腿部減肥——如何減少腿部脂肪壹般來說，肥胖是壹個系統性的整體，同時存在，而單純的腿部肥胖是非常少見的。從表面上看，我們已經知道肥胖的原因是人們每天攝入的熱量多於攝入的熱量。擁有美腿也是我們減肥計劃的壹部分。體型和腿也是很重要的標誌之壹。如果大腿太粗，人的下半身會變得沈重，走路或運動都很困難，尤其是穿衣服的時候。怎樣才能讓自己的腿重新展現健美的姿態？讓腿變細最有效的方法就是運動，適當控制食量。有些人可能會擔心運動可能會讓腿變粗，這取決於運動的類型。如果每天長時間做劇烈的大腿肌肉運動，像騎自行車的人壹樣，腿部肌肉會變粗，大腿也會變粗。所以我們提倡的是持續緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，瘦腿。馬拉松運動員的苗條身材就是壹個很好的例子。下面是幾組讓腿變得健美，肌肉變緊變瘦的方法。1.腿部運動(1)腿部上下運動坐在椅子上做簡單的腿部運動。這樣可以達到收緊大腿前側股四頭肌的效果。坐在椅子上，從全身放松開始。慢慢擡起雙腿放平，然後慢慢落下。重復10次左右。註意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉顫抖，這是最重要的。此外，可以根據自己的需要增加次數，增加運動量，可以在腳後跟放置重約1kg的沙袋等重物。(2)敲臀是拉伸股四頭肌的運動。俯臥位，雙手緊握放在下巴下。左腳跟輕敲臀部約10次後，換右腳約10次。註意:腳跟靠近臀部時，充分拉伸肌肉。(3)壹邊打開壹條腿。是壹個讓大腿側變瘦的動作。仰臥姿勢開始。試著把腿向外展開，然後慢慢還原。左右重復l0次。註意:不要把後背留在地上。腿部運動(B) (1)交替踏步。就是讓大腿變細的運動。從直仰臥開始，像騎自行車壹樣，雙腿交替蹬40次。之後速度會逐漸提高，次數可以增加到150次。
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