1.經期補血食譜
1，蓮子桂圓湯
材料:蓮子、龍眼肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
練習:
先將蓮子用水浸泡，去皮洗凈，與洗凈的龍眼肉、紅棗放入砂鍋中，加水適量，煎至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前喝湯吃蓮子、紅棗、龍眼肉，每周服用1-2次，可勤服。
具有養心健脾和胃的功效，適用於貧血、神經衰弱、心悸怔忡、健忘失眠等。
2、蓮藕飲料
材料:鮮蓮藕500克、鮮白蘿蔔50克、鮮旱蓮草50克。
練習:
將上述材料洗凈搗碎，取汁，加適量冰糖飲用。
具有清熱涼血、止血固經的功效。
3、豬肉人參紅棗湯
原料:瘦豬肉250克，人參5克，山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。
練習:
先將瘦豬肉洗凈切塊，與洗凈的人參、紅棗、山藥壹起放入砂鍋中，加水適量，先用武火煮沸，再用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調味，佐餐食用。
具有益氣健脾、滋陰養血、抗衰老的功效，適用於氣血兩虛、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
4.山藥羊蹄甲皮湯
材料:山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克。
練習:
先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加適量水，壹起煎服。每日服用1劑量，分三次服用。
具有健脾補血、補腎養陰的功效，適用於低熱貧血患者。
5、山楂桂枝紅糖湯
材料:桂枝5g，山楂肉15g，紅糖30g。
練習:
將山楂肉、桂枝放入砂鍋中，加入2碗清水，用文火煎至L碗時，加入紅糖，拌勻，煮沸。
具有溫經通脈、祛瘀止痛的功效。適合寒性痛經、面色暗沈的女性。
6、羊肝菠蘿雞蛋湯
材料:羊肝100克，菠菜250克，雞蛋1個。
練習:
先將羊肝洗凈，切片，放入砂鍋中，加水適量，煮熟後搗碎；菠菜洗凈，加雞蛋，煮熟，連續口服l-2次。
具有養肝明目、補血養血的功效，適用於缺鐵性貧血和營養不良性貧血。
7.喝韭菜汁和紅糖
食材:新鮮韭菜300克，紅糖100克。
練習:
將新鮮韭菜洗凈，瀝幹，切碎，搗碎，取汁備用。將紅糖放入鋁鍋，加少許水煮沸至紅糖融化後加入韭菜汁。上菜。
2、月經血期
1，月經前期
其實很多女性都應該知道，在月經來之前，壹定要多吃清淡的食物，以免對子宮造成不良刺激。但是，邊肖要強調的是，在月經來之前，壹定要少吃，避免吃生冷的食物或者過鹹的食物，否則會影響我們體內的激素狀態，讓我們的身體更加不舒服！
2.月經初潮
月經初潮時，可以多吃些開胃的東西，如棗、面、糯米粥等。，可以減少腰痛、不思飲食的感覺。少吃辛辣生冷的食物，因為刺激性強，容易引起盆腔血管收縮，導致經血過少，甚至突然停止。
3.月經中期
月經中期，壹定要多吃營養豐富的食物，滿足身體的需求！所以，我們不僅要在正餐時多吃肉類等高蛋白食物，更要在兩餐之間多吃營養豐富的食物！另外，這個時候壹定要避免喝咖啡或者茶，因為這些飲料會刺激我們的身體。
4.月經後期
女性經期後期要補血，多吃菠菜、紅色蔬菜、蜜棗、葡萄幹等食物。需要註意的是，經期吃甜食不僅不能改善經期不適癥狀，還可能引起血糖不穩定，從而影響體內激素平衡，使人感覺更不舒服。
3、月經血甜品
1、生姜大棗紅糖水:幹姜30g、大棗30g、紅糖30g。做法是將前兩味洗凈，幹姜切碎，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。具有溫經散寒的功效。適用於面部有寒性痛經、黃褐斑的女性。
2、山楂肉桂紅糖湯:山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。將山楂肉、桂枝放入砂鍋中，加入2碗清水，用文火煎至L碗時，加入紅糖，拌勻，煮沸。具有溫經通脈、祛瘀止痛的功效。適用於寒性痛經、面色暗沈的女性。
3、烏梅紅糖飲:烏梅15克，紅糖30克。將烏梅和紅糖壹起倒入鍋中，加入1碗半水，煎至剩半碗，去渣溫服。具有補血、止血、美容的功效。適用於月經過多或功能性子宮出血。
4、黑木耳紅棗飲:黑木耳30克，紅棗20枚。木耳、紅棗洗凈。大棗去核，兩味加水煮沸，去渣服用。具有補中益氣、養血止血、美容養顏的功效。適用於月經過多、貧血、體虛者。
5、韭菜汁紅糖飲:新鮮韭菜300克，紅糖100克。將新鮮韭菜洗凈，瀝幹，切碎，搗碎，取汁備用。將紅糖放入鋁鍋，加少許水煮沸至紅糖融化後加入韭菜汁。上菜。具有溫經益氣的功效。適用於氣血兩虛的痛經，能使皮膚紅潤光滑。