小寒飲食最大的特點就是臘八粥。傳統上用黃米、白米、糯米、小米、菱角、紅豇豆、去皮棗泥等煮食。，並以染成紅色的桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、紅糖、葡萄幹為配料。通常妳只需要服用幾種粥。臘八粥具有益氣生津、補脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可作為早餐或晚餐的主食。
第二，進補講的是滋補腎氣。
小寒天氣，進補應以補腎驅寒為主。比如以當歸、生姜為主要原料的羊肉湯，具有溫中、補血、散寒、強身健體的功效，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態嚴重的白領；對於腰膝酸軟、怕冷、性功能減退嚴重的人，適宜補充“羊腎紅參粥”，具有益氣壯陽、填精補髓的作用。具體做法如下:1羊腎，100克紅參全部切塊，加大米煮粥。
三、中藥泡腳驅寒助眠
中醫認為“血遇寒則凝”，所以小寒強身，驅寒非常重要。很多人這個時候最明顯的感覺就是腳冷，也就是所謂的寒從腳開始。所以最好的辦法就是用中藥泡腳。可以將當歸、紅花、雞血藤等中草藥放入鍋中，用水煮開，倒入溫水中，每天泡腳。泡腳後，可以在腳心揉湧泉穴5分鐘，可以收到很好的驅寒促眠的效果。
第四，揉腹調理脾胃
在小寒季節，可以多利用工作間隙對身體部位進行按摩，既能驅寒，又能調節身體機能。比如對於辦公室白領來說，可以經常練習揉腹:雙手溫熱，右手放在左手上，肚臍周圍揉腹十分鐘左右。持續堅持可以達到調理脾胃的效果，還可以有效預防便秘；對於女性白領來說，可以選擇搓腰法:用手掌上下搓腰，直到腰部發紅發燙，這樣可以預防長期久坐導致的腰肌勞損，對預防女性痛經也非常有利。
五、按摩補腎，提高免疫力
按摩療法是壹種非常好的冬季補腎的有效方法。建議按摩滋腎:首先揉揉腰部和眼睛。雙手發熱後緊壓腰部，用力揉搓30次。所謂“腰為腎之府”，揉揉腰眼可以疏通筋脈，增強腎的功能。第二是向田單施壓。雙手搓熱，在腹部按摩30-50次。此法可增強人體免疫功能，強腎固本，延年益壽。