首先是“不睡覺”法
“不睡”法:適合躺下就醒的人。
這種方法似乎不人道。“我無法入睡，筋疲力盡。妳為什麽讓我保持清醒？”但卻是解決失眠的最好方法。這種方法不適用於“夜貓子”失眠，因為現在還不是他睡覺的時間！“不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。
具體做法是:
1.想睡就上床；
2.10到15分鐘內，如果沒有睡著，馬上下床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看通俗易懂的文章，比如小故事，喜劇故事，或者小時候喜歡的故事。或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再次上床後睡不著，就再次下床，專心做剛才做的事情。
3.不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；
4.白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。
第二，喝壹杯熱牛奶
牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。
牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
第三，睡前洗澡。
睡前洗個澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
但是，我們應該註意以下問題:
1，水溫應該是37-40攝氏度。如果超過40攝氏度，會使心跳和交感神經加快，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
2、在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘的時間為宜。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。第四，睡前要冷靜
睡前保持情緒穩定。請暫時把妳的煩惱放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。