這種狀態5秒左右，慢慢呼氣，逐漸放松肛周肌肉，以此類推。每天三到五次，每次10分鐘。
第二種方法是去醫院治療。可以選擇去醫院用康星激光坐浴機進行盆底康復。原理主要是通過溫熱藥浴結合激光對患者傷口進行處理。