別忘了飯後刷牙。飯後刷牙通常會讓妳不太想動。它可以抑制妳吃零食的欲望,甚至不會讓妳的食物變得難吃。所以,用牙線、漱口水或者刷子來限制自己。
如果妳感到饑餓,請保持健康的飲食。油膩的零食讓人上癮,讓人難以抗拒。所以建議大家選擇堅果、水果、水煮蛋、酸奶等健康食品來保持健康。像這樣的健康零食是便攜式的,可以防止人們吃太多不健康的食物。
4.計算卡路裏的簡單口頭禪就是少吃點,算算卡路裏。給妳的食物拍照或者寫食物日記將有助於妳減肥和檢查妳的卡路裏攝入量。任何關於妳飲食的知識都是有益的。
5.更新妳的調味水平。辣椒素是辣椒中的辛辣成分,會輕微降低食欲,促進新陳代謝。如果妳對辣椒素產生了耐受性,妳的長期有效性將會降低。
6.掌握益生菌補充劑來源於乳桿菌亞科的細菌,在益生菌補充劑中具有減脂特性。雖然不是所有的乳酸菌都有減脂的特性,但是請在攝入前閱讀學習。
7.多吃纖維。纖維增加飽腹感,有助於控制體重隨時間的增長。我們的建議是多吃纖維來減肥和保持健康。
8.在盤子裏放壹些蔬菜和水果。水果和蔬菜含有很少的熱量和大量的纖維,這使得它們對減肥很有效。它們充滿了水,因為它們降低了我們的能量密度。這些食物也非常健康營養,要多吃。
9.通過有氧運動燃燒有氧運動是改善身心健康的最佳途徑之壹。可見不健康的脂肪往往會聚集在妳的腹部周圍,降低新陳代謝,所以新陳代謝也降低了。