吸煙和戒煙後，血液中尼古丁的濃度降低，再加上心理和行為習慣，常常使吸煙者抱怨自己因為戒煙而引起的各種不適，如煙癮、煩躁、抑郁、緊張、易怒、無精打采、註意力不集中、睡眠障礙等癥狀，醫學上稱之為戒斷癥狀群。
戒斷癥狀的本質是尼古丁依賴和心理依賴。戒煙後幾個小時內就會出現戒斷癥狀。但戒斷癥狀是暫時的，是人體逐漸恢復到非吸煙狀態的自我調節過程。戒煙後1周最嚴重，3 ~ 4周後大多逐漸減弱消失。
然而，吸煙容易，戒煙難。有多少人半途而廢？有多少人又犯了同樣的錯誤？如果妳真的戒煙不成功，請記住以下幾點。
1，不要吸濕煙，致癌幾率加倍！
2、不要抽壹半再抽，有害物質會充分燃燒！
3、盡量抽混合煙而不是烤煙，制作越簡單，有害物質越少！
4、煙到1/3扔掉，越是有害的東西！
5、吸煙前補充足夠的水，水是焦油的天然克星，水可以幫助排除有害物質！
請記住以上事項，在日常生活中，可以多吃壹些對吸煙者健康有益的食物。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，對心腦血管健康起著關鍵作用，可以清除血液廢物，減少血管壁廢物的殘留，通過血管通透性減少心腦血管疾病的發生。這種脂肪酸壹般存在於深海魚中，淡水魚中含量很少，植物油中含量較高，如芝麻油。
其ω-3亞麻酸含量可達65%以上，遠高於深海魚。在陸地上被稱為深海魚油。亞麻酸在體內可分解為DHA和EPA(血管清除劑)，具有降血脂和清除血液毒素的作用，對緩解煙草中毒有很好的效果。
用茶代替香煙。
清晨不要抽煙，改為喝茶，可以通過排尿適當排出吸進體內的毒素。
蒲公英桂花茶(蒲公英葉2.0g，綠茶龍井0.8g，桂花0.2g)
蒲公英具有廣譜抗菌作用，可治療急性乳腺炎、淋巴結炎、急性結膜炎、急性扁桃體炎、急性支氣管炎、胃炎、肝炎和膽囊炎。
從中醫的角度來說，綠茶是清火良藥，能清心肝，涼肝膽，除熱，舒肺胃。特別適合陰虛內熱者食用，口感清新，可作為去除口臭、改善口氣的首選。
桂花不僅可用於觀賞，還具有藥用和使用價值。桂花辛溫，歸肺、脾、腎經，有溫肺化痰、散寒止痛的功效。